Витамин D, который можно получить под воздействием солнечного света или пищевых добавок, признан важнейшим компонентом в поддержании оптимального здоровья.недостаток витамина D среди других заболеваний может вызвать депрессию.
Недостаток витамина D может вызвать депрессию и гормональные проблемы
Большинство людей знают, что витамин D важен для здоровья костей. Однако часто они не понимают, что витамин D также необходим для многих других функций, которые делают нас сильными и здоровыми. Например, витамин D играет важную роль в поддержании иммунного и гормонального здоровья.
На самом деле, несколько исследований показали, что существуетчеткая корреляция между недостатком витамина D и более выраженным развитием заболеваний.
Витамин D особенно важен для людей с такими заболеваниями, как:
- Остеопороз
- Ослабление иммунитета
- Сердечно-сосудистые проблемы
- Проблемы с сахаром в крови
- Хроническая усталость
- Депрессия
- Тиреоидит
- Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
- Другие заболевания, связанные с воспалением.
- Миома матки
- Фибромиалгия
Кроме того, витамин D оказывает прямое положительное влияние на гормональный баланс в организме. Витамин D взаимодействует с гормоном паращитовидной железы, который отвечает за регулирование уровня кальция в организме.
Aдефицит витамина D может привести к аномальной выработке паратиреоидного гормона, что в конечном итоге может привести к гормональному дисбалансу.
Витамин D также влияет на гипофиз, который отвечает за регулирование многих различных гормонов, включая эстроген, прогестерон и тестостерон.
Исследование, опубликованное в журнале «Патология мозга», показало, что витамин D необходим для регуляции роста клеток гипофиза. Это важно, потому что, если клетки гипофиза растут ненормально, могут образовываться опухоли гипофиза, что часто приводит к гормональному дисбалансу и, в конечном итоге, к заболеванию.
Исследование показывает, что этот витамин может помочь в лечении некоторых опухолей гипофиза, а в некоторых случаях может помочь предотвратить гормональный дисбаланс гипофиза.
Избегайте дефицита витамина D
Очевидно, что витамин D необходим для нашего здоровья. Но как узнать, получаем ли мы достаточно витамина D? Удивительная реальность такова, что у большинства людей сегодня очень мало. Многие люди испытывают дефицит витамина D и даже не подозревают об этом.
Самый естественный способ получить витамин D - подвергать голую кожу солнечному свету (ультрафиолетовые лучи B). Это может быть очень быстро и легко, особенно летом. Вам не нужно загорать или обжигать кожу, чтобы получить витамин D. Вам нужно всего лишь половину времени подвергать кожу воздействию, прежде чем она начнет краснеть и гореть.
Количество витамина D, вырабатываемого солнечным светом, зависит от времени суток, части света, в которой вы находитесь, и цвета вашей кожи. Чем больше кожи вы обнажаете, тем больше витамина D вы получите. Вы также можете получить витамин D, принимая добавки. Это хороший способ получить больше витамина D, если вы не можете получать достаточно солнечного света или беспокоитесь о том, что ваша кожа может подвергаться воздействию.
Витамин D3 - лучшая добавка, которую вы можете принимать. Он выпускается в нескольких различных формах, таких как таблетки и капсулы.
Реальность такова, что у большинства из нас нет времени или мы живем в месте, где климат не позволяет нам открывать кожу круглый год. Даже если бы у нас было время быть на открытом воздухе, большинство людей колеблются, рассматривая доказательства, связанные с воздействием солнца и раком кожи или преждевременным старением.
Кто в группе риска?
Подростки. Сегодняшние подростки также получают все меньше и меньше прямых солнечных лучей. Половое созревание - очень критическое время, так как на этом этапе начинает накапливаться до половины костной массы, необходимой для взрослой жизни, а витамин D помогает обеспечить уровень кальция в крови, необходимый для этого важного процесса.
афроамериканцы. Афроамериканцы подвергаются наибольшему риску дефицита витамина D, потому что темной коже требуется в 5-10 раз больше солнечного света, чем коже европеоидов, чтобы вырабатывать такое же количество витамина. Одно исследование показало, что 42 процента афроамериканок в США страдают отдефицита витамина D.
Пожилые люди. Пожилые люди также могут подвергаться особенно высокому риску. После 50 лет минимальная потребность в витамине D удваивается, потому что организм в меньшей степени способен вырабатывать собственный витамин D.
В отчете, опубликованном в Журнале Американского гериатрического общества в феврале 2004 года, исследователи из Базельского университета в Швейцарии обнаружили, что пожилые женщины, которые принимали добавку витамина D вместе с кальцием в течение трех месяцев, снижали риск дефицита на 49% по сравнению с потреблением только кальция.
Тем, кто испытывает быструю потерю веса. Вероятно, очевидно, что чрезмерная диета или стресс могут привести к неадекватному питанию. Диета может уменьшить общее количество калорий или источников питательных веществ, в то время как стресс может вызвать потерю аппетита или нездоровое питание.
Проблема в обоих случаях заключается в том, что они могут привести к потере костной массы из-занехватки витамина D и других питательных веществ Потеря энергии часто равна потере массы, в том числе костной. В этой ситуации идеально подходит добавка витамина D, которая также поддерживает здоровье костей.
Как насчет диеты для получения витамина D?
К сожалению, вы не можете получить весь необходимый вам витамин D только с помощью диеты. В отличие от других витаминов, существует на удивление мало продуктов, содержащих достаточное количество витамина D, чтобы поддерживать уровень, необходимый большинству из нас.
Яйца, некоторые виды рыбы и обогащенные продукты содержат следовые количества витамина D, но по большей части нам необходимо принимать добавки, если мы не можем подвергать свой организм достаточному количеству солнечного света для выработки достаточного уровня витамина D.
Проверьте уровень витамина D
Независимо от того, рассматриваете ли вы добавки с витамином D в качестве профилактической меры или добавляете его в план лечения, всегда полезно сдать анализ крови для измерения уровня витамина D. Идеальное количество - от 40 до 80 мг.