Независимо от вашего возраста, у вас есть возможность изменить многие переменные, влияющие на продолжительность вашей жизни и на то, насколько активным и жизнерадостным вы будете себя чувствовать в последующие годы. Действия, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить свои шансы надлинную и более полноценную жизнь, на самом деле довольно просты.
17 секретов долгой жизни
Несколько изменений в образе жизни помогут вам жить дольше. Недавнее исследование показало, что четыре плохих поведения - курение, чрезмерное употребление алкоголя, отсутствие физических упражнений и недостаточное употребление фруктов и овощей - могут отправить вас в могилу, фактически состарив на 12 лет.
К счастью, вы можете что-то сделать с этим и другими нездоровыми привычками. Возьмите на вооружение следующие девять привычек, которые помогут вашему телу выглядеть и чувствовать себя моложе.
Не курить
Все знают, что отказ от курения может продлить жизнь, но насколько? 50-летнее британское исследование показало, что отказ от курения в возрасте 30 лет может добавить к вашей жизни еще 10 лет. Отказ от курения в возрасте 40, 50 или 60 лет может соответственно продлить вашу жизнь на 9, 6 или 3 года.
Защитите свою ДНК
С возрастом концы хромосом становятся короче. Это увеличивает вероятность того, что вы заболеете. Однако изменение образа жизни может изменить фермент, который удлиняет хромосомы. Исследования также показали, что физические упражнения и диета могут многое сделать для защиты ваших хромосом. Каков результат внесения этих изменений? Добавление большего количества здоровых привычек в вашу жизнь может замедлить старение на клеточном уровне.
Выбирайте друзей с умом
Если вы очень тесно общаетесь с друзьями, вам следует знать, что вы можете перенять их привычки, поэтому старайтесь проводить время с друзьями, ведущими здоровый образ жизни. Знаете ли вы, что если у вас есть полные друзья, тенденция такова, что вы можете быть в таких же условиях? Как и курение, эта привычка также передается через социальные связи, однако отказ от курения также может быть заразным.
Сядьте на средиземноморскую диету
Средиземноморская диета богата овощами, фруктами, оливковым маслом, рыбой и цельнозерновыми продуктами. Эта диета также значительно снижает ваши шансы получить метаболический синдром, который представляет собой сочетание высокого уровня сахара в крови, ожирения, высокого кровяного давления и множества других вещей, которые делают вас более склонными к диабету и сердечным заболеваниям.
Будь внимательнее
Исследование, длившееся 80 лет, показало, что люди, которые осознают, то есть больше анализируют вещи и обращают внимание на детали, помимо того, что всегда стремятся поступать правильно, живут дольше. Потому что? Люди такого типа часто делают все возможное для своего здоровья и принимают решения, которые ведут к более крепким отношениям и лучшей карьере.
Подружиться
У тебя есть хорошие друзья? Может быть, пришло время поблагодарить их за то, что они могутпомогать вам жить дольше Многочисленные исследования показали четкую взаимосвязь между крепкими дружескими узами и долголетием. Так что найдите время, чтобы поддерживать связь с людьми, с которыми у вас тесные дружеские отношения.
Вздремнуть
Дремота является неотъемлемой частью жизни во многих культурах по всему миру, и теперь есть научные доказательства того, чтодневной сон может помочь вам жить дольше Те, кто дремлет ежедневно, бодрствуют. на 37% меньше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем у тех, кто редко спит. Исследователи этой темы считают, что регулярный дневной сон может поддерживать здоровье сердца, удерживая гормоны стресса в узде или ниже.
Ешьте как жители Окинавы
Люди, живущие на Окинаве, Япония, когда-то жили дольше, чем любая другая группа людей на Земле, и причина в их питании. Он богат желтыми и зелеными овощами и содержит мало калорий. Кроме того, некоторые люди в этом регионе имели привычку съедать только 80% еды на своей тарелке. Теперь молодые поколения Окинавы отказались от старых обычаев, и продолжительность жизни ее жителей сократилась.
