Женщины сегодня избавились от страха перед тяжелыми тренировками, потому что сновым трендом в фитнесе многие мифы остались в прошлом. Раньше считалось, что если бы женщины тренировались с отягощениями, они были бы похожи на бодибилдеров, но сегодня мы знаем, что это совершенно неверно.
Все будет зависеть от того, что человек хочет получить от своего обучения. Конечно, это должен делать личный тренер, чтобы избежать травм и иметь необходимые советы. Руки представляют собой область, мало тренируемую женским населением, в них накапливается обильный жир, который трудно вывести, и даже возникает ужасная дряблость рук.
Ваши тренировки должны быть прогрессивными, минимум два раза в неделю. По мере увеличения сопротивления вес можно увеличивать. Это не приведет к мышечной гипертрофии, а скорее к тонусу.
Есть также случаи, когда женщины не могут поднять какой-либо тяжелый предмет из-за мышечной атрофии этих органов. В этих ситуациях вы должны сначала нарастить мышечную массу, а затем привести ее в тонус.
Лучшие упражнения для рук для женщин
Поощряйте себяеженедельно тренируйте область рук, вы придадите ей естественный вид и устраните дряблость. Помните, что они придадут стройность вашему силуэту, подчеркнут все модные блузки и бикини.
Далее мы дадим вам несколькоочень простых упражнений для рук, чтобы вы могли организовать свою тренировку.
1. Отжимания
Это упражнение растянет мышцы руки. То есть бицепсы, трицепсы и плечевые мышцы. Это также проработает верхнюю часть спины и область живота. Лучше всего то, что вы можете сделать это, не выходя из дома.
Встаньте в исходное положение на пол лицом вниз на коврик. Опустите колени на пол, вытянув руки по прямой линии, оставив ладони на полу. Опускайте руки вниз, пока не окажетесь максимально близко к земле. Повторите 15 раз по 4 серии.
2. Упражнения для рук с гантелями
С помощью этой пары инструментов вы можете выполнять бесчисленное количество упражнений. Помните, что вы должны менять его каждую неделю, чтобы ваши мышцы не привыкли к определенному распорядку. На этот раз мы будем работать над бицепсами.
Возьмите 2 гантели по одному фунту и займите позицию. Вы будете с расставленными ногами на высоте плеч. Вы поднимете обе гантели одновременно, выпрямив руки, и поднимите их на высоту головы. Повторите упражнение 12 раз, пока не выполните 4 серии.
3. Упражнение со штангой
С помощью этого инструмента мы будем работать со всеми мышцами руки. Вы должны делать их стоя и очень медленно. Вы возьмете стальной стержень без веса. Вы будете поднимать его руками до тех пор, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Повторите 8 раз, пока не дойдете до 4 серий.
4. Плавание
Плавание - один из видов спорта, оказывающих наибольшее воздействие на верхнюю часть тела. Эта практика, кроме того, что она очень расслабляет, позволит вам полностью тренировать руки. Стиль, в котором больше всего работают руки, - это фристайл. Мы рекомендуем вам заниматься этим водным видом спорта 3 раза в неделю.
5. Упражнения для рук с отягощением
Эти снаряды очень распространены в спортзалах; Они бывают разного веса и размера. В этом случае вы возьмете гирю в один килограмм. Вы поместите его на затылок, держа локти согнутыми, и близко к ушам. Наконец, поднимите вес прямо к потолку. Повторить упражнение 12 раз, по 4 серии.
Советы выполнять упражнения
- Перед выполнением упражнений разомните мышцы.
- Поддерживайте водный баланс тела.
- Проконсультируйтесь со своим тренером, какие упражнения подходят для вашего типа телосложения.
- Вы должны сделать кардио перед началом силовых тренировок.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой фруктами, белками и овощами.
- Тренируйте все группы мышц 4 раза в неделю.
- Для поддержания визуально приятного мышечного тонуса следует пить натуральные или коммерческие протеиновые напитки. Они также увеличат вашу энергию.
- Используйте подходящую одежду для упражнений. Вы также должны носить перчатки, чтобы защитить руки.
- Если вы не можете посещать тренажерный зал, эти упражнения можно делать дома или в парке.