С ростом цен на фармацевтические препараты люди ищут способы улучшить свое здоровье, не посещая врача. Все больше и больше людей обращаются к холистической медицине для улучшения своего общего физического здоровья. Многие даже занимаются исследованием широкого спектра витаминов и минералов, которые могут оказать положительное влияние на здоровье. Так обстоит дело с добавкамиселена
Что такое селен
Селен - это минерал, который открыли для себя многие люди и который имеет многочисленные преимущества для здоровья. Подобно магнию и кальцию, это один из минералов, который нам не требуется в больших количествах. Тем не менее, когда в организме его недостаточно, вы можете столкнуться с проблемами, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье.
Большую часть ежедневного необходимого количества этого минерала люди получают с пищей. Тем не менее, врачи могут посоветовать некоторым принимать добавки.
Рекомендуемая суточная доза этого минерала для здоровых взрослых людей любого пола составляет 55 мкг в день. Тем не менее, врачи могут рекомендовать мужчинам с повышенным риском развития рака простаты ежедневно принимать 100 мкг этого минерала.
Точно так же акушеры могут рекомендовать беременным женщинам принимать 60 мкг в день. Кроме того, они могут поручить кормящим женщинам увеличить дозу до 70 мкг в день.
Взрослые (мужчины или женщины) никогда не должны принимать более 400 мкг в день. Это связано с тем, что потребление большего количества может вызвать передозировку.
Кому нужно больше селена
Кому следует принимать селен? Определенные проблемы со здоровьем предрасполагают людей к нехватке этого важнейшего элемента. Эти проблемы включают внутривенное питание (через зонд для кормления), наличие ВИЧ или болезни Крона.
Вот почему врачи советуют этим людям очень часто принимать добавки. Поскольку уровни выше среднего связаны с неблагоприятными побочными эффектами, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок, включающих этот минерал.
Как получить рекомендуемую суточную дозу этого минерала из своего рациона
Начните с употребления определенных продуктов, богатых этим минералом. Вы можете получить много этого минерала из орехов, особенно из бразильских орехов. Селен - один из природных антиоксидантов, содержащихся в грецких орехах.
С другой стороны, многие виды моллюсков содержат селен, в том числе следующие:
- Тунец
- Сельдь
- Снаппер
- Мидии
Мясо, такое как говядина и птица, также содержат этот минерал, а также зерновые (пшеница).
9 полезных свойств селена
Давайте рассмотрим преимущества получения рекомендуемой суточной дозы этого минерала.
Во-первых,селен естественным образом присутствует в орехах и рыбе И орехи, и рыба известны своим содержанием антиоксидантов, а селен является одним из антиоксидантов, которые естественным образом содержатся в рыбе и орехах. Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами в окружающей среде.
Стресс, курение и чрезмерное употребление алкоголя приводят к чрезмерному образованию свободных радикалов или окислительному стрессу. Окислительный стресс приводит к образованию свободных радикалов, которые могут повредить здоровые клетки (что может привести к раку или другим проблемам).
Этот минерал отвечает за нейтрализацию избытка свободных радикалов в клетках, что, в свою очередь, предотвращает повреждение здоровых клеток окислительным стрессом. Таким образом, этот минерал может помочь предотвратить сердечные заболевания и болезнь Альцгеймера.
1 - Рак простаты и селен
Этот минерал связан с профилактикой некоторых видов рака. Наиболее распространенные доказательства относятся к раку предстательной железы. По этой причине некоторые врачи советуют мужчинам увеличить потребление этого минерала до 100 мкг в день.
Многие изисследований селена и рака предстательной железы являются наблюдательными. Информация кажется противоречивой, поэтому поговорите со своим врачом и решите, что лучше для вас.
2- Снижает окислительный стресс в организме человека
Считается, что этот минерал не только уменьшает количество окислительного стресса, воздействующего на организм, но также способен уменьшать повреждение ДНК.
Кроме того, мы знаем, что антиоксиданты могут разрушать или ослаблять раковые клетки. Этот минерал также может повысить иммунную систему. Многие исследования показывают, что люди с более высоким уровнем этого минерала в крови менее склонны к окислительному повреждению своего тела.
Однако важно отметить, что исследования связывают снижение случаев оксидативного стресса с тем, что люди получают необходимое количество минерала с пищей, а не только с добавками.
