Диетолог Элени Папагианниду, MMedSci, PhD
Университет Суррея, клинический диетолог-нутрициолог, общий
Больница «Асклипиео Вулас» предлагает план диеты с низким содержанием углеводов и сахара для плоского живота с диетой, позволяющей избавиться от упрямого жира на животе.
Некоторые женщины склонны откладывать жир в области живота, и им трудно похудеть с помощью классической низкокалорийной диеты.
Другие имеют чувствительность или непереносимость многих продуктов, которые вызывают такие симптомы, как вздутие живота, газы или, проще говоря, синдром раздраженного кишечника.
Этот план борется с обоими случаями плоского живота с помощью диеты. Этот особый режим питания предназначен для снижения внутрибрюшного жира и минимизации желудочно-кишечных симптомов.
1 ДЕНЬ
Завтрак Белковый крем: 1 стакан несладкого миндального молока с 4 ст. изолят сывороточного протеина со вкусом ванили, 2 ст. Семена чиа. Приготовьте смесь накануне вечером, поместите ее в стеклянную банку и заморозьте в холодильнике. На следующий день семена чиа превратятся в крем. Вы можете взять его с собой на работу. Подавайте с половинкой яблока.
Обед Салат с 60 гр. тунца в воде, 2 стакана листьев салата, 1 небольшой огурец, 10 оливок, 4 ст. оливкового масла и 1/2 ст. горчица.
День Десять сырых миндальных орехов.
Ужин Филе куриной ножки (125 грамм) в духовке с лимоном и 3 ст. оливкового масла, 1 стакан тушеных кабачков с 3 ст. органического сливочного масла или 3 помидора черри.
Салат важен
ДЕНЬ 2
Завтрак Белковый крем: 1 стакан несладкого миндального молока, 4 ст. изолят сывороточного протеина со вкусом ванили, 2 ст. Семена чиа. В сопровождении 1 киви.
Обед Салат с курицей-гриль (60 грамм), по 2 стакана рукколы и валерианы, 4 ст. оливкового масла и 1 ст. яблочный уксус.
День Десять сырых лесных орехов.
Ужин Филе лосося (125 г), приготовленное на гриле, 3 ст. оливкового масла, 1 стакан приготовленной на пару стручковой фасоли с 3 ст. органическое масло.
ДЕНЬ 3
Завтрак Белковый крем: 1 стакан несладкого миндального молока, 4 ст. изолят сывороточного протеина со вкусом ванили, 2 ст. Семена чиа. В сопровождении 4 ягод клубники.
Обед Салат с сардинами в оливковом масле (консервированные, 50 грамм) сливают, 2 стакана сырого молодого шпината, 4 ст. оливкового масла, 1 ст. лимонный сок.
Полдень Три сырых бразильских ореха.
Ужин Печень говяжья (125 г) обжаренная с 3 ст. оливкового масла, 2 нарезанных ломтиками кабачка обжарить с 3 ст. органического сливочного масла и 1 сырая тертая морковь.
3: Магний
ДЕНЬ 4
Завтрак Белковый крем: 1 стакан несладкого миндального молока, 4 ст. изолят сывороточного протеина со вкусом ванили, 2 ст. Семена чиа. В сопровождении 1 киви.
Обед Салат с 60 гр. копченого лосося, 2 стакана свежего молодого шпината, 1/2 тертой моркови, 4 ст. оливкового масла, 1 ст. лимонный сок.
Послеобеденный шоколад (25 грамм) с 80% какао.
Dinner Burgers (125 г, только мясной фарш), 2 средних кабачка, обжаренных на гриле
духовке, 1/2 среднего баклажана, запеченного в алюминиевой фольге, и 6 ст. оливковое масло.
ДЕНЬ 5
Завтрак Белковый крем: 1 стакан несладкого миндального молока, 4 ст. изолят сывороточного протеина со вкусом ванили, 2 ст. семена чиа. Подавать с 4 ягодами клубники.
Обед Салат с 30 гр. прошутто, 30 грамм сыра эмменталь, 2 стакана листьев салата, 4 ст. оливкового масла, 1 ст. лимонный сок.
День Пять сырых орехов макадамия.
Ужин Креветки (крупные, 125 г) с 3 ст. песто с оливковым маслом, жареным перцем Флорини и 2 чашки салата с 3 ст. оливковое масло.
Миф №3: Вы не можете изменить свой метаболизм
ДЕНЬ 6
Завтрак Омлет с 2 яйцами, 1 чашкой свежего молодого шпината и 30 гр. Пармезан.
Обед Лимонад Телятина (125 г) с 3 ст. оливкового масла, 1 стакан обжаренной стручковой фасоли, 3 ст. сливочного масла, 3 помидора черри.
После полудня
Шоколад (25 грамм) с 80% какао.
Ужин Салат с 60 гр. лимонная говядина, 2 стакана салата, 3 ст. оливкового масла, 1 ст. лимон.
ДЕНЬ 7
Завтрак Белковые оладьи: 1 яйцо взбить, 4 ст. изолята сывороточного протеина со вкусом ванили, 8 капель жидкой стевии и 1/4 ч. л. корица. В кастрюлю, где вы растопили 2 ст. л., налейте 2 ст. сливочного масла и обжарьте до золотистого цвета с обеих сторон.
Обед Салат с 60 гр. тунец в воде, 2 стакана салата, 1 небольшой
огурец, 10 оливок, 4 ст. оливкового масла, 1/2 ст. горчица.
