В то время как воспаление является естественным защитным и восстановительным механизмом организма для преодоления повреждения тканей, аллергии или постоянного стресса, при хронических состояниях организм продолжает безуспешно пытаться выключить воспаление. Просмотрите следующийсмузи на завтрак и его преимущества для повышения вашей защиты и отключения воспаления.
Хроническое воспаление сегодня связано со многими заболеваниями и, как известно, ухудшает их симптомы. Одно из объяснений заключается в том, что воспаление вызывает ускоренное старение и процесс, а также увеличивает риск ишемической болезни сердца, инсульта и рака.
Воспаление вызывает ускоренную эрозию и растрескивание в организме за счет увеличения окислительной активности.
Иногда нелегко найти все причины воспаления, но проще использовать продукты, доступные в каждом доме, чтобы уменьшить воспаление без высокой цены, которую организм платит за длительное употребление лекарств. Вы можете сделать это, приготовив этот смузи ниже, чтобы добавить в свое меню противовоспалительные продукты.
Польза противовоспалительного смузи на завтрак
Ингредиенты смузи на завтрак и его преимущества:
Ягоды для противовоспалительного смузи на завтрак
Ягоды содержат соединения полифенолов, которые, как утверждается, обладают противовоспалительной активностью у людей. Среди наиболее заметных полифенолов в ягодах - антоцианы, которые отвечают за их отличительные цвета: красный, синий и пурпурный.
Многие виды ягод были тщательно изучены на предмет их антиоксидантных свойств, и доклинические данные свидетельствуют о важном влиянии на воспалительные процессы в организме.
Ягоды содержат витамины А и С - эти витамины необходимы для укрепления иммунитета и помогают предотвратить различные заболевания, от простуды до рака.
Темно-зеленые листья
Низкий уровень магния связан с многочисленными патологическими состояниями, характеризующимися хроническим воспалительным стрессовым компонентом. Одним из лучших источников магния являются листовые зеленые овощи (например, капуста и шпинат).
Кейл, шпинат и другая листовая зелень также содержат высокие концентрации витаминов для борьбы с болезнями. Особенно витамин Е, который обладает противовоспалительными свойствами. Другие антиоксиданты, содержащиеся в темной листовой зелени, являются важными компонентами диеты, борющейся с воспалениями, а всмузи на завтракo они - лучшее, что вы можете дать своему телу.
Имбирь
Если вы страдаете артритом коленей, ежедневное употребление имбиря определенно может вам помочь. Имбирь содержит мощные противовоспалительные вещества, называемые гингеролами. Они были протестированы в различных исследованиях ревматических заболеваний, таких как остеоартрит или ревматоидный артрит.
Участники исследований сообщили о постепенном уменьшении боли, улучшении подвижности и подвижности, а также уменьшении отека при регулярном употреблении имбиря.
Кокосовое масло
Лауриновая кислота в кокосовом масле обладает противовоспалительными свойствами. Исследование, опубликованное в февральском выпуске журнала «Фармацевтическая биология» за 2010 г., показало, что кокосовое масло первого отжима, обработанное при низких температурах без химикатов, уменьшает отек у испытуемых в лабораторных условиях., подавляя при этом хронические заболевания.
В другом исследовании уникальные антиоксиданты кокосового масла первого отжима были извлечены из масла и введены испытуемым с индуцированным артритом. Они обнаружили, что уникальные антиоксиданты в кокосовом масле уменьшают воспаление, связанное с артритом, более эффективно, чем современные фармацевтические препараты.
Семена чиа
Эти очень питательные семена богаты омега-3 жирными кислотами, которые отвечают за метаболические процессы, помогающие бороться с воспалением.
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление и могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и артрит. Если вы не можете найти семена чиа, используйте молотые семена льна или грецкие орехи.
Зеленый чай
Основной полифенол зеленого чая называется галлат эпигаллокатехина (EGCG). Научные исследования показывают, что EGCG и полифенолы зеленого чая обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.
Противовоспалительный коктейль для завтрака Super Immune Booster
- 1 стакан ягод на ваш выбор (например, ежевика, малина, черника, клубника)
- 1 спрессованная чашка листовой зелени на ваш выбор (например, капуста, шпинат)
- 2-дюймовые (5 см) имбирные пряники
- 1 столовая ложка нерафинированного кокосового масла
- 1 чайная ложка или больше свежих семян чиа
- Зеленый чай
- Немного меда, кленового сиропа или стевии для подслащивания
Адреса
Поместите все ингредиенты в блендер (добавьте зеленый чай в соответствии с желаемой консистенцией). Выпейте сразу, чтобы насладиться максимальной питательной ценностью.
Висах, А., Ратиш, М., Раджмоханан, Т. П., Прамод, К., Премлал, С., Гириш кумар, Б. и Сиби, П. И. (2014). Полифенолы, выделенные из кокосового масла первого отжима, ингибируют вызванный адъювантом артрит у крыс благодаря антиоксидантному и противовоспалительному действию. Международная иммунофармакология, 20(1), 124-130.
Джозеф, С. В., Эдирисинге, И. и Бертон-Фриман, Б. М. (2014). Ягоды: противовоспалительное действие на человека. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 62 (18), 3886-3903.
Nielsen FH (2010). Магний, воспаление и ожирение при хронических заболеваниях. Обзоры питания, 68 (6), 333-340.