Выйти замуж
Верьте или нет. Исследования говорят, что тенденция такова, что женатые люди, как правило, переживают своих одиноких друзей. Согласно исследованиям, это связано с экономической и социальной поддержкой, которую приносит стабильность брака. Хотя постоянные браки приносят больше пользы, даже у вдов или разведенных уровень смертности ниже, чем у тех, кто никогда не состоял в браке.
Похудей, если хочешь добавить годы своей жизни
Если у вас есть лишние килограммы, знайте, что похудение поможет защитить вас от сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний, которые отнимут у вас годы жизни. Мало кто понимает, что абдоминальный жир - это действительно плохо, поэтому концентрация на его устранении принесет вам много пользы, включая серьезные эпизоды в больнице, особенно если у вас уже накопилось много жира. Добавьте в свой рацион больше клетчатки и регулярно занимайтесь спортом, чтобы снизить риск преждевременной смерти.
Часы вашего сна должны быть в приоритете
Оптимальный сон может снизить риск не только диабета, но и ожирения, он может предотвратить, как мы уже упоминали, сердечные заболевания, а также расстройства настроения. Достаточное количество сна является катализатором быстрого выздоровления от болезни. Факт, который следует принять во внимание: спать менее 5 часов в сутки, и это может увеличить ваши шансы умереть в молодом возрасте, поэтому снова сделайте сон своим приоритетом.
Увеличивайте физическую активность
Нет никаких сомнений, доказательства более чем очевидны:люди, которые занимаются спортом, живут дольше, чем те, кто этого не делает. Регулярная физическая активность снижает вероятность возникновения инсульта, сердечных заболеваний, некоторых форм рака, диабета и депрессии. Кроме того, это дает вам больше ясности ума в пожилом возрасте. Десятиминутные ежедневные упражнения хороши, если в сумме они составляют примерно 2,5 часа умеренных упражнений в неделю.
Управление стрессом
Стресс - часть нашей жизни, его невозможно избежать, но можно научиться его контролировать. Попробуйте медитацию, йогу, физические упражнения, прогулку, пеший туризм, глубокое дыхание - есть так много способов снизить его. Даже несколько минут в день, которые вы тратите на загрузку, могут иметь огромное значение.
Пейте умеренно
Употребление слишком большого количества алкоголя повышает кровяное давление, увеличивает живот и может вызвать множество других проблем со здоровьем. Если вы любите употреблять алкоголь, одна рюмка в день должна быть пределом для женщин и одна или две для мужчин. Но если употребление алкоголя не является вашей привычкой, лучше не начинайте. Есть лучшие способы защитить свое сердце!
Извините, если вы хотите прожить долгую жизнь
Устранение обид из вашей жизни имеет удивительную пользу для психического и физического здоровья. Хроническая злость связана с инсультами, сердечными заболеваниями, плохим здоровьем легких и другими проблемами. Акт прощения поможет вам легче дышать, уменьшит тревогу, понизит кровяное давление. Чего же ты ждешь? Награды, как правило, увеличиваются по мере того, как вы становитесь старше.
Используйте защитное снаряжение, если хотите прожить дольше
Это практичный и простой способ увеличить ваши шансына долгую жизнь. Использование ремня безопасности во время вождения снижает вероятность гибели в автокатастрофе на 50%.
Использование шлема при езде на велосипеде также значительно снижает ваши шансы погибнуть в результате несчастного случая, так как травмы чаще всего связаны с травмами головы. Поэтому всегда используйте подходящее снаряжение, если хотите прожить дольше.
Сохраняйте целеустремленность
Занятия ихобби, которые имеют для вас смысл, могут продлить вашу жизнь В Японии было обнаружено, что мужчины с сильной целеустремленностью реже умирают от сердечных заболеваний, инсульт или другие причины за 13-летний период по сравнению с теми, кто этого не делал.
Ясное понимание того, чего вы хотите от жизни и почему вы этого хотите, также может снизить ваши шансы заболеть болезнью Альцгеймера.