Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, завтрак может быть самым важным приемом пищи в течение дня, поэтому людям, занимающимся спортом, и тем, кто ведет очень активный образ жизни, требуется еда, которая заряжает энергией, не отвлекая их от мыслей. в здоровье.
Помимо посттренировочного периода, завтрак - единственный другой раз, когда нашему телу требуется топливо. Утром нам особенно нужно хорошее топливо, чтобы вывести тело из состояния катаболизма и наращивания мышц.
Начните свой день с правильного питания мышц, чтобы у вас было достаточно энергии для дня и тяжелых тренировок.
Лучший завтрак для спортсменов
Каждое упражнение или вид спорта имеет определенные физические требования, требующие определенных качеств, что, без сомнения, важно для нас, это хорошая диета и отдых, чтобы сохранить наше тело здоровым и дать ему необходимое восстановление после любого износа. и слезы, но все это будет варьироваться в зависимости от вида спорта или упражнений, которые мы практикуем, включая время, когда мы это делаем.
При сбалансированной диете, состоящей из 5 приемов пищи в день, завтрак составляет 20-25% суточного потребления энергии. В этой статье вы узнаете, как приготовить завтрак, чтобы показать себя с лучшей стороны на тренировках и соревнованиях.
1. Овсяные хлопья
Овсянка - это очень легко усваиваемая каша, поэтому она показана, если вы после нее занимаетесь спортом. Овсяные хлопья, слегка подогретые в воде, молоке или овощном напитке в течение нескольких минут (для улучшения пищеварения) и смешанные с сухофруктами и семенами, представляют собой энергетический завтрак для людей, ведущих активный образ жизни.
Кроме того, они выделяются концентратом витамина B1, который помогает питать и сбалансировать функцию нервной системы. Потребность в этом витамине возрастает, если соблюдается диета, богатая гидратами, как это рекомендуется при занятиях спортом.
Овес также можно использовать в диетическом питании спортсмена для приготовления энергетических батончиков или печенья, приготовления супов или загущения пюре вместо картофеля (овес более питателен). Важно не путать овсяные хлопья с овсяными отрубями, волокнистой частью хлопьев.
2. Греческий йогурт с орехами и красными фруктами
Завтрак, богатый белками и полезными жирами. Но да: не все греческие йогурты того стоят. Откажитесь от тех, которые подслащены или содержат шоколадную стружку, потому что вы будете принимать больше сахара, чем должны. Старайтесь делать его натуральным и без добавления сахара. Красные фрукты добавят восхитительный аромат натуральному йогурту, вы даже можете подсластить его медом, чтобы получить более сладкий вкус.
3. Завтрак с тахини для спортсменов
Тахин становится все более распространенным в рационе спортсменов. Тахини - это пища, состоящая из кунжутной пасты, питательные вещества которой представляют собой высокие дозы витаминов, незаменимых жирных кислот для нашего метаболизма и богаты минералами. Тахини намазывают на поджаренный хлеб и запивают стаканом воды.
Завтрак для спортсменов
Для тех спортсменов, которые хотят увеличить или сохранить мышечную массу. Если тренироваться натощак, организм находится в катаболическом состоянии, то есть мышечная масса расходуется на получение необходимой энергии из-за дефицита питательных веществ, и поэтому сохранить или увеличить мышечную массу очень сложно. Следует отметить, что потребление достаточного количества углеводов для покрытия тренировок повышает производительность и замедляет утомление.