Слово "гидрат" должно быть крылатым выражением. Вы пьете от 8 до 10 стаканов воды в день? Недостаток воды имеет много побочных эффектов, но также важно учитывать, как мы пьем воду. Ниже приведены некоторые из правильных способовпить воду, чтобы избежать обезвоживания и воспользоваться ее преимуществами.
Не умаляйте воду. Вода составляет около 60 процентов от общей массы тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы ваши жизненно важные органы функционировали должным образом.
Вода - это химическая энергия, а значит, универсальный растворитель. Вода существует в организме в виде плазмы, цитоплазмы, сыворотки, слюны, выделений из носа, спинномозговой жидкости, мочи и пота.
Переносит необходимые питательные вещества в ваши клетки и поддерживает влажность слизистых оболочек носа и горла. Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно воды, чтобы ваш организм мог работать на оптимальном уровне, что приводит к вялости и усталости.
лучший способ пить воду - пить ее прямо и часто, особенно во время тренировки.
Правильный способ пить воду
Учитывая важность воды для жизни человека, вот несколько полезных, но важных советов по питью воды.
Пей воду после пробуждения
Твое тело работало всю ночь, чтобы упаковать вчерашний мусор. Вот почему вам часто приходится с утра первым делом идти в туалет. Чтобы организм очистился, пейте теплую воду сразу после пробуждения.
Не ждите 15, 20 или 30 минут после пробуждения, иначе мусор останется, а не будет удален. Часть воды, выпитой этим утром, может не впитаться, но смысл пить такое количество воды за один раз состоит в том, чтобы стимулировать правильное движение кишечника.
Вы можете поставить электрочайник рядом с кроватью и включить его, когда встанете. Добавьте щепотку минеральной соли в утренний стакан воды. Летом пейте воду комнатной температуры.
Выпивайте от 8 до 12 стаканов в день
Наряду с едой вода является топливом для ваших тренировок. Когда вы потеете, вы буквально теряете воду, и вам приходится пополнять ее по ходу дела. Старайтесь выпивать от одного до двух стаканов воды перед тренировкой и выпивайте от половины до одного стакана воды каждые 15 минут во время тренировки.
Если вы обильно потеете или вам жарко, вам может понадобиться больше: прислушайтесь к своему телу.
По данным клиники Майо,человеку весом 120 фунтов необходимо выпивать 8 стаканов воды в день, а человеку весом 180 фунтов - 12 стаканов в день. Пейте максимум 16 стаканов в день и больше не старайтесь очистить мочу.
Вам также не нужно зацикливаться на том, чтобы выпивать определенное количество стаканов в день, но это может помочь выработать привычку пить более регулярно в течение дня.
Чтобы избежать обезвоживания, держите при себе многоразовую бутылку с водой в течение дня, чтобы вы могли постоянно пить, когда захотите. Лучший способ измерить ежедневное потребление воды - это почувствовать свое тело.
Пить понемногу в течение дня
Вы должны делать глоток воды медленно, от двух до трех унций за раз, в течение дня. Если вы пьете слишком быстро, вы рискуете разбавить кровь, что может привести к быстрому выведению воды почками. Это будет иметь эффект замедления процесса гидратации, т.е. противоположное тому, что вы хотели.
Кроме того, медленное питье уменьшит нагрузку на ваше сердце (особенно если у вас есть сердечные заболевания) и даст вашему телу больше времени для усвоения.
Употребление слишком большого количества воды вызывает дисбаланс, и жидкость попадает из крови в клетки, вызывая их набухание. Это правда, что для этого вам придется выпить много воды.
Если быть точным, согласно исследованию 2013 года, для развития симптомов гипонатриемии потребуется выпить не менее галлона воды в течение нескольких часов.
Не ждите, пока вам захочется пить воду
К тому моменту, когда вы почувствуете жажду, вам, вероятно, не хватает 2 стаканов воды для нормальной потребности в воде. Пожилые люди также менее чувствительны к потребности организма в воде.
К сожалению, жажда не всегда является надежным индикатором потребности организма в воде, особенно у детей и пожилых людей. Цвет вашей мочи наиболее точно скажет вам, нужна ли она вам: светлая моча означает, что вы хорошо гидратированы, а темно-желтый или янтарный цвет обычно указывает на обезвоживание.
Если вы ждете, пока не почувствуете жажду, скорее всего, ваше тело перейдет в легкое состояние обезвоживания.
