Эстроген всегда будет предметом обсуждения, пока на этой планете есть женщины. Говорим ли мы о раке молочной железы или раке яичников, ПМС, биоидентичных гормонах или фертильности,эстроген, кажется, всегда скрывается. Хорошая новость заключается в том, что доминирование эстрогена можно регулировать с помощью пищи и диеты. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой проблеме с эстрогеном и о том, что можно сделать.
Что такое эстроген?
Гормон - это вещество, которое вырабатывается в ткани, высвобождается в кровоток, а затем перемещается в другие ткани, где гормон связывается с рецепторами и оказывает действие.
Эстроген - это гормон, вырабатываемый преимущественно в яичниках, но он также может вырабатываться в других тканях, таких как надпочечники (вот почему у мужчин есть эстроген, но в меньших количествах). Tрецепторы эстрогена присутствуют во многих тканях: почках, головном мозге, костях, сердце, легких и др.
Вот почему многие системы страдают от дисбаланса эстрогена. У человека с преобладанием эстрогена или большим количеством эстрогена уровень эстрогена в организме выше идеального по отношению к прогестерону.
Симптомы доминирования эстрогенов
Доминирование эстрогена может способствовать возникновению таких симптомов, как болезненность молочных желез, перепады настроения, тяга к еде, увеличение веса, мигрени, нерегулярные менструации и многое другое. Женщины с проблемами, связанными с фертильностью, также могут иметь гормональный дисбаланс, который приводит к доминированию эстрогена.
Люди с более высоким уровнем эстрогена также могут подвергаться более высокому риску развития более серьезных заболеваний, таких как разрастание тканей в репродуктивных органах (например, кисты, полипы, эндометриоз), а также рак молочной железы и матки.
Следует отметить, что эстроген не так уж и плох, хотя он необходим для здоровых репродуктивных циклов, поддерживает здоровую плотность костей, способствует здоровому сердцу и может положительно влиять на настроение.
Во время менопаузы уровень падает и возрастает риск развития остеопороза, сердечных заболеваний и перепадов настроения. Итак, что мы можем сделать, чтобы убедиться, что наши уровни эстрогена хорошо сбалансированы?
Поддержание гормонального баланса
Диета может играть важную роль в здоровом гормональном балансе. Когда дело доходит до доминирования эстрогена, важно убедиться, что функция печени и пищеварение работают оптимально.
Печень отвечает за расщепление (метаболизм) эстрогена, а пищеварительная система выводит расщепленный эстроген. Продукты, улучшающие функцию печени и здоровую пищеварительную систему, включают:
- Зеленый чай
- Листовая зелень (корень одуванчика, листовая капуста, мангольд, шпинат, руккола)
- Крестоцветные (брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста, китайская капуста)
- Лук и чеснок
- Продукты, богатые клетчаткой (ягоды, семена чиа, подорожник и т. д.)
Растительные продукты, влияющие на женские половые гормоны, называются фитоэстрогенами. Фитоэстрогены важны, поскольку они, как правило, оказывают более слабое эстрогенное действие, чем эстрогены, вырабатываемые в организме.
Занимая место у рецепторов эстрогена в других тканях, они предотвращают связывание более сильных эстрогенов с этими рецепторами и помогают привести к более сбалансированному уровню эстрогена. Примеры продуктов, содержащих лигнаны или изофлавоны (компоненты, которые делают фитоэстрогены тем, чем они являются), включают:
- Легумбре
- Льняное
- Другие семена (например, тыква, подсолнечник)
- Корень солодки
- Люцерна
- Клевер
- Соя
Хотя умеренное количество фитоэстрогенов в рационе считается полезным для здорового гормонального баланса, недавние исследования показывают, что, в частности, сою следует употреблять с относительной осторожностью.
В дополнение к включению определенных продуктов в свой рацион также важно ограничить воздействие ксеноэстрогенов. Ксеноэстрогены представляют собой синтетические соединения, которые по химической структуре напоминают естественные эстрогены. Некоторые ксеноэстрогены особенно опасны для женщин, поскольку они связаны с повышенным риском развития рака молочной железы.
Ксеноэстрогены связываются с рецепторами эстрогена в различных тканях и могут повышать уровень эстрогена в большей степени, чем естественные эстрогены в нашем организме. Примеры мест, где могут быть обнаружены вредные ксеноэстрогены, включают косметику, лосьоны, пластик и пестициды. В частности, компоненты, на которые следует обратить внимание, включают:
- Бисфенолы
- Диоксины
- Окись этилена
- Парабены
- Фталаты
- Полихлорированные дифенилы (ПХБ)
Наконец, физическая активность и здоровый уровень жира в организме играют важную роль в поддержании оптимального уровня эстрогена. Физические упражнения не только помогают снизить уровень эстрогена, но также могут улучшить выведение избыточного эстрогена
Обратитесь за гормональной помощью
Мы видим, что изменение диеты и образа жизни может значительно улучшить гормональное здоровье. Однако мы также знаем, что поддержание здорового гормонального баланса редко бывает однозначным.
Если у вас есть проблемы с гормонами, обратитесь за советом к врачу.
Для того, чтобы точно увидеть, что происходит, исключить серьезные заболевания и принять решение о том, какие вмешательства могут потребоваться, необходим адекватный прием лекарств, медицинский осмотр и лабораторные анализы.
Например, доминирование эстрогена может быть результатом слишком большого количества прогестерона, слишком низкого уровня прогестерона или проблемы с другими гормонами, и вы можете относиться к каждому сценарию по-разному.