Во-первых, самое главное, дать понять, что после тренировки вы обязательно должны что-то съесть. Ваша мышечная система израсходовала большую часть своей энергии и нуждается в восполнении не позднее чем через два часа после возвращения из тренажерного зала.
В противном случае вашему организму не будет хватать того, что ему нужно для продолжения нормального функционирования. Если вас интересует не только восполнение потерянной энергии но делайте это наилучшим образом, это лучшие продукты после тренировки.
Банан
Предлагает вашему телу хорошие углеводы, которые пополняют уровень гликогена после интенсивной тренировки. Кроме того, его удобно носить с собой в спортивной сумке.
Кефир
Пробиотические бактерии, которые превращают молоко в кефир, делают его одним из самых полезных напитков, которые вы можете пить. В одной чашке содержится около 14 граммов белка, который питает мышечную систему и способствует снижению веса. Если вам не нравится его вкус, попробуйте есть его с овсянкой или фруктами.
Орехи и фрукты
Горсть дает вам необходимые углеводы и белок. Но будьте осторожны с количеством: если вы едите много, вы получите больше калорий, чем сожгли в тренажерном зале!
Ягоды
Исследования показали, что употребление ягод ускоряет процесс восстановления после тренировки на 300% благодаря содержащимся в них антиоксидантам.
Сладкий картофель
Витамины B6, C и D, калий и магний, содержащиеся в сладком картофеле, а также содержащиеся в нем углеводы необходимы для восполнения энергии в организме.
Вода
Что бы вы ни выбрали, не забывайте также пить много воды. Во время тренировки ваш организм может потерять до полукилограмма воды, и чтобы восполнить ее, вы должны выпить два-три стакана воды.
Сияющий
Поскольку он богат витамином С, антиоксидантами и калием, этот фрукт способствует быстрому восстановлению мышечной системы после перенапряжения, полученного во время тренировки. Если можете, ешьте с кожурой, которая также очень богата питательными веществами.
Цельнозерновой лаваш и хумус
Хумус - отличный источник белков и углеводов. Сочетая его с пирогом из непросеянной муки, который постепенно высвобождает энергию в организме, вы обеспечиваете все, что нужно вашему телу после интенсивной тренировки.
Ананас
Содержит бромелайн, природное противовоспалительное средство, помогающее снять боль, отек и спазмы. Он также содержит витамин С, который способствует восстановлению поврежденных тканей.
Содержание данной статьи, в том числе любое медицинское
мнение и любая другая информация, связанная со здоровьем, предназначена только для
в информационных целях и не должен рассматриваться как специфический диагноз
или план лечения для любого человека. Использование этого веб-сайта и
информация, содержащаяся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом.
Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.