Со специалистами КетоФит мы подготовили отлаженное 5-дневное FIT-меню, с помощью которого можно навсегда сохранить стройную фигуру или даже похудеть. Если мы хотим поддерживать тело в форме в долгосрочной перспективе, это проверенный способ включить в рацион минимум углеводов.
Минимум углеводов=основа стройной фигуры
Если принимаемая нами диета содержит минимум углеводов (сахаров), они не будут превращаться в запасы жира и, благодаря этому, нет риска набрать вес, даже если вы не занимаетесь спортом много и предпочитают сидеть перед телевизором. На этом принципе работает очень эффективная методика похудения для женщин - диета KetoFit.
Хотите сесть на кето-диету и проложить себе путь к фигуре своей мечты? Подробнее о том, как начать работу, см. в этой статье:
Какие продукты должны соответствовать, чтобы поддерживать фигуру FIT:
- минимум углеводов (максимум 1-10 г на порцию, 1-3 г на порцию для специальных кето-блюд)
- качественный белок для поддержки мышц и иммунитета
- содержание важных витаминов и минералов
- содержание волокна
- без химикатов, без сахара, без ГМО, без пальмового масла
Модельное меню, обеспечивающее неизменно стройную фигуру даже без тяжелой работы в тренажерном зале
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Вкусный коктейль KetoFit, которым мы каждый раз наслаждаемся с новым вкусом. На выбор предлагается 10 великолепных вкусов фруктов, орехов или печенья.
1 порция содержит уникальные 0,9 г углеводов (минимум на рынке).
Завтракать следует в течение часа после пробуждения, чтобы запустить обмен веществ и пищеварение. Утром обычно нет свободного времени, благодаря этому коктейлю мы можем приготовить завтрак за 2 минуты и, таким образом, пополнить организм необходимыми питательными веществами, чтобы начать новый день.
Закуска: Белковый хлеб с кориандром
Овощной гарнир: 100 г вареной свеклы
1 порция содержит: 13 г углеводов
Протеиновый хлеб KetoFit - идеальная замена классическому хлебу. Он содержит всего 3,1 г углеводов на порцию. Благодаря его включению в здоровую диету вы сократите потребление углеводов и калорий. Напротив, классический хлеб содержит 22 г углеводов.
Обед: Хрустящая протеиновая пицца, томатный соус, 50 г ветчины из индейки, 40 г моцареллы и 30 г грибов.
Приложение: 150 г помидоров черри
1 порция содержит: 14 г углеводов
Приготовить протеиновую пиццу очень просто и мы быстро влюбились в ее вкус.
Закуска: Кето круассан + низкоуглеводный джем (8 г углеводов)
Вкусная закуска, которая всегда под рукой.
Ужин: Кето-бургер как из бургерной
Овощной гарнир: 100 г салата айсберг + 100 г кольраби
1 порция содержит: 8,5 г углеводов
- В этот день мы примем только 44,5 г углеводов. Таким образом, мы можем оставаться в кетозе и терять вес даже в фазе стабилизации.
Мы составили это FIT-меню из современных продуктов KetoFit с самым низким содержанием углеводов. Благодаря этому вы достигнете правильного дневного лимита и легко поддержите фигуру FIT, даже если будете перекусывать
ВТОРНИК
Завтрак: KetoFit Омлет с беконом (всего 2,4 г углеводов) с сыром и ветчиной.
Овощной гарнир: 100 г помидоров и 100 г салатных огурцов
1 порция содержит всего 10 г углеводов
Вы можете насладиться вкусом жареного бекона практически без жира.
Закуска: Популярные сырные ломтики
1 порция содержит 6 г углеводов
Обед: Кето-филейный соус, низкоуглеводные клецки и 50 г жареной индейки.
Овощной гарнир: 150 г салата из капусты с хреном
1 порция содержит 15 г углеводов
Чешская классика в ультранизкоуглеводной форме. Благодаря минимальному количеству углеводов мы можем наслаждаться им каждый день и без сожалений.
Закуска: Сырное печенье крючком, которое также любят дети.
1 порция содержит 6 г углеводов
Ужин: Густой сливочный суп из брокколи
1 порция содержит уникальные 1,6 г углеводов (минимум на рынке)
- В этот день мы примем 38,1 г углеводов.
