Мы много слышим об абдоминальном жире, и хотя абдоминальный жир - это не шутка, а больше для здоровья, чем для эстетики, он также не являетсяжиром на шее, который также может влиять на нашу здоровье за пределами изображения. Кроме того, жир на шее направляется в другие области, включая двойной подбородок, подбородок и, конечно же, всю шею. Но чем это вызвано?
Причины появления жира на шее
Есть несколько причин появления жира на шее, но в основном все сводится к одному главному: мы слишком много весим. Если у вас избыточная масса тела, вы заметите жировые отложения в тех областях, которые вам не нужны, например, на животе, бедрах и шее.
Избыток жира часто возникает из-за энергетического дисбаланса. Другими словами, мы потребляем больше энергии, чем потребляем на самом деле, и она откладывается в виде лишнего жира. Мы никогда не сможем сжечь этот жир, и, как следствие, у нас может остатьсяжир на шее.
Генетические факторытакже могут способствовать чрезмерному набору веса и жиру на шее, как и такие состояния здоровья, как синдром Кушинга, гормональное расстройство, которое развивается в результате стресса гормону кортизолу позволено свирепствовать в наших телах. Это редкое заболевание, но люди, страдающие им, обычно обнаруживают, что у них есть лишний жир на шее.
Вредит ли жир на шее здоровью
Любой лишний жир может представлять опасность для здоровья, и это также относится к жиру на шее.
Когда многие из нас думают о риске сердечных заболеваний, мы, вероятно, склонны смотреть на свой живот. Если у нас явный лишний вес, можно с уверенностью предположить, что мы подвержены риску сердечных заболеваний.
Теперь, однако,накопление жира вокруг шеи также является хорошим способом определить риск сердечно-сосудистых заболеваний Жир на шее был связан с факторами риска, известными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как диабет и высокий уровень холестерина.
Хотя врачи все еще измеряют нашу талию, чтобы оценить ожирение и, как следствие, вероятность того, что у нас могут быть болезни сердца, некоторые теперь также измеряют жир на шее.
Жир на шее также связан с апноэ во сне, состоянием, которое может закрыть наши дыхательные пути.
Жир на шее и эффективные способы от него избавиться
Подводя итог, жир на шее не только выглядит неприглядно, но и представляет собой очень значительный риск для здоровья и является признаком того, что нам нужно изменить свой образ жизни. Вот несколько способов избавиться от него.
1. Измените то, как вы едите
Если вы хотите избавиться от жира на шее, вам нужно похудеть в целом. И когда любой из нас хочет похудеть, мы всегда должны есть меньше.
Однако это не обязательно так просто, как меньше есть. Вместо этого вам следует изменить то, как вы едите, включая то, что вы едите и когда.
Для некоторых людей это также может означать изменение способа питания. Например, если вы обычно любите есть во время просмотра киномарафонского фильма, от этой привычки нужно избавиться. Такое несфокусированное питание может привести к перееданию. С этого момента вы должны стараться практиковать осознанное питание. Следите за каждым кусочком, жуйте и глотайте, чтобы знать, сколько вы едите.
Что тебе теперь нужно есть? Если вы едите мясо, придерживайтесь постного мяса, такого как индейка и курица. Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей, а также цельные овощи и бобовые.
Вам не нужно полностью отказываться от жирной пищи, но старайтесь есть как можно больше хороших жиров, таких как те, которые содержатся в авокадо и оливковом масле. Старайтесь также не есть поздно вечером, но всегда старайтесь завтракать, так как здоровая и питательная еда утром - это отличный способ ускорить ваш метаболизм, чтобы вы моглисжечь больше жира на шее в течение дня
И хотя это само собой разумеется, с этого момента вы должны исключить из своего рациона нездоровую пищу и сладкие продукты.
2. Пейте больше воды
Вы пьете достаточно воды? Для многих ответом будет твердое «Нет».
Мы просто не пьем столько воды, сколько должны, хотя вода - это эликсир жизни, который поддерживает наши тела, да и всю планету! - тикает.
Вода увлажняет вас, и ваше тело нуждается в ней, чтобы функционировать наилучшим образом. Если вы не выпиваете хотя бы 5 стаканов воды в день, вы снижаете свои шансы на избавление от жира на шее, потому что вода помогает выводить токсины из организма и подавляет аппетит.
Как вода подавляет аппетит?
Когда мы голодны в разное время, часто мы не голодны на самом деле. Вместо этого мы хотим пить. Но поскольку наши тела настолько привыкли к тому, что мы получаем воду из пищи, им приходится обманывать нас, заставляя думать, что мы голодны, чтобы получить необходимое количество воды.
В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь в неурочное время, выпейте немного воды и посмотрите, какой эффект она окажет.
Выпейте стакан воды и перед большим приемом пищи.
3. Не оставайся на диване
Вы любите кресло? Это то, что вы должны прекратить делать, если хотите избавиться от жира на шее.
На самом деле то, как мы сидим, влияет на мышцы подбородка и шеи. Если вы наклонитесь, вы ослабите эти важные мышцы, из-за чего вокруг шеи могут образоваться жировые отложения.
В целом, сутулость - это плохо, а также может повлиять на ваше психическое самочувствие. Если вы сидите прямо, вы, вероятно, будете чувствовать себя более позитивно. Подними голову тоже.
Привыкание к новой позе может занять некоторое время, так как люди, которые расслабляются, обычно делают это, даже не задумываясь об этом. Отныне будьте более внимательны к тому, как вы себя чувствуете дома.
