Добавки - это вещества, предназначенные для заполнения пробелов в ежедневном рационе, их функция зависит от потребности человека. Это означает, что существуют добавки для разных целей, таких как набор мышечной массы, похудение и т. д.; для которых важно знать, чего вы хотите достичь с помощью добавок, а затем искать наиболее подходящие для этой цели. Кроме того, ищите обученного человека, который поможет определить, что нужно организму или какая пищевая добавка будет идеальной.
Добавки для набора мышечной массы
Существуютдобавки, предназначенные для набора мышечной массы и силы; другие, чтобы похудеть, набраться энергии, сопротивляемости, восстановления или здоровья и другие, чтобы заменить приемы пищи. Важно, чтобы цель шла рука об руку с добавкой, иначе это будет пустой тратой времени, но когда их брать, а когда нет?
Когда мне начинать их принимать?
Первое, что вы должны знать, это то, чтодобавки, которые предназначены для физических тренировок, как правило, начинают, когда вы уже прошли продвинутую подготовку, так как есть ряд шагов, чтобы завершить сначала. В дополнение к тому, что это явно зависит от диеты, которая есть на данный момент, потому что поливитамины могут не понадобиться, потому что витамины, которые необходимы, находятся, например, в пище.
Хотя есть вероятность, что из-за нехватки временивы не сможете есть перед тренировкой, потому что организму потребуется слишком много времени, чтобы переработать все питательные вещества, необходимые для тренировки. Это тот момент, когда идеальным было бы принять добавку, общее измерение которой на каждый килограмм мышц составляет 2 г.
Обратите внимание на количество углеводов
Важно следить за количеством углеводов, содержащихся в добавке, потому что, если вы хотите похудеть, есть некоторые добавки, которые содержат только 5 г углеводов, которые используются только для ароматизации и, таким образом, достижения желаемого результата. белок быстрее усваивается организмом. Есть также некоторые добавки, отвечающие за обеспечение организма дополнительным количеством углеводов, для тех, кто хочет набрать мышечную массу и не может позволить себе терять углеводы.
Утренние добавки
Утром, когда вы просыпаетесь, вы также можете принять добавку, которая замедляетмышечный катаболизм(когда в организме заканчиваются питательные вещества и в конечном итоге он питается мышечной тканью), и так далее помогаютподдерживать уровень глюкозы и ускоряют обмен веществ. Помимо того, что после этого не нужно ничего есть, потому что за 30 секунд организм усваивает всю фруктозу и белок, которые предлагает добавка, и они идут прямо в мышцы.
Добавки не обязательны перед тренировкой, но обычно их рекомендуют тем, кто хочет увеличить мышечную массу или делать много кардио во время тренировки. Это связано с тем, что функция углеводов заключается в обеспечении организма энергией, однако, если вы находитесь на стадии определения, вы можете вместо использования добавки есть фрукты, чтобы восполнить необходимые питательные вещества и не идти с очень тяжелым желудком на диету. обучение.
Добавьте коктейли в свой распорядок дня
После тренировки есть специалисты, которые говорят, что идеально, что нужно сделать, это принятькоктейль для восстановления мышечной массы, так как во время тренировки организм обычно использует мышечную массу как энергию, если не содержит жира или гликогена. Когда это происходит, мышца держится около 30 минут после интенсивной тренировки, нуждаясь в аминокислотах для восстановления, это обеспечивается добавкой, которая благодаря своему жидкому составу намного быстрее усваивается организмом. Эти протеиновые коктейли должны сопровождаться углеводами, чтобы пополнить все запасы гликогена, которые ранее истощались при интенсивных тренировках.
Наконец, перед сном этот тип добавок также можно принимать внутрь, но на этот размедленно усваивается и с небольшим количеством углеводов, так как организм потратит длительный период время без еды, и в идеале следует максимально избегать катаболизма.
Важно помнить, что добавки являются только питательным вкладом и что они не заменяют все ежедневные приемы пищи, они не заменяют здоровую пищу. Это всего лишь дополнительный вклад в организм, каждый организм действует по-своему и имеет свой ритм, поэтому результаты будут зависеть только от спортсмена.