СРЕДА
Завтрак: Протеиновая вафля - идеальный завтрак, который зарядит энергией на новый день. Он понравится не только вам, но и всей семье. Так было и у нас.
1 порция содержит 16 г углеводов
Закуска: Фрикадельки из брокколи
1 порция содержит 13 г углеводов
Обед: Острый кето пад тай, как в азиатском бистро
1 порция содержит 10 г углеводов
Закуска: Протеиновый батончик с ванилью - это полноценное блюдо, которое насытит вас на срок до 3 часов.
1 порция содержит 7,5 г углеводов
Ужин: Куриный стейк 100 г и стручки фасоли с чесноком
1 порция содержит 12 г углеводов
- В этот день мы примем 58,5 г углеводов.
В случае меню среды кетоза больше не будет, но если следовать ему, вес пойдет вниз.
Нам больше не нужно покупать витаминные добавки
KetoFit содержит спектр витаминов, аналогичный классическим витаминным добавкам. Включив в меню эти современные блюда, организм получит необходимые питательные вещества, вы поддержите иммунитет и общее состояние организма. Вам не нужно покупать добавки по завышенной цене в аптеке
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: Протеиновый коктейль со вкусом яблочного штруделя напоминает нам бабушкин штрудель, ням. Благодаря ему мы утром восполним необходимые качественные белки.
1 порция содержит 0,9 г углеводов
Закуска: Хлеб из семенного белка с легкой моцареллой (30 г) и ветчиной из индейки (50 г)
Овощной гарнир: 100 г помидоров и 50 г сладкого перца
1 порция содержит 9 г углеводов
Обед: Вегебургер с роскошным мясным вкусом и при этом 100% веганский.
В качестве гарнира рекомендуем картофель фри из сельдерея (150 г) и низкоуглеводную мексиканскую заправку.
1 порция содержит 19 г углеводов
Закуска: Лимонный батончик с очень низким содержанием углеводов, витамином С, цикорием и высоким содержанием клетчатки.
1 порция содержит всего 6,6 г углеводов
Ужин: Шашлык из индейки и кабачков
1 порция содержит 14 г углеводов
- В этот день мы будем принимать всего 49,5 г углеводов.
ПЯТНИЦА
Завтрак: Кето манная каша, которую можно приготовить с 12 разными вкусами. Полноценный завтрак с хорошей дозой витаминов и минералов. Вы можете сделать его еще более разнообразным с помощью шоколадной глазури, полностью не содержащей сахара.
1 порция содержит уникальные 1,4 г углеводов
Закуска: Протеиновый фраппе с низким содержанием углеводов и кофейным напитком 2-в-1.
1 порция содержит 1 г углеводов
Обед: Мексиканская кето-лепешка, которую вы готовите совершенно без муки. К нему отлично подходит мексиканская заправка с низким содержанием углеводов.
Гарнир из овощей: Микс-салат 200 г
1 порция содержит 16 г углеводов
Закуска: Кето-круассан и кокосовый крем с низким содержанием углеводов. Вкусная закуска, к которой у вас разовьется зависимость.
1 порция содержит 12 г углеводов
Ужин: Белковый пудинг, к которому можно добавить яичницу и свежий укроп. У него прекрасный вкус, поэтому вы можете без проблем приготовить его для всей семьи.
1 порция содержит 2 г углеводов
- В этот день мы примем 32,4 г углеводов.
Вы можете найти дополнительную информацию о продуктах с низким содержанием углеводов, подходящих для кето-диеты, в этой статье:
Меню подходит:
- при снижении веса
- на этапе стабилизации плана KetoFit
- после спортивного выступления
- с низкоуглеводной диетой
- к здоровому образу жизни
- добавка качественных белков в течение дня
- если вам нужно сэкономить время
Не пропустите и вдохновитесь
В рамках сотрудничества с оригинальной чешской диетой KetoFit® вы можете следить за потерей веса четырьмя нашими читательницами, которые начали худеть с помощью кето-диеты, в специальном выпуске журнала Prima Women. Кроме того, вы также можете видеть их прогресс изо дня в день в группе Facebook ЗДЕСЬ.
Самой большой мотивацией являются истории женщин, успешное похудение которых не только повысило их уверенность в себе, но и часто изменило их жизнь. Важным бонусом также является улучшение состояния и уменьшение проблем со здоровьем, которые часто идут рука об руку с увеличением веса. Вдохновитесь историей Зузки.