Форма ягодиц зависит от трех мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной, а также от количества покрывающего их жира. И ходьба, и бег стимулируют ягодичные мышцы, но вы можете выбрать дополнительные специализированные упражнения, чтобы добиться впечатляющих результатов еще быстрее.
Советы
- Выполняя программу укрепления, вы выполняете 3 подхода по 15 повторений 1-3 раза в неделю.
- Во время упражнений вы не должны ощущать боли или каких-либо других симптомов.
- Помимо ягодиц, это упражнение тонизирует бедра и икры.
- Вы можете увеличить массу ягодичных мышц, используя гантели, если вы находитесь на продвинутом уровне.
- "Ключ" в правильном положении.
- Не забывайте разминаться перед началом упражнений для ягодиц, а в конце также делайте восстановительную растяжку.
Упражнения для ягодиц:
1. Лягте на спину, согнув ноги и расставив ступни на ширину бедер. Медленно поднимите таз, напрягая ягодицы, и постарайтесь свести колени вместе. Затем вернитесь в исходное положение.
2. Лягте на спину и положите руки на пол для большей устойчивости. Держите правую ногу согнутой, а левую оторвите от земли вместе с тазом, удерживая тело в устойчивом положении. Медленно опустите тело и повторите с другой стороны.
3. Поддерживайте себя на коленях и локтях. Раскрытие ног должно быть на уровне плеч. Поднимите одну ногу вверх, пока колено не образует прямой угол. Опустите ногу на землю и повторите с другой стороны.
4. Держите ноги параллельно, на ширине плеч. Сядьте прямо, держите позвоночник прямым и колени над пальцами ног.
5. Слегка расставьте ноги и сядьте. В тот момент, когда вы встаете, вытяните одну ногу назад и вернитесь в исходное положение сидя. Продолжайте упражнение, чередуя ноги.
6. Из сидячего положения вы вытягиваете одну ногу в сторону. Повторите для другой ноги.
shape.gr
Содержание данной статьи, в том числе любое медицинское
мнение и любая другая информация, связанная со здоровьем, предназначена только для
в информационных целях и не должен рассматриваться как специфический диагноз
или план лечения для любого человека. Использование этого веб-сайта и
информация, содержащаяся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом.
Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.
Форма ягодиц зависит от трех мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной, а также от количества покрывающего их жира. И ходьба, и бег стимулируют ягодичные мышцы, но вы можете выбрать дополнительные специализированные упражнения, чтобы добиться впечатляющих результатов еще быстрее.
Советы
- Выполняя программу укрепления, вы выполняете 3 подхода по 15 повторений 1-3 раза в неделю.
- Во время упражнений вы не должны ощущать боли или каких-либо других симптомов.
- Помимо ягодиц, это упражнение тонизирует бедра и икры.
- Вы можете увеличить массу ягодичных мышц, используя гантели, если вы находитесь на продвинутом уровне.
- "Ключ" в правильном положении.
- Не забывайте разминаться перед началом упражнений для ягодиц, а в конце также делайте восстановительную растяжку.
Упражнения для ягодиц:
1. Лягте на спину, согнув ноги и расставив ступни на ширину бедер. Медленно поднимите таз, напрягая ягодицы, и постарайтесь свести колени вместе. Затем вернитесь в исходное положение.
2. Лягте на спину и положите руки на пол для большей устойчивости. Держите правую ногу согнутой, а левую оторвите от земли вместе с тазом, удерживая тело в устойчивом положении. Медленно опустите тело и повторите с другой стороны.
3. Поддерживайте себя на коленях и локтях. Раскрытие ног должно быть на уровне плеч. Поднимите одну ногу вверх, пока колено не образует прямой угол. Опустите ногу на землю и повторите с другой стороны.
4. Держите ноги параллельно, на ширине плеч. Сядьте прямо, держите позвоночник прямым и колени над пальцами ног.
5. Слегка расставьте ноги и сядьте. В тот момент, когда вы встаете, вытяните одну ногу назад и вернитесь в исходное положение сидя. Продолжайте упражнение, чередуя ноги.
6. Из сидячего положения вы вытягиваете одну ногу в сторону. Повторите для другой ноги.
shape.gr
Содержание данной статьи, в том числе любое медицинское
мнение и любая другая информация, связанная со здоровьем, предназначена только для
в информационных целях и не должен рассматриваться как специфический диагноз
или план лечения для любого человека. Использование этого веб-сайта и
информация, содержащаяся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом.
Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.