Постменопауза - это не то, чего вам следует бояться; на самом деле, это то, чего с нетерпением ждут многие женщины. Постменопауза - это стадия, после которой у женщины не было менструаций более 4 лет. Было обнаружено, что чем больше вы знаете о том, чего ожидать во время постменопаузы, тем лучше будет ваш опыт.
Узнайте, чего ожидать в период постменопаузы и что вы можете сделать, чтобы облегчить переход.
Симптомы, которые следует ожидать во время постменопаузы
Мы надеемся, что симптомы менопаузы полностью исчезнут во время постменопаузы. К сожалению, это не всегда так. Такие симптомы, как перепады настроения и приливы, все еще могут возникать во время постменопаузы, но реже, чем во время менопаузы. Вы также можете продолжать наблюдать различные симптомы менопаузы, такие как:
- Прибавка в весе;
- сухость влагалища;
- срочное мочеиспускание;
- мгновенная забывчивость;
- потеря либидо;
- усталость.
Не стоит беспокоиться, если ваши симптомы постменопаузы отличаются от симптомов других женщин вашего возраста. Поскольку каждый человек уникален, все женщины замечают в это время разные симптомы. Тем не менее, вы должны быть в поиске симптомов, которые могут указывать на проблемы со здоровьем.
Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете вагинальное кровотечение или кровянистые выделения (после целого года без менструаций), учащенное сердцебиение или что-то еще, что кажется необычным.
Берегите себя в период постменопаузы
Во время постменопаузы вам следует достаточно часто беседовать со своими врачами, чтобы установить режим последовательного медицинского обслуживания. В результате более низкого уровня эстрогена женщины в постменопаузе подвергаются более высокому риску определенных заболеваний, таких как остеопороз, гипертония, высокое кровяное давление, ожирение, сердечный приступ и другие состояния, поэтому начните заранее думать об этих состояниях сейчас, прежде чем возникнет проблема.
Привычки здорового образа жизни должны быть главным приоритетом: регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, снятие стресса и достаточное количество сна могут помочь снизить риски, связанные с постменопаузой.
Соблюдайте диету, богатую кальцием, витамином D, омега-3 жирными кислотами, свежими фруктами и овощами и сведите к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов, жиров и масел. Иглоукалывание и массаж в сочетании с этими здоровыми вариантами также могут помочь уменьшить стресс и облегчить некоторые симптомы постменопаузы.
Однако важно понимать, что эти привычки не только уменьшат продолжительность и серьезность симптомов, но и помогут вам жить более счастливой жизнью.
Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, - не пренебрегать психическим здоровьем во время постменопаузы. Если у вас есть негативные мысли об этом этапе вашей жизни, напомните себе, что ваше тело делает именно то, для чего оно предназначено. В конце концов, с возрастом приходит мудрость, и за эти годы вы преодолели много других сложных изменений, верно? Поговорите с другими о своих разочарованиях, возможно, даже с кем-то, кто проходит через то же самое. Если вы чувствуете, что можете испытыватьпостменопаузальную депрессию, поговорите с врачом о том, какие варианты лучше всего подходят для вас.
Прежде всего,постарайтесь рассматривать постменопаузу как начало замечательной части вашей жизни, над которой у вас есть полный контроль. Начните реализовывать все мечты, которые вы оставили в ожидании.
Преимущества постменопаузы
Есть много причин праздновать постменопаузу. Посмотри, как далеко ты продвинулся! Вот лишь некоторые из преимуществ этого этапа:
- Отличный повод начать или укрепить здоровые привычки.
- Больше никаких месячных, ПМС или неожиданных кровянистых выделений.
- Наслаждайтесь сексом, не беспокоясь о контрацепции и не планируя свой цикл.
- Больше никаких гормональных головных болей. Если они были у вас раньше, в постменопаузе они обычно исчезают.
- Повышение уверенности в себе. Дети растут, свобода уйти на пенсию и свобода от ПМС Многие факторы, подобные этому, приводят к чувству уверенности в себе, творческим амбициям и многому другому.
Важно также внимательно следить за своим здоровьем, которое может отличаться от здоровья наших друзей, и, прежде всего, научиться заботиться о том, что мы едим, сначала узнавая, что не влияет на наш организм в краткосрочной или долгосрочная перспектива.