4. Избегайте насыщенных жиров
Насыщенные жиры - отличный способ набрать вес, а это именно то, что вам нужно свести к минимуму прямо сейчас. Стремясь похудеть, вы должны отказаться от десертов, замороженных блюд и расфасованных продуктов, поскольку они содержат насыщенные жиры, которые могут привести к увеличению веса и, следовательно, означают, что в области шеи больше жира.
Вместо этого скажите да
5. Ешьте больше нежирного мяса
Мы коснулись постного мяса немного раньше, но сейчас мы сосредоточимся немного больше, так как очень важно, чтобы вы переключились с жирного мяса на постное мясо на этом этапе.
Постное мясо включает рыбу и курицу, которые являются отличными источниками белка, который наш организм использует для наращивания мышечной массы. В это время нужно есть продукты, содержащие меньше жира и больше белка.
Всегда выбирайте свежее органическое нежирное мясо, если можете, так как оно будет содержать меньше натрия.
6. Массаж шеи с маслом какао
Может показаться, что это не сработает, и вы определенно будете корчиться, если ваш лучший друг поймает вас с маслом на шее, но на самом деле это работает, и это работает как угощение.
Масло какао устраняет дряблость кожи и помогает удалить мертвые клетки с поверхности кожи. Он также богат антиоксидантами, благодаря которым ваша кожа будет выглядеть сияющей.
Все, что вам нужно сделать, это нагреть 2 столовые ложки какао-масла в микроволновой печи в течение 30 секунд, прежде чем замочить в растворе несколько ватных тампонов. Возьмите ватные шарики и осторожно помассируйте ими шею в течение нескольких минут или около того.
Для достижения наилучших результатов делайте это не реже двух раз в день.
7. Используйте дыню
Дыня обладает противовоспалительными свойствами, которые могутбороться с жиром на шее, одновременно уменьшая дряблость. Дыня также подтягивает кожу и повышает ее эластичность, при этом подчеркивая естественный тон кожи.
Кроме того, дыня богата многочисленными витаминами, минералами, питательными веществами и водой, которые помогут вам похудеть.
Чтобы похудеть, начните перекусывать дыней вместо того, что вы обычно едите. Эти пикантные сладости легко заменить дыней, такой же вкусной, но еще более яркой.
В качестве альтернативы вы можете извлечь его сок перед тем, как окунуть в него ватные тампоны. Затем нанесите ватные шарики на шею и аккуратно помассируйте. Делайте это несколько раз в день для достижения наилучших результатов.
8. Жевательная резинка
Может ли избавиться от жира на шее так же просто, как жевать жвачку? Конечно знаю!
Жевательная резинка рекомендуется всем, у кого есть лишний жир на лице, от которого они хотят избавиться. Как? Потому что, когда вы жуете жвачку, вы эффективно тренируете лицевые мышцы, что может помочь вам избавиться от жира.
Упражнения для избавления от жира на шее
В дополнение к диете и изменению образа жизни, есть еще упражнения для шеи, которые помогут избавиться от жира. Вот лучшие:
1. Поворот шеи
Люди с жиром на шее, вероятно, имеют двойной подбородок. И если вы хотите избавиться от жира на шее вокруг подбородка, вам следует выполнять упражнения для шеи.
Одним из лучших упражнений для шеи является вращение. Это довольно легко сделать, и нет необходимости посещать тренажерный зал. Просто встаньте или сядьте, удерживая позвоночник как можно более прямым и вертикальным. Затем медленно поверните голову влево и вытяните ее как можно дальше.
Поднимите лицо вперед, прежде чем повторить тренировку на левую сторону.
Выполняйте не менее 10 повторений на каждую сторону в день для достижения наилучших результатов.
2. Ролл Чин
Это еще одно полезное упражнение, которое может помочь вам избавиться от жира на шее, чтобы вы могли чувствовать себя намного лучше.
Для этого вам нужно начать с квадратной головой. Поместите его между плечами и направьте подбородок вниз, держа лицо вперед.
Затем поверните голову налево, прежде чем вернуться в центр. Повторяйте с правой стороны и повторяйте с обеих сторон не менее 10 раз в день для достижения наилучших результатов.
3. Маленькая птичка
Это упражнение для шеи выполняется в йоге, и любой, кто делал его, скажет вам, что йога - отличный способ помочь вам похудеть, если делать ее правильно.
Наклоните голову к потолку и прижмите кончик языка к нёбу. Ласточка.
Затем слегка поверните голову влево, прежде чем повторить в другую сторону.
4. Наклоны шеи
Для этого все, что вам нужно сделать, это слегка покачать шеей из стороны в сторону. Затем поднимите его, прежде чем медленно опустить. Двигайте его туда-сюда тоже.
Наклоны шеи следует выполнять медленно, иначе можно получить травму. Делайте их по 15 минут в день, но не больше, так как опять же они могут нанести травму.
5. Кардио упражнения
Упражнения для сердечно-сосудистой системы помогут избавиться от жира на шее. Они также могут снизить уровень холестерина и контролировать диабет.
Старайтесь заниматься аэробикой не менее 2 часов в неделю. Есть много вещей, которые вы можете делать без спортзала, например плавание, танцы, бег, бег трусцой, езда на велосипеде и ходьба.
6. Упражнение для головы и плеч
Это простое, но очень эффективное упражнение для шеи.
Начните с движения головой вправо, к плечу. Затем опустите его так, чтобы он касался вашего плеча. Не поднимайте плечо, держите так около 2 минут.
Верните голову в исходное положение, прежде чем повторить на левую сторону.
Выполняйте это упражнение 3 раза в день, чтобы как можно быстрее избавиться от жира на шее. Не забывайте сочетать его с другими упражнениями.