Индустрия красоты и моды полна полуправды о похудении, вводящей в заблуждение информации, мошенничества и лжи. Вот 10 самых больших лжи, которые вы услышите, пытаясь похудеть.
1. Обложки женских журналов
Есть несколько хороших журналов, но примерно90% тел, которые вы видите на обложках журналов, нарисованы аэрографом, а их заголовки в центре внимания полны лжи. Журналы о женском здоровье и фитнесе больше всего вводят в заблуждение.
Заголовки, такие как «Похудение за 3 дня» или «10 упражнений, чтобы очень быстро привести ягодицы в тонус», размещаются на обложках журналов для продажи. Обычно их сопровождает какая-нибудь знаменитость, которая недавно немного похудела.
Правда: они говорят о том, что вы хотите услышать, поэтому побуждают к покупке журнала. Нет ничего быстрого и легкого в том, чтобы изменить свое тело и свою жизнь. Не позволяйте этим журналам сбивать вас с толку или расстраивать.
2. Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше заниматься спортом
Многие говорят людям, что употребление 1200 калорий в день и час или больше кардио помогут им похудеть. Но на практике этого не происходит. К сожалению, этот сценарий встречается чаще, чем вы думаете. Потеря веса является функцией отрицательного энергетического баланса с течением времени Однако отрицательный энергетический баланс не создается автоматически, если меньше есть и больше двигаться.
Это потому, что ваш метаболизм, который уже адаптировался к увеличению концентрации жира и сокращению калорий, может быть даже быстрым, но ваше тело будет жаловаться на такие симптомы, как усталость, усталость и преувеличенный голод, которые будут сопровождать вас. Вы можете быстро похудеть на какое-то время, но потом обязательно наберете вес.
Правда:потеря веса должна быть устойчивой, все сводится к хорошему и правильному питанию, это позволяет вам похудеть, эффективно тренируясь, помните о цели больше Большой часть вашей диеты направлена на улучшение вашего физического здоровья, поэтому она также улучшит ваше эмоциональное здоровье
3. Необходимо создать ежедневный дефицит в 500 калорий, чтобы сбросить один фунт
Все мы слышали, что в фунте примерно 3500 калорий. Исходя из этого, стандартный совет - съедать на 500 калорий в день меньше, чем терять 1 кг в неделю. К счастью для нас, математику не всегда можно перенести в реальный мир.
Проблема с этим советом в том, что они начинают эти диеты и в конечном итоге потребляют меньше калорий, чем необходимо и система не поддерживает такое резкое снижение, поэтому они в конечном итоге едят много больше на следующий день, они эффективно снижают потребление калорий, чтобы затем набрать их на следующий день.
Правда: даженебольшое сокращение потребления пищи может привести к значительной потере веса. Часто достаточно сокращения на 100 калорий в день, чтобы увидеть, как скорость потери веса продолжает прогрессировать.
4. Рекомендуемые блюда для похудения
Это стандартная мера, как правило, это 5-6 небольших приемов пищи или 3 приема пищи и 2-3 перекуса. В этом совете нет ничего плохого по своей сути, просто посмотрите на тот факт, чтоподавляющее большинство населения не имеют возможности ввести этот тип питания в свой образ жизни
Хорошая новость заключается в том, что нет никакой разницы, получаете ли вы 2000 калорий за 5 приемов пищи или 2000 калорий за 3 приема пищи. В конце концов, вы по-прежнему потребляете 2000 калорий и создаете такой же дефицит калорий.
Правда: принимая решение о частоте приемов пищи, вы должны выбрать тот, который вы сможете продолжать употреблять в течение длительного периода. Питание 6 раз в день - не лучший вариант для вас, если это вызывает у вас стресс, пытаясь скорректировать расписание и найти еду на каждый час, что в конечном итоге вы отказываетесь от своего плана питания.
5. Потеря жира в определенной области с помощью целевых упражнений
Похудение в одной части тела - это миф, который, кажется, никогда не выйдет из моды Все программы похудения основаны на концепции борьбы с жиром в определенных областях. Хотел бы я, чтобы это было так просто. К сожалению, мы не можем выбрать, где будет располагаться жир, и у нас нет возможности выбрать, куда это количество жира пойдет в нашем теле.
Правда: потеря жира носит системный, а не локальный характер. Сочетание качественной диеты, поддерживающей дефицит калорий, со сбалансированной программой упражнений - единственный способ избавиться от жира во всех этих проблемных зонах.