Полдень Три сырых бразильских ореха.
Ужин Жареная ножка молочного ягненка (125 г), один жареный баклажан, 2 жареных ломтика кабачка, 1/2 запеченного картофеля, 1 стакан рукколы, 3 ст. оливкового масла, 1 ст. яблочный уксус.
4. Организуйте свою повседневную жизнь в соответствии со своей целью.
ДЕНЬ 8
Завтрак Белковый крем: 1 стакан несладкого миндального молока, 4 ст. изолят сывороточного протеина со вкусом ванили, 2 ст. Семена чиа.
В сопровождении 1/2 банана среднего размера.
Обед Салат с 30 гр. прошутто, 30 грамм сыр эмменталь, 2 чашки салата, 4 ст. оливкового масла, 1 ст. лимонный сок.
После полудня
Шоколад (25 грамм) с 80% какао.
Ужин Сардины (125 г), один баклажан, 1 кабачок и один перец
Florini, все запеченное с 3 ст. оливкового масла и 2 стакана листьев салата, 3 ст. оливкового масла, 1 ст. лимонный сок.
ДЕНЬ 9
Завтрак Белковый крем: 1 стакан несладкого миндального молока, 4 ст. изолят сывороточного протеина со вкусом ванили, 2 ст. Семена чиа. В сопровождении 1 киви.
Обед Салат с 60 гр. краба, 2 стакана салата, 4 ст. оливкового масла, 1 ст. лимонный сок.
День Десять сырых лесных орехов.
Ужин Печень говяжья (125 гр.) обжаренная с 3 ст.л. оливкового масла, 1 стакан.
паровая фасоль, обжаренная с 3 ст. органического сливочного масла и 3 помидора черри.
Ешьте больше, но с низким содержанием калорий
ДЕНЬ 10
Завтрак Белковый крем: 1 стакан несладкого миндального молока, 4 ст. изолят сывороточного протеина со вкусом ванили, 2 ст. Семена чиа.
В сопровождении 1 киви.
Обед Салат с 60 гр. тунца в воде, 2 стакана листьев салата, 10 оливок, 4 ст. оливкового масла, 1/2 ст. горчица.
День Десять сырых миндальных орехов.
Ужин Филе куриной ножки (125 г) на гриле с овощами-гриль (баклажаны, кабачки), 2 стакана рукколы и валерианы, 6 ст. оливкового масла, 1 ст. яблочный уксус.
ДЕНЬ 11
Завтрак Белковый крем: 1 стакан несладкого миндального молока, 4 ст. изолят сывороточного протеина со вкусом ванили, 2 ст. Семена чиа. В сопровождении 4 ягод клубники.
Обед Салат с 60 гр. желтый сыр, напр. гравьера или халлуми, 2 стакана рукколы, валериана, листья салата, 4 ст. оливкового масла первого холодного отжима, 1 ст. лимонный сок.
Послеобеденный шоколад (25 грамм) с 80% какао.
Окунь на гриле (125 г) с 3 ст. органического сливочного масла и укропа, 1 стакан тушеных кабачков с 3 ст. оливкового масла и 3 помидора черри.
Ешьте больше натуральных продуктов
ДЕНЬ 12
Завтрак Протеиновые сливки: 1 эт. несладкого миндального молока, 4 ст. изолят сывороточного протеина со вкусом ванили, 2 ст. Семена чиа. Подавать с 1/2 банана.
Обед Салат с креветками (60 грамм), 2 чашки листьев салата, 10 оливок, 4 ст. оливкового масла или масла средней цепи (MCT) и 1/2 ст. лимон.
Послеобеденный шоколад (25 грамм) с 80% какао.
Ужин Рыбные почки (125 г) обжаренные с 3 ст. оливкового масла, 1 стакан приготовленной на пару зеленой фасоли, обжаренной с 2 ст. органическое масло.
ДЕНЬ 13
См. также: Что должен есть мой ребенок, чтобы стать выше?
Завтрак Омлет с 2 яйцами, 1 чашкой свежего молодого шпината и 30 гр. Пармезан.
Обед Салат с 30 гр. прошутто, 30 грамм сыра эмменталь, 2 стакана листьев салата, 4 ст. оливковое масло 1 ст. лимонный сок.
День Пять сырых орехов макадамия.
Ужин Филе лосося (125 г), приготовленное на гриле, 3 ст. оливкового масла, 1 стакан приготовленной на пару стручковой фасоли, 3 ст. масло.
Сырые овощи.
ДЕНЬ 14
Завтрак Белковые оладьи: 1 яйцо, 4 ст. сывороточный протеин
изолят со вкусом ванили, 8 капель жидкой стевии, 1/4 куб. корица.
Обед Ножка индейки (125 г.) жареная, 3 ст. оливкового масла, 2 приготовленных на пару кабачка, 3 ст. органического сливочного масла и 3 помидора черри.
Послеобеденный шоколад (25 грамм) с 80% какао.
Ужин Салат с 60 гр. копченой форели, 2 стакана свежего молодого шпината, 1/4 тертой моркови, 4 ст. оливкового масла, 1 ст. лимонный сок.
Содержание данной статьи, в том числе любое медицинское
мнение и любая другая информация, связанная со здоровьем, предназначена только для
в информационных целях и не должен рассматриваться как специфический диагноз
или план лечения для любого человека. Использование этого веб-сайта и
информация, содержащаяся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом.
Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.