Ниже вы увидите несколько умных и простых упражнений, которые изменят вашу внешность за несколько недель. Вам не нужно будет ходить в спортзал или покупать какое-либо специальное оборудование, а просто уделяйте несколько минут своего времени каждый день и принимайте решение.
Тренировочная планка
Планка - это статическое упражнение, то есть вам не нужно двигаться, но достаточно правильно удерживать свое тело в этом положении. Чтобы сделать это правильно, следуйте примеру на фото и опирайтесь на локти, предплечья и переднюю часть стоп.
Важно держать спину полностью прямой, не опуская и не поднимая поясницу. Если вы не пытаетесь поддерживать свое тело локтями, вы делаете что-то не так. Когда вы находитесь в этом положении, мышцы, которые вы используете, работают. Это мышцы спины, бедер, рук и пресса.
Отжимания
Чтобы правильно отжиматься, используйте приведенное выше упражнение и толкайте себя руками. Самое главное - держать спину и ноги на прямой линии. Это заставит ваш пресс и руки работать. Следующий шаг - как можно медленнее вернуться в исходное положение.
Тонируйте бедра и нижние мышцы
Начните упражнение, как показано на рисунке, удерживая тело коленями и руками. Затем выпрямите одну ногу, стараясь держать ее прямо, не касаясь и не сгибая, в то же время делая то же самое с противоположной рукой. Повторите то же самое с другой рукой и ногой.
Приседания
На качество мужской спермы влияет множество факторов, основными из которых являются возраст, диета, употребление алкоголя и кофеина, а также температура.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), чтобы считаться фертильной, сперматозоиды должны соответствовать определенным условиям: иметь не менее 15 миллионов сперматозоидов на мл спермы, причем не менее 50% из них имеют очень хорошие подвижность и не менее 30% хорошей морфологии.
С возрастом качество спермы постепенно снижается. Обычно после 40-45 лет наблюдается постепенное снижение количества и подвижности сперматозоидов, что снижает репродуктивную способность.
Но поскольку это снижение очень постепенное, есть несколько случаев, когда мужчины рожали детей в очень старом возрасте - даже в 70 или 80 лет.
По данным ученых из клиники репродуктивной медицины Хантингтона в Бразилии, после 41 года мужская фертильность снижается на 7% в год, пока им не исполнится 45 лет, а затем ее траектория снижения даже быстрее.
Эксперты изучили пары, которые обращались в центр экстракорпорального оплодотворения (ЭКО), и обнаружили, что мужская фертильность неуклонно снижается после 41 года, и, таким образом, в то время как показатели успешной беременности составляли 60%, когда они были отцами в возрасте 41 года. старые, в 45 лет едва доходили до 35%.
Другие факторы
Однако задолго до этого возраста мужская фертильность может зависеть от повседневных привычек, таких как чрезмерное употребление нездоровой пищи, регулярное употребление алкоголя и курение.
Особенно повышенное потребление трансжирных кислот, с одной стороны, снижает подвижность сперматозоидов, затрудняя их достижение яйцеклетки, с другой стороны, уменьшает их количество.
Относительно потребления кофеина, в то время как в малых количествах он активирует сперму, в больших количествах, т.е. 4-5 чашек кофе в день могут иметь негативные последствия.
Наконец, ударом по мужской фертильности является повышение температуры яичек, следствием чего является снижение как количества сперматозоидов, так и их подвижности.
Температура повышается при малоподвижном образе жизни, работе при высоких температурах, тесном белье, узких штанах, даже при многочасовом наборе текста на ноутбуке на ногах.
ИСТОЧНИК: www.onmed.gr
"data-medium-file="" "С этими 7 упражнениями ваша внешность изменится за несколько недель"> title=
Приседания - это баланс. Встаньте на ступни, удерживая ноги и плечи на прямой линии. Начните сидеть, как будто это невидимый стул с вытянутой спинкой, пытаясь свести колени и нижнюю часть спины в прямую линию. Для лучшего сохранения равновесия расположите руки перед собой, как на картинке. Выполняя глубокую посадку, старайтесь выталкивать свое тело вверх как можно медленнее.
упражнения на пресс
Лягте на спину и вытяните руки вверх, медленно поднимая одну ногу, согнутую в колене, так, чтобы она коснулась ладони. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой рукой и ногой. Не забывайте здесь основное правило. Правая рука идет с правой ногой, а левая рука с левой ногой.
Упражнения для пресса и ягодиц
Сначала опирайтесь на руки и ноги, чтобы образовать треугольник на полу. Поднимите одну ногу как можно выше, как на первом рисунке, затем медленно опустите ее и попытайтесь коснуться коленом кончика носа. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Упражнение для талии
Встаньте в положение стоя, расставьте ноги и медленно согните колени, прижавшись спиной к стене. Переплетите пальцы или возьмите мяч, как на картинке, и двигайте им из стороны в сторону, каждый раз стараясь коснуться стены.
Программа на 4 недели
1-я неделя:
Следуйте этому плану в течение 6 дней:
2-минутная планка
отжимания за 1 минуту
1-минутное упражнение для пресса и бедер
1-минутное упражнение на пресс
1-минутное упражнение для пресса и ягодиц
1-минутное упражнение для талии
2-минутная планка
Делайте 10-секундный перерыв между упражнениями.
2-я неделя
Чередование упражнений на 6 дней
Набор 1:
3-минутное упражнение на планку
3-минутная тренировка пресса
3-минутные упражнения для бедер и ягодиц
Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.
Набор 2:
3-минутное упражнение для талии
3 минуты отжиманий
3-минутные упражнения на пресс и ягодицы
15-секундный перерыв между упражнениями
3-я неделя:
Повторить упражнения первой недели
4-я неделя:
Повторить упражнения второй недели
Если вы сделаете все вышеперечисленное правильно, то уже через 1 месяц увидите невероятные результаты и так же будете привыкать к этой программе каждый день. Если вы хотите еще больше улучшить свое тело, удвойте приложенные усилия.
fanpage.gr