3 - Сводит к минимуму ущерб от лучевой терапии
Селен может облегчить некоторые побочные эффекты лучевой терапии. Когда люди с раком шейки матки или матки испытывают диарею, связанную с лучевой терапией, прием этого минерала помогает уменьшить этот побочный эффект лечения.
Кроме того, женщины, проходящие этот вид лечения, сказали, что увеличение потребления этого минерала помогло улучшить их общее качество жизни во время лучевой терапии.
4 - Защити сердце
Так же, как мы знаем, что антиоксиданты защищают от сердечных заболеваний, то же самое делает и этот минерал.дефицит селена напрямую связан с проблемами со здоровьем сердца.
Одна из причин, по которой считается, что этот минерал снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, заключается в том, что он естественным образом уменьшает количество воспалений в организме.
Поскольку воспаление является одним из наиболее влиятельных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение маркера за счет достаточного количества этого минерала в рационе - отличный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5 - Селен повышает уровень антиоксидантов
Удивительно, но этот минерал может повышать уровень очень полезного антиоксиданта, глутатионпероксидазы, которая хорошо известна как мощный антиоксидант. Таким образом, этот минерал не только снижает окислительный стресс, но также может уменьшить количество воспалений в организме.
Воспаление в организме может привести к накоплению бляшек, что вызывает атеросклероз (закупорку артерий). Атеросклероз может вызывать не только инфаркты, но и инсульты.
Убедившись, что вы получаете нужное количество этого минерала, вы можете предотвратить сердечные заболевания и инсульт.
6 - Обнадеживает в борьбе с болезнью Альцгеймера
Ранее упоминалось, что у тех, кто получает достаточное количество селена с пищей, снижается вероятность развития болезни Альцгеймера. Это связано с тем, что те же антиоксиданты, о которых мы упоминали, приводят к снижению окислительного стресса.
Окислительный стресс в головном мозге многие считают основной причиной болезни Альцгеймера. Дегенерация клеток головного мозга может быть ускорена наличием повреждения клеток из-за окислительного стресса.
Прием нужного количества этого минерала означает, что свободные радикалы, повреждающие здоровые клетки, уменьшаются, а это, в свою очередь, снижает вероятность развития болезни Альцгеймера.
7 - обещает замедлить прогрессирование болезни Паркинсона
Употребление достаточного количества этого минерала в рационе не только повышает шансы предотвратить болезнь Альцгеймера, но также помогает замедлить прогрессирование болезни Паркинсона и рассеянного склероза. Исследователи продолжают работать над подкреплением этих утверждений. А пока эта новость многих обнадеживает.
8 - Улучшает функцию щитовидной железы
Еще одним большим преимуществом приема правильного количества этого минерала является улучшение здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует многие функции в организме, одной из которых является обмен веществ. Щитовидная железа также контролирует развитие и рост, поэтому потребление селена беременными или кормящими женщинами и маленькими детьми необходимо.
Когда щитовидная железа не работает должным образом, гормоны, которые она выделяет естественным образом, вырабатываются слишком часто, недостаточно или не вырабатываются вообще.
Кроме того,неправильная функция щитовидной железы может быть прямым результатом дефицита селена. Исследования показали, что тиреоидит Хашимото напрямую связан с дефицитом этого минерала в рационе.
9 - Укрепляет иммунную систему
Селен повышает иммунитет. Опять же, помните, что он уменьшает окислительный стресс, и это помогает бороться с некоторыми заболеваниями. У людей с более высоким уровнем этого минерала в крови часто наблюдается усиленный иммунный ответ.
- Вентура, М., Мело, М., и Каррильо, Ф. (2017). Селен и заболевания щитовидной железы: от патофизиологии к лечению. Международный журнал эндокринологии, 2017, 1297658.
- Тинги У. (2008). Селен: его роль как антиоксиданта в здоровье человека. Гигиена окружающей среды и профилактическая медицина, 13 (2), 102-108.
- Ванг Н., Тан Х. Ю., Ли С., Сюй Ю., Го В. и Фэн Ю. (2017). Добавление микроэлемента селена при метаболических заболеваниях: его роль в качестве антиоксиданта. Окислительная медицина и клеточное долголетие, 2017, 7478523.