Бег трусцой, ходьба или бег - отличные физические упражнения для сжигания калорий и уменьшения брюшного жира. Эти сердечно-сосудистые упражнения не только помогают сжигать жир, но и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и повышают физическую выносливость.
5 способов бегать или бегать трусцой, которые заставят вас избавиться от жира на животе
Вот 5 упражнений для бега трусцой, ходьбы или бега, которые эффективны для уменьшения брюшного жира:
1. Интервальная пробежка
Это упражнение состоит из чередования периодов умеренного бега и периодов интенсивного бега. Например, вы можете бегать в умеренном темпе в течение 2 минут, а затем набирать скорость в течение 1 минуты.
Повторяйте эту схему от 20 до 30 минут. Интервальный бег - эффективный способ сжечь калории и повысить скорость метаболизма.
2. Быстрая прогулка по склону
Ходьба по склону - эффективное упражнение для укрепления ног и сжигания калорий. Добавьте наклон к своей прогулке, чтобы увеличить интенсивность.
3. Спринтерская гонка
Это упражнение состоит из бега с максимальной скоростью в течение короткого промежутка времени. Например, бегите 30 секунд, а затем идите 1 минуту. Повторяйте этот шаблон в течение 20-30 минут.
Спринтерский бег - эффективный способ ускорить обмен веществ и сжечь калории.
4. Драг-рейс
Это упражнение включает бег в постоянном темпе в течение длительного периода времени. Например, бегайте в стабильном темпе от 30 до 45 минут.
Бег на выносливость помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повышает физическую выносливость
5. Рысь с поднятыми коленями
Это упражнение состоит избега трусцой с поднятием колен к груди. Например, начните бегать трусцой, а затем подтяните правое колено к груди, отведя левую ногу назад.
Чередуйте ноги от 20 до 30 повторений. Бег с приподнятыми коленями помогает укрепить мышцы живота и улучшить осанку.
Важно помнить, чтоэти упражнения следует сочетать со здоровой и сбалансированной диетой, чтобы уменьшить брюшной жир. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана упражнений, чтобы убедиться, они безопасны для вас.