Вода необходима для жизни человека: она составляет основу всех жидкостей организма, включая кровь и пищеварительные соки; Помогает транспортировать и усваивать питательные вещества. И это помогает устранить отходы.
Если вы средний взрослый, вы теряете более 10 стаканов (около 2,5 литров) воды каждый день просто из-за потоотделения, дыхания и выделения отходов. Вы также теряете электролиты и минералы, такие как натрий, калий и кальций, которые поддерживают баланс жидкости в организме.
Пейте воду, а не безалкогольные напитки, алкоголь или кофе
Некоторые эксперты считают, что чай, безалкогольные напитки и кофе могут вызывать обезвоживание. Более того, высокое содержание фосфора и сахара в напитках на основе колы может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и диабет.
Употребление слишком большого количества газированных напитков может вызвать множество негативных последствий для вашего организма, даже если вы пьете диетические газированные напитки. Газированные безалкогольные напитки не содержат полезных питательных веществ, но обычно добавляют в ваш рацион лишние калории и сахар.
Если вы предпочитаете пить только безалкогольные напитки, вы рискуете набрать вес. Потребление дополнительных 3500 калорий приводит к увеличению веса на полкилограмма. Например, если вы выпиваете пять порций газированных напитков по 100 калорий в день, что в сумме дает 500 калорий, вы можете набрать фунт за неделю.
Начните с обмена одной газировки в день на стакан воды. Это удаляет около 700 калорий из вашего рациона в неделю, что может помочь вам похудеть, если вы продолжите отказываться от газированных напитков.
Вода не содержит калорий
Поскольку вода не содержит калорий, вы можете пить столько, сколько хотите, не беспокоясь о наборе веса. Приправьте воду свежими листьями мяты, дольками лимона или дольками апельсина. Эти ингредиенты добавляют вашей воде много вкуса, но содержат мало калорий, если вообще содержат их.
Высокий уровень кофеина в некоторых газированных напитках может привести к обезвоживанию организма. Кофеин является естественным мочегонным средством и заставляет организм выделять жидкость с мочой.
Поскольку газированные напитки с кофеином могут привести к необходимости часто пользоваться туалетом, не употребляйте их, если вы занимаетесь спортом или живете в жарком климате. Вы, скорее всего, будете страдать от последствий обезвоживания, таких как жажда и усталость.
Вода имеет противоположный эффект. Чистая вода полностью увлажняет вас, поэтому вы можете пить ее, занимаясь спортом или играя на солнце.
Пей больше, когда жарко
Наше тело лучше всего работает при определенном температурном параметре, а когда становится слишком жарко, ему нужно остыть. Есть два способа охладить тело.
Во-первых, кровеносные сосуды расширяются, чтобы увеличить приток крови к коже. Это позволяет лишнему теплу отводиться от тела. Затем вы также начинаете потеть. Испарение пота охлаждает кожу, что, в свою очередь, способствует охлаждению всего тела.
Теперь проблема в том, что чрезмерное потоотделение может привести к обезвоживанию.
Вы потеете больше, когда жарко, особенно если вы работаете или тренируетесь в жару. Вода помогает восполнить потери жидкости из-за чрезмерного потоотделения. Если вы не получаете достаточного количества воды, у вас может возникнуть обезвоживание, а сочетание высоких температур и обезвоживания может привести к серьезным заболеваниям, связанным с жарой.
Правильный способ пить воду для беременных
Во время беременности очень важно получать много воды Она помогает переносить питательные вещества через ваше тело к ребенку, помогает поддерживать здоровый уровень амниотической жидкости и даже может помочь предотвратить инфекции мочевого пузыря и запоры и вздутие живота, которые являются общими симптомами во время беременности.
По этим причинам важно пить много воды и не допускать обезвоживания (особенно на поздних сроках беременности, когда обезвоживание может вызвать схватки). Чтобы узнать, достаточно ли вы пьете, проверьте свою мочу, она должна быть светло-желтого цвета.
Если вы мочитесь реже, чем обычно, или ваша моча очень темно-желтого цвета, возможно, у вас обезвоживание, и вам следует увеличить потребление жидкости.
Держите бутылку воды на своем столе на работе или куда бы вы ни пошли, чтобы вы всегда могли сделать глоток. Вы также можете попробовать выпивать стакан первым делом утром (если это не вызывает головокружения) или после чистки зубов, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно.