Когда у кого-то низкий уровень запасов железа проявляются некоторые из следующих симптомов
1. Он чувствует постоянное истощение, так как из-за нехватки железа организм недостаточно эффективно насыщается кислородом. Организму не хватает энергии, он проявляет слабость и усталость.
2. У него сильные головные боли, потому что мозг недостаточно насыщен кислородом.
3. Затрудненное дыхание. Если у кого-то чаще возникает одышка из-за деятельности, которую он раньше делал легко, например, подъема по лестнице.
4. Отсутствие концентрации и потеря памяти.
5. Волосы выпадают. Когда вы теряете много волос и нет другой очевидной причины, вам необходимо проверить уровень железа и ферритина. Помимо выпадения волос, также наблюдаются изменения кожи и ногтей.
Высокие требования к железу имеют
1. Женщинам во время беременности необходимо больше железа и фолиевой кислоты для плода.
2. Вегетарианцам, потому что железо растительного происхождения (так называемое негемовое) не так активно. Железо, которое мы получаем из мяса, птицы и рыбы, гораздо более активно, чем железо, которое мы получаем из таких продуктов, как бобовые, горох и грибы.
3. Тем, у кого проблемы с желудком или кишечником (гастрэктомия, колит, воспаление кишечника). Эти условия затрудняют усвоение питательных веществ, включая железо!
Помните, что железо лучше усваивается в сочетании с витамином С
Когда вы едите бобовые, горох, грибы, мясо, птицу, богатые железом, сочетайте их с брокколи, зеленым перцем и лимоном, богатыми витамином С! Таким образом, увеличивается всасывание железа.
Когда вы принимаете пищевую добавку, богатую железом, сочетайте ее с натуральным апельсиновым соком.
Избегайте употребления продуктов, богатых кальцием (молоко, сыр и т. д.) в течение следующих двух часов после приема железа, потому что они затрудняют его усвоение.
Спиридис Наташа Фармацевт
mylady.gr
Содержание данной статьи, в том числе любое медицинское
мнение и любая другая информация, связанная со здоровьем, предназначена только для
в информационных целях и не должен рассматриваться как специфический диагноз
или план лечения для любого человека. Использование этого веб-сайта и
информация, содержащаяся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом.
Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.