Эти формы упражнений не только укрепляют тело, но и укрепляют грудные мышцы под грудью. Это увеличение проявляется в улучшении размера и формы груди.
Для некоторых женщин их грудь - их лучшая черта. Однако для некоторых других увеличение размера этой конкретной части тела всегда было их большим желанием.
1. Вариация упражнения планка
Начнем с того, что примем классическую планку, удерживая тело на ладонях.
Затем мы должны подтянуть левое колено к левому локтю, а затем вернуться в положение планки. Далее то же самое повторяется, но с другой стороны.
Мы можем выполнить от 12 до 15 повторений за 3-4 сеанса.
2. Отжимания на трицепс
отжимания на трицепс- этоотличное упражнениедля тех, кто хочетподтянуть и подчеркнуть верхнюю часть рукДвижение будет сосредоточено в первую очередь на трицепсах. Но вы также можете ожидать некоторых улучшений в области плеч и груди.
Жим от груди
В этом упражнении на мышечном уровне участвуют большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца и трехглавая мышца плеча.
Выполните 10-12 подъемов за 3 полных занятия.
4. Алмазные отжимания
Начните это упражнение с позиции отжимания, а затем соедините указательный и большой пальцы, образуя треугольник под грудью.
Далее сгибаем руки в локтях и опускаем туловище как можно ближе к земле. Затем оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки. Вы можете выполнить от 10 до 15 повторений за 3-4 полных сеанса.
Упражнения могут увеличиваться в зависимости от нашего уровня подготовки и физического состояния. Важно выполнять полные сеансы, варьируя количество повторений в зависимости от нашего уровня.