Многие думают, что единственный способ избавиться от жира на животе - это каждый день ходить в спортзал. Но, давайте будем честными, иногда нет возможности пойти в спортзал, однако из дома или из офиса также можно выполнять упражнения для избавления от жира, особенно от пресса, который мы так стремимся сформировать.
упражнения на стулеявляются примером, они помогают уменьшитьжир на животе меньше, чем вы думаете. Взгляните на следующие 5 простых упражнений со стулом, и вскоре вы увидите результаты.
5 упражнений на стуле, которые быстро уменьшат жир на животе
Выполняйте следующие упражнения, не выходя из дома или офиса, и получайте быстрые результаты. Вам просто нужен удобный стул, который заставляет вас хорошо выполнять движения. Выполняйте получасовой распорядок, останавливаясь на 7 минут в каждом упражнении, - или установите свои собственные рекомендации, которые лучше всего подходят для вас, - это начнет давать вам силы увеличивать время все больше и больше и, следовательно, возможность отмечать ваши пресс уменьшает жир на животе.
Упражнение 1: Поднимите колено и толкните внутрь
Сядьте прямо и подойдите к краю стула. Поставьте ноги вперед перед собой. Поднимите руки, касаясь боков головы. Для выполнения упражнения поднимайте по одному колену, касаясь локтя правой руки левым коленом и делая такой же шаг в другую сторону: левый локоть с правым коленом. Вы должны почувствовать напряжение в нижних мышцах живота.
Упражнение 2: Двойной подъем коленей для уменьшения жира на животе
Это упражнение заставит работать всю брюшную полость. Положите руки на подлокотники кресла для поддержки и поднимите оба колена к груди. Делайте все возможное, чтобы не упасть на колени; пусть ваш пресс подтянет его к груди.
Если на вашем стуле нет подлокотников, возьмитесь за сиденье руками.
Упражнение 3: Поднимите двойное колено наискось
Это упражнение можно делать так же, как и предыдущее, но на этот раз вам придется наклониться в сторону (на одну ягодицу). Это движение будет нацелено на бока вашего живота, чтобы покрыть большую часть области, над которой нужно работать. Повторяйте движение, пока не почувствуете жжение. Затем наклонитесь в другую сторону и сделайте то же самое.
Упражнение 4. Коснитесь земли
Устали от парней? Не волнуйтесь, с помощью этого упражнения вы тоже можете помочь себе опустить их. Продолжая сидеть на стуле, держите ноги на полу перед собой, слегка разведите их и вытяните руки в стороны. Далее, наклонившись, протяните одну руку - не сгибая локоть руки - к противоположной стопе. Повторяйте чередование сторон после каждого повторения.
Упражнение 5: Подъем на стуле
Если вы собираетесь делать это в инвалидной коляске, вам обязательно нужно делать это упражнение у стены, чтобы она не двигалась. Как только вы стабилизируетесь, положите руки на подлокотник и поднимите тело. Делая это, используйте мышцы живота, чтобы подтянуть колени вверх и внутрь. Удерживайте это положение столько, сколько сможете, затем вернитесь в сидячее положение.