В связи с нынешней вспышкой каждый хотел бы, чтобы его иммунная функция была в отличной форме, чтобы попытаться защититься от любых поступающих вирусов. К счастью, иммуностимулирующие соки могут быть вкусными и содержать множество фруктов и овощей, богатых питательными веществами. Здесь мы делимся 10рецептами сока для поддержки вашей иммунной системы и обеспечения вас питательными веществами.
Итак, пытаетесь ли вы добавить немного дополнительного питания в свой рацион или просто ищете полезный напиток, вы можете проверить этот список из 10здоровых соков для поддержки иммунитета.
Как поддержать иммунную систему во время эпидемии
Прежде чем мы начнем, давайте проясним одну вещь: образ жизни, такой как потребление здоровой пищи и соков, является второстепенным, когда речь идет о профилактике вирусных инфекций, особенно нового коронавируса.
Никакие добавки, диеты или изменения образа жизни не могут на 100% защитить кого-то от вируса.
Правильная гигиена (мытье рук, дезинфекция рук) и социальное дистанцирование остаются наиболее важными линиями защиты от распространения вируса.
Это включает в себя кашель или чихание в сгиб локтя, чтобы предотвратить распространение микробов, держаться на расстоянии не менее 2-4 метров от других людей в общественных местах, избегать прикосновений к лицу, когда вы находитесь на улице, и мыть руки. с частотой.
После того, как вы освоите эти методы, вы сможете сосредоточиться на укреплении своей иммунной системы в меру своих возможностей, и вот несколько способов, как вы можете это сделать:
- Регулярно занимайтесь спортом
- Высыпайся
- Не допускайте обезвоживания
- Управляйте уровнем стресса
- Ешьте больше цельных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, которые богаты питательными веществами, такими как витамин С, цинк, селен, витамин D, полифенолы и клетчатка.
Например, яблоки, морковь и апельсины богаты противоинфекционными витаминами, калием и фолиевой кислотой. Апельсины являются известным поставщиком витамина С, мощного поглотителя свободных радикалов.
Клубника и манго - это сладкое сочетание, богатое витаминами А (в виде бета-каротина), С и Е, а также железом и фолиевой кислотой. Семена тыквы являются недооцененными иммуностимуляторами, которые также могут поддерживать здоровье волос, кожи и костей.
Не забывайте о травах и специях, таких как имбирь, красный перец и куркума, они являются фитохимическими электростанциями.
10 рецептов сока для поддержки иммунной системы
Один из способов насладиться этой здоровой пищей - соки и смузи. Наслаждайтесь этими и другими ингредиентами в следующихрецептах соков.
Примечание. Если у вас нет соковыжималки, просто добавьте чашку кокосового или миндального молока к ингредиентам и смешайте в блендере, чтобы получить вкусный коктейль.
Сок со шпинатом
Ингредиенты:
- 2 чашки сырого шпината
- 2 апельсина
- 2 стебля сельдерея
- 1-дюймовый кубик корня имбиря
Очистите и нарежьте каждый ингредиент, чтобы он поместился в соковыжималке, затем пропустите их через соковыжималку. Налейте в стакан и наслаждайтесь.
Если у вас нет соковыжималки, которая может выжимать сок из листовой зелени, затем выжимать сок из апельсинов, сельдерея и имбиря, а затем смешать со шпинатом в блендере с кубиками льда. У вас будет текстура свежего молочного коктейля.
Сок с имбирем и куркумой
Ингредиенты:
- 2,5 см кубик свежей куркумы
- 2,5 см кубик свежего имбиря
- 1 лимон
Смешайте эти ингредиенты вместе, чтобы приготовить восхитительно острый коктейль для повышения иммунитета. Он может быть довольно острым, поэтому выпейте его сразу или наслаждайтесь глотком, если любите острое.
Сок морковно-яблочный
Ингредиенты:
- 2 средние и крупные моркови, срезать верхушки
- 1 яблоко Гренни Смит, нарезанное ломтиками и без сердцевины
- 1 очищенный апельсин
Хорошо все промойте, а затем сожмите меня в соковыжималке.
Кисло-сладкий сок
Ингредиенты:
- 2 свеклы, очищенные и нарезанные по размеру соковыжималки
- 3 вымытые моркови
- 1 зеленое яблоко без сердцевины
- 1-дюймовый имбирный кубик
- 1 лимон
Поместите все ингредиенты в соковыжималку и наслаждайтесь.
Увлажняющий зеленый сок
Ингредиенты:
- 1 стебель брокколи, удалить соцветия
- 1 огурец
- 2-3 листа свежей капусты
- от 2 до 3 груш
- 1 лимон
Поместите все ингредиенты в соковыжималку и наслаждайтесь.
Чай с имбирем и лимонным соком
Ингредиенты:
- Имбирный куб 2 дюйма
- 1 лимон
- 1 столовая ложка меда
- ¾ чашки кипяченой воды
Имбирь и лимонный сок вместе. Вы, вероятно, сделаете достаточно сока, чтобы сделать от 2 до 4 чашек горячей имбирной смеси. Добавьте имбирь и лимонный сок в кипяченую воду и влейте мед, помешивая. Пейте каждый раз, когда вам захочется чего-нибудь теплого, успокаивающего и повышающего иммунитет.
Клубнично-манго-банановый смузи
Ингредиенты:
- 10 клубник
- 1 манго без сердцевины и кожицы
- 1 банан
- Апельсиновый сок, свежевыжатый или купленный в магазине
Поместите все в блендер с горстью кубиков льда и смешайте до получения густой и однородной массы. Этот смузи также можно приготовить из замороженной клубники и манго. Наслаждайтесь этим сладким напитком вместе со всеми его витаминами и фолиевой кислотой.
Молоко из тыквенных семечек
Ингредиенты:
- 1 стакан сырых тыквенных семечек
- 3 стакана воды, по возможности фильтрованной
- Щепотка морской соли
Это не сок, но сойти за него можно. В средней миске залейте семена водой и добавьте щепотку морской соли, затем накройте кухонным полотенцем. Замочите тыквенные семечки в воде на восемь часов. Соль вытянет из семян горькие ферменты и антипитательные вещества.
Через восемь часов слейте воду для замачивания. Промойте семена несколько раз.
Поместите семена, три стакана фильтрованной воды и щепотку морской соли в блендер и взбивайте в течение 30-60 секунд или до тех пор, пока семена не будут полностью измельчены. Молоко должно иметь слегка бело-зеленый оттенок.
Это молоко может храниться в холодильнике два-три дня, если вы хотите получить максимальную питательную ценность.
Кале и ананасовый сок
Ингредиенты:
- ¼ свежего ананаса, нарезанного
- 4 нарезанных листа свежей капусты
- 4 листа мангольда или больших листьев шпината
- 1 лайм
Выдавите ингредиенты в соковыжималку и наслаждайтесь.
Сок вакцины против гриппа
Ингредиенты:
- 1 лимон
- 1 апельсин
- 1-дюймовый имбирный кубик
- 1 столовая ложка меда
- 1 зубчик чеснока, измельчить и оставить на 10 минут
- Щепотка кайенского перца
- ¼ чайной ложки порошка куркумы
- Щепотка черного перца
- 1 столовая ложка яблочного уксуса
- 1 столовая ложка горячей воды
Выжмите лимон, апельсин и имбирь в стакан. Добавьте мед, порошок куркумы и горячую воду. Перемешивайте, пока мед не смешается. Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Этот сок не такой вкусный, как другие в списке, но он может содержать много питательных веществ. Наслаждайтесь этим как шотом.