После многих лет, проведенных повсюду, колени иногда могут начать жаловаться на скрип, боль и скованность. Чтобы ваши колени не болели, вы можете следовать ряду очень практических советов, которые вы можете начать применять на практике, не выходя из дома.
Причины болей в коленях
Среди наиболее частых причин - остеоартроз, особенно в пожилом возрасте, избыточный вес и такие травмы, как разрывы связок и тендинит. Конечно, идеальной мерой является профилактика заболеваний суставов, и лучший способ сделать это - контроль веса.
Потеря всего 15 фунтов может уменьшить боль в коленях вдвое у людей с избыточным весом, страдающих артритом. «Я обнаружил, что скорость ухудшения состояния у людей с проблемами коленей значительно снижается при похудении», - говорит Джон Ревейл, профессор медицины в Центре медицинских наук Техасского университета.
Как избавиться от болей в коленях
Это другие стратегии, которые могут помочь избежать болей в коленях и убедиться, что ваши ноги не изнашиваются из-за плохой ходьбы, вставания в неправильных позах, и что вы можете улучшить качество своей жизни..
Проверь свои ноги
Некоторые проблемы с коленями вызваны плохой биомеханикой. «У людей, которые выдвигают ноги во время ходьбы или бега, возникает боль в коленях, которая не обязательно означает повреждение», - говорит доктор Ревейл.
Пойдите в хороший магазин спортивной обуви и попросите продавца оценить вашу походку и проверить характер износа вашей обуви. Ортопедическая или физиотерапия может помочь, и дискомфорт должен пройти.
Накачать мышцы, чтобы укрепить колени
Оставаясь активным, вы укрепляете защитные мышцы коленей. «Сустав с мышцами вокруг него с большей вероятностью поглощает нагрузку», - говорит доктор Ревейл. Но избегайте таких упражнений, как приседания и бег трусцой.
Приложите лед или тепло к коленям
«Лед - это естественное болеутоляющее средство», - говорит Уэйн М. Гольдштейн, профессор ортопедии в Медицинской школе Университета Иллинойса в Чикаго. «Помогает уменьшить воспаление».
Используйте лед при острой и периодической боли, а тепло при хронической боли. Существуют естественные альтернативы противовоспалительным средствам, такие как ибупрофен, которые могут помочь решить эту проблему, если вы будете чаще включать их в свой рацион. ПОСМОТРЕТЬ 6 натуральных альтернатив ибупрофену
Простые упражнения для укрепления мышц вокруг колен
Сильные квадрицепсы и подколенные сухожилия необходимы для того, чтобы ваши колени были здоровыми и безболезненными
Чтобы достичь этого, нам нужно работать с мышцами, окружающими колени, и лучший способ добиться этого - выполнить простое упражнение, для которого мы будем просто использовать свое тело и гантели, которые мы будем держать каждой рукой. руку, чтобы оказать сопротивление при выполнении упражнения.
Как выполнять упражнение для укрепления коленей
Чтобы начать это упражнение, мы встанем лицом вперед с гантелями в каждой руке. Что мы будем делать, так это отводить одну ногу назад как можно дальше, чтобы другая была согнута в колене впереди.
Важно, чтобы колено не выходило за пределы при сгибании кончика стопы, так как в этом случае произойдет то, что все напряжение упражнения будет принято суставом, а это именно то, что мы хотим чтобы избежать этого упражнения.
Тренировочное положение
Начиная с этого положения, мы будем держать спину прямо, а руки в стороны, не двигаясь во время выполнения упражнения.
Способ сделать это прост, нам просто нужно согнуть колено ноги, которая у нас находится дальше назад, не касаясь земли, чтобы мы поднимали и опускали наше тело за счет действия ног. Это будет означать высокую мышечную работу, которая поможет нам укрепить ноги.
Мы должны сделать это движение десять-двенадцать раз обеими ногами, так как, когда мы закончим серию, мы будем делать это другой ногой, чтобы сохранить идеальный баланс, который поможет нам достичь целей, которые мы перед собой поставили.
Очень важно контролировать расстановку ног на протяжении всего упражнения и сохранять равновесие, чтобы не раскачиваться из стороны в сторону при нагрузке. Для этого лучше всего начать с собственного веса, а затем постепенно добавлять нагрузку.
Преимущества упражнений для облегчения боли в коленях
Это упражнение поможет нам сделать колени более устойчивыми и сильными, работая с окружающими их мышцами. Таким образом, мы сможем справиться с комплексами и упражнениями, в которых они вовлечены намного лучше.
Но да, мы не должны пренебрегать диетой или снаряжением, которое мы будем использовать во время тренировок, так как обувь необходима, чтобы избежать удара, который возникает при наступании на землю и влияет на колени.