Большая ягодичная мышца, или группа мышц ягодиц, является самой большой группой мышц в теле и самой сильной двигательной мышцей. Естественно, наличие сильных и упругихпопок имеет много преимуществ для здоровья, которые должны мотивировать вас ходить в спортзал.
5 преимуществ сильных и упругих ягодиц
Используйте ягодицы, чтобы двигать бедрами и ногами, так что наличие упругих ягодиц улучшит ваш атлетизм и производительность, предотвратив травмы и способствуя стабильности и общему физическому здоровью. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом нового режима упражнений.
Похудение
Любой врач или тренер по фитнесу скажет вам, что потеря жира происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем съедаете. Поскольку ягодицы и подколенные сухожилия являются двумя крупнейшими мышечными группами в организме, их потенциальный вклад в сжигание жира не следует недооценивать.
Выполнение упражнений, укрепляющих и подтягивающих ягодицы, поможет вам сжечь калории. Выполнение упражнений само по себе сжигает калории, но набор мышечной массы заставит вас сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы спите.
Попробуйте включить различные приседания и выпады в комплекс упражнений для всего тела, чтобы нарастить мышечную массу, сжечь жир и продолжить сжигать калории в течение 24-48 часов после окончания тренировки.
Увеличивает плотность костной ткани
Пик плотности костей приходится на 5-10 лет после достижения скелетной зрелости. Начиная с 30 лет старая, поврежденная кость резорбируется быстрее, чем формируется новая кость, что увеличивает риск остеопении (плотность кости ниже нормальной) и остеопороза (прогрессирующее заболевание костей).
Упражнения, создающие механическую нагрузку на кости, в том числе упражнения с отягощениями для нижней части тела, бег и некоторые формы йоги, могут отсрочить или даже обратить вспять эффекты потери плотности костей, связанные с возрастом. Чем раньше вы начнете включать их в свои тренировки, тем больше будет их потенциальная польза.
Снижает утомляемость и повышает работоспособность
Ваши ягодичные мышцы стабилизируют и поддерживают остальную часть вашего тела во время повседневной деятельности, а также ваши спортивные результаты.
Сильные, крепкие ягодицы придадут вам больше выносливости и помогут уменьшить усталость в течение дня, когда вы ходите, поднимаетесь по лестнице, катаетесь на велосипеде и делаете все, что вы делаете физически.
В конце дня вы должны чувствовать себя менее уставшим и иметь больше энергии, когда у вас упругие и сильные ягодицы. Укрепление ягодиц также повысит скорость и скорость бега, поможет быстрее прыгать и быстрее менять движения.
Попробуйте добавить день или два силовых тренировок для нижней части тела в те дни, когда у вас не запланированы длительные пробежки или циклы. И не забудьте потом потянуться, чтобы сохранить подвижность и гибкость бедер.
Предотвращает боль и травмы
Наличие твердой попы предотвращает боли в пояснице и помогает вашему телу избежать травм. Когда ягодичные мышцы не напряжены, легко надавить на нижнюю часть спины и подколенные сухожилия, потому что эти мышцы помогают ягодичным мышцам выполнять свою работу.
Укрепление ягодичных мышц снимает нагрузку и нагрузку с нижней части спины. Если вы страдаете от болей в пояснице, укрепление ягодичных мышц может со временем облегчить боль.
Кроме того,если ваша попа недостаточно упругая, чтобы выполнять свою функцию защиты и поддержки остального тела, вы подвергаетесь большему риску получить травму во время тренировки. Например, судороги ног и травмы коленей часто возникают, когда ягодичные мышцы недостаточно сильны, потому что ягодичные мышцы связаны с ногами и защищают их.
Защитите свои бедра, колени и лодыжки, укрепив ягодичные мышцы с помощью толчков бедра, становой тяги на одной ноге и раскладушек.
Борется с эффектами старения организма
Ваша попа меняет форму с возрастом. Если вы не подтянете свою попу, как вы уже догадались, со временем она начнет провисать и обвисать все больше и больше.
Сильная и упругая попа также имеет свои преимущества, когда дело доходит до привлекательности.
Выполняйтеупражнения, укрепляющие ягодицы изменяйте их форму, убирая жир и поднимая его, меняя посадку штанов и вид сзади. Это здоровый способ повысить уверенность в себе и бороться с последствиями старения.