Похудей, ешь хорошо и прекрасно себя чувствуешь с помощью этой простой диеты для похудения. Этот простой план питания на 1200 калорий специально разработан, чтобы помочь вам почувствовать себя заряженными и удовлетворенными при сокращении калорий, чтобы вы могли терять 1-2 килограмма в неделю. Каждый день этого 7-дневного плана питания включает в себя лучшие продукты для похудения, с высоким содержанием белка, с высоким содержанием клетчатки (комбинация, которая, как показывают исследования, может помочь в потере веса, если вы дольше будете чувствовать себя полнее), и стратегически сбалансировать калории по день, так что вы не будете чувствовать себя голодным. Общие калорийности перечислены рядом с каждым приемом пищи, так что вы можете легко поменять их местами по своему усмотрению. Соедините этот план здорового питания с ежедневными упражнениями, и вы на грани потери веса.
Просмотрите Больше: Рецепты Диеты Потери веса
Как приготовить еду на неделе еды:
- Сделайте партию запеченных бананово-ореховых чашек с овсянкой на завтрак в дни с 1 по 3. Заморозьте все остатки. Используйте многоразовые силиконовые чашки для выпечки, чтобы очистить бриз! Купить: amazon.com, 8 долларов за 12
- Приготовьте еду для приготовления блюд из мисок тако с цветной капустой Chipotle-Lime, чтобы они были на обед в дни со 2 по 5. Храните в герметичных контейнерах, чтобы они оставались свежими в течение недели. Купить: amazon.com, 19 долларов за 5 (ориг. 30 долларов)
- Твердо отварите 3 яйца для закусок в дни 2, 5 и 6. Храните в многоразовой силиконовой сумке, такой как Stasher Bags. Купить: amazon.com, $ 10 за 1
Смотреть больше: здоровые планы еды потери веса
1 день
Завтрак (271 калорий)
- 1 порция запеченные банан-ореховые чашки овсянки
- 1 среднее яблоко
AM Snack (35 калорий)
1 клементин
Обед (325 калорий)
1 порция Veggie & Hummus Sandwich
PM Snack (105 калорий)
1 средний банан
Ужин (468 калорий)
1 порция сковородок с курицей Фахита с 1/2 стакана приготовленного коричневого риса
Ежедневные итоги: 1 203 калории, 66 г белка, 177 г углеводов, 34 г клетчатки, 32 г жира, 1186 мг натрия
День 2
Завтрак (271 калорий)
- 1 порция запеченные банан-ореховые чашки овсянки
- 1 среднее яблоко
AM Snack (192 калории)
- 1 унция. Сыр чеддар
- 1 яйцо вкрутую
Обед (344 калории)
1 порция Chipotle-Lime Цветная капуста Taco Bowl
PM Snack (35 калорий)
1 клементин
Ужин (373 калории)
1 порция гамбургеров из цуккини и нута с соусом тахини и ранчо
Ежедневные итоги: 1215 калорий, 45 г белка, 158 г углеводов, 30 г клетчатки, 50 г жиров, 1,488 мг натрия
День 3
Завтрак (271 калорий)
- 1 порция запеченные банан-ореховые чашки овсянки
- 1 среднее яблоко
AM Snack (70 калорий)
2 клементина
Обед (344 калории)
1 порция Chipotle-Lime Цветная капуста Taco Bowl
PM Snack (105 калорий)
1 средний банан
Ужин (401 калорий)
1 порция Easy Salmon Cakes более 2 чашек детского шпината
Ежедневные итоги: 1190 калорий, 59 г белка, 176 г углеводов, 35 г клетчатки, 36 г жира, 1534 мг натрия
День 4
Завтрак (287 калорий)
1 порция мюсли с малиной
AM Snack (35 калорий)
1 клементин
Обед (344 калории)
1 порция Chipotle-Lime Цветная капуста Taco Bowl
PM Snack (32 калории)
1/2 чашки малины
Ужин (521 калорий)
1 порция салата с курицей и огурцом с ореховым соусом
Ежедневные итоги: 1220 калорий, 62 г белка, 159 г углеводов, 42 г клетчатки, 46 г жира, 1 109 мг натрия
5 день
Завтрак (287 калорий)
1 порция мюсли с малиной
AM Snack (135 калорий)
- 1/2 унции Сыр чеддар
- 1 яйцо вкрутую
Обед (344 калории)
1 порция Chipotle-Lime Цветная капуста Taco Bowl
Ужин (454 калории)
1 порция средиземноморских равиоли с артишоками и оливками
Ежедневные итоги: 1220 калорий, 51 г белка, 161 г углеводов, 39 г клетчатки, 49 г жиров, 1478 мг натрия
6 день
Завтрак (287 калорий)
1 порция мюсли с малиной
AM Snack (95 калорий)
1 среднее яблоко
Обед (325 калорий)
1 порция Veggie & Hummus Sandwich
PM Snack (77 калорий)
1 яйцо вкрутую
Ужин (405 калорий)
- 1 порция супа с карри и сладким картофелем
- 1 (1-дюймовый) ломтик цельнозернового багета
Ежедневные итоги: 1190 калорий, 47 г белка, 168 г углеводов, 38 г клетчатки, 46 г жиров, 1,281 мг натрия
День 7
Завтрак (285 калорий)
1 порция перца «Яйцо в норе» с сальсой из авокадо
Обед (345 калорий)
1 порция супа с карри и сладким картофелем
PM Snack (220 калорий)
- 1 чашка малины
- 1 унция. темный шоколад
Ужин (371 калорий)
1 порция шпината и артишока
Ежедневные итоги: 1221 калорий, 47 г белка, 139 г углеводов, 32 г клетчатки, 58 г жира, 1741 мг натрия
СМОТРЕТЬ: Что есть на 1200-калорийной диете