Каждая женщина мечтает об упругих формах и красивом подтянутом теле. Это истинное стремление, и отступать от него ни в коем случае нельзя, однако есть кое-что, чем нужно заняться в первую очередь. Здоровый и гибкий позвоночник - наш главный приоритет.
Когда возникает боль или дискомфорт, многие предпочитают ничего не делать, опасаясь усугубить ситуацию. Но бездействие - самая большая ошибка.
Сегодня мы делимся с вами его невероятным комплексом упражнений для позвоночника, который поможет вам улучшить осанку и выглядеть привлекательнее при ходьбе.
Упражнения для позвоночника и улучшения осанки
Не у всех есть время спешить на тренировки. Опытный тренер это прекрасно знает, поэтому разработала курс реабилитации позвоночника, который можно пройти, не выходя из дома, и мы делимся им ниже.
1. Я кружусь сидя на земле
Исходное положение сидя, ноги слегка согнуты в коленях. Сядьте прямо с полностью прямой спиной, направьте пальцы ног на себя и вытяните руки перед собой. При этом следует слегка втянуть живот, но не задерживать дыхание.
Теперь медленно наклоните голову и подтяните подбородок к груди, слегка выгнув спину. Наклонитесь вперед, протягивая вперед руки.
Это упражнение поможет снять напряжение с мышц спины и подготовит тело к новому комплексу упражнений. Сделайте от 8 до 16 повторений.
2. Перевернуться, лежа на спине
Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Из этого положения медленно поднимайте сначала таз, затем поясницу, затем спину.
Лопатки остаются прижатыми к полу. На выдохе плавно вернитесь на пол, опуская спину, затем поясницу и только потом таз.
Все движения выполняйте плавно и медленно, не перегружая спину и без резких движений. Повторить 8-16 раз.
3. Подъемы ног
Теперь лягте на живот, подложив одну руку под голову для удобства. Вытяните другую руку вперед, теперь одновременно поднимите вытянутую руку и противоположную ногу. Напоминаем, что движения должны быть плавными.
Поднимите руку достаточно высоко, чтобы почувствовать напряжение, но не позволяйте ей причинять боль. Таз должен быть плотно прижат к полу, нога и рука должны быть максимально прямыми.
Выполните от 8 до 12 повторений, поменяв руки и ноги. Это легкая форма упражнений, которая очень подходит для начинающих.
4. Поднять руки и ноги
Лежа на животе, вытянуть руки вперед, шея должна быть напряжена, подбородок наклонен к ключицам. Теперь одновременно поднимите обе руки и обе ноги как можно выше. Затем вернитесь в исходное положение. Делайте это без рывков, плавными движениями. Сделайте 6-8 подъемов.
Для усложнения упражнения не опускайте руки и ноги на пол. Сделайте от 6 до 8 повторений, удерживая руки и ноги в воздухе. Не забывайте, что живот нужно все время втягивать, тогда поясница не будет перегружена.
5. Кошка
Сядьте на пятки, максимально наклонитесь к полу, вытянув руки вперед. Из этого положения начните двигаться вперед, разводя локти в стороны и скользя грудью по полу. Выгните спину и аккуратно лягте на пол.
Если у вас есть проблемы со здоровьем позвоночника, перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать травм.