Большинство людей просыпаются утром и выпивают чашку кофе, чтобы зарядиться энергией на весь день. Для других это скорее регулярная практика и источник комфорта перед тем, как начнётся стресс повседневной жизни.
Однако,некоторые исследования показали, что употребление большого количества кофеина может нанести вред вашему здоровью [¹‚²] В конце концов, FDA США классифицирует кофеин как наркотик. И вдобавок ко всему, мы потребляем его больше, чем что-либо другое, благодаря нашей любви к кофе и энергетикам.
Вот что FDA говорит о кофе и энергетических напитках:
В Соединенных Штатах 80 процентов взрослых потребляют кофеин каждый день: среднестатистический взрослый потребляет 200 мг в день, что соответствует количеству, содержащемуся в двух чашках кофе или четырех безалкогольных напитках.
Исследование учащихся седьмого, восьмого и девятого классов в Огайо показало, что ученики потребляли в среднем 53 мг кофеина в день, но почти каждый пятый ученик употреблял более 100 мг кофеина в день.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов утверждает, что 150 мл (маленькая) чашка кофе содержит 60-150 мг кофеина, в зависимости от степени обжарки.
Пить небольшое количество кофе нормально для большинства людей, но кофеин по-прежнему вызывает всплески кортизола и адреналина, вызывая реакцию «бей или беги». [³]
Многие люди сообщают, что чувствуют себя спокойнее и расслабленнее после исключения кофеина из своего рациона, хотя может пройти несколько недель, чтобы заметить какой-либо эффект. В нашем постоянном обществе кофе и кофеин широко рекомендуются для поддержания движения, но в долгосрочной перспективе это может оказать негативное влияние на наше здоровье.
FDA классифицирует кофеин как наркотик
Кофеин был классифицирован не только как добавка, но и как наркотик, согласно FDA. Кроме того, мир потребляет его широко. Хотя это вещество вызывает сильное привыкание, в большинстве случаев оно не причиняет вреда и поэтому не регулируется FDA.
Однако, как и другие наркотики, кофеин может вызвать абстинентный синдром и даже привести к расстройству, связанному с употреблением психоактивных веществ, согласно версии 5 Диагностического и статистического руководства Американской психологической ассоциации. Злоупотребление кофеином, которое может вызвать психические и физические симптомы, классифицируется как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.
Преимущества отказа от кофеина:
Вот некоторые преимущества отказа от кофеина:
- Уменьшение головных болей (однако в период отмены вы можете заметить их усиление).
- Уменьшение мышечного напряжения.
- Лучшая концентрация.
- Чувствую себя бодрее по утрам.
- - Снижение чувства беспокойства.
- Более регулярный и здоровый стул.
- Лучшая регуляция циклов сна.
- Усиление чувства голода и снижение тяги к нездоровой пище.
- Более сбалансированная и здоровая реакция на стресс.
Это 5 естественных способов получить больше энергии без кофеина
В дополнение к известному утреннему кофе, чтобы зарядиться энергией для начала дня, есть и другие варианты, особенно для тех, кто хочет отказаться от кофеина.
1. Ешьте больше продуктов, которые дают вам энергию
Тело во многом похоже на автомобиль: если вы заправите его неправильным топливом, оно не заведется (или не заведется вообще). Посмотрите на свой уровень энергии, когда вы едите цельнопищевую диету по сравнению с диетой, обработанной пищей.
Большинство людейвидят прилив энергии, когда отказываются от обработанных продуктов и заменяют их свежими, цельными продуктами Если вы хотите получать сбалансированную энергию в течение дня, а не энергетические сбои, типичные для диета с высоким содержанием сахара, исследования показали, что вы должны есть в основном цельнозерновые продукты и белок.
Оба вида пищи дают больше энергии, потому что организму требуется больше времени, чтобы расщепить их. Вы также захотите есть много темной листовой зелени. Это даст вашему телу все минералы, необходимые для оптимального функционирования.
Фрукты тоже важны, но ешьте их умеренно, чтобы избежать ожирения печени и других проблем со здоровьем. Кроме того, орехи и семена, а также фасоль и бобовые также должны быть частью вашего сбалансированного рациона.
Возьмите с собой в офис полезные закуски, например, фрукты и овощи, чтобы избежать тяги или соблазна купить закуски в торговых автоматах.
2. Пейте много воды
Доказано, что большинство людей сегодня страдают от хронического обезвоживания. Мы заменяем воду другими вредными для здоровья напитками, такими как энергетические напитки и кофе, которые только усиливают обезвоживание.
На самом деле, исследование 2015 года показало, что более 10 процентов людей, обратившихся к врачу с жалобами на усталость, на самом деле страдали от хронического обезвоживания.
Если вы знаете, что пьете недостаточно воды, обязательно возьмите с собой многоразовую бутылку, чтобы избежать обезвоживания. Избегайте любых других напитков на некоторое время, чтобы вы могли проверить, как вы себя чувствуете, просто выпив воды.
Например, вместо того, чтобы просыпаться и пить кофе, выпейте чашку теплой воды с лимоном. Это поможет вашему пищеварению, что повысит уровень энергии Эксперты рекомендуют женщинам выпивать не менее 9 чашек воды в день, а мужчинам - не менее 13.
3. Двигай телом
К сожалению, многие люди мало двигаются в течение дня, так как наше общество стало более малоподвижным. С появлением Интернета это привело к увеличению офисной работы и уменьшению необходимости быть активными в течение дня.
Однакоотсутствие физических упражнений связано с рядом проблем со здоровьем, поскольку наши тела созданы для того, чтобы часто двигаться. Упражнения помогают повысить уровень кислорода в организме, а такжевысвобождают гормоны хорошего самочувствия, которые повышают уровень энергии
Кроме того, он снижает риск всех видов заболеваний, в том числе болезней сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других заболеваний. Насыщенное кислородом тело предотвращает болезни, поэтому физические упражнения необходимы всем. Занимайтесь аэробикой не менее 30 минут 4 дня в неделю.
4. Получайте достаточно солнечного света
Сегодня мы проводим большую часть времени в помещении, и уровень депрессии находится на рекордно высоком уровне. Когда мы жили в большей гармонии с природой, мы проводили намного больше времени на свежем воздухе. Проведение времени на природе связано с общим улучшением здоровья.
На самом деле, пребывание на солнце помогает организму вырабатывать витамин D, который связан со здоровьем костей и работой иммунной системы. Кроме того, чаще выходя из дома, вы чувствуете себя бодрее и здоровее. Старайтесь находиться на солнце не менее 30 минут в день без солнцезащитного крема. Они блокируют всасывание витамина D.
5. Вздремнуть
Сон не только для детей - взрослые тоже могут получить пользу от быстрого и мощного сна. Взрослые, вероятно, нуждаются в дневном сне даже больше, чем дети, поскольку у нас гораздо больше обязанностей.
Исследования показали, что дневной сон может улучшить память, повысить бдительность и уровень энергии. Чтобы получить естественный прилив энергии,попробуйте вздремнуть 30 минут, но не переусердствуйте, так как это может иметь неприятные последствия