Мы все пережили беспокойные ночи, когда ворочание кажется бесконечным. Но если у вас часто возникают проблемы с засыпанием, у нас есть несколько напитков перед сном, в которых вы можете попробовать ингредиенты, которые помогут вам лучше выспаться. Еда (или пить) чего-либо непосредственно перед сном затрудняет сон - эти напитки работают лучше всего, если вы даете им немного времени на работу. Мы рекомендуем размешивать их не менее чем за полчаса до того, как вы планируете ползти под одеялом, чтобы дать вашей пищеварительной системе преимущество. Попробуйте все пять рекомендаций по напиткам, чтобы понять, какой из них поможет вам быстрее уснуть.
1. Вишнево-миндальный смузи
Вишня и вишневый сок - популярные предложения для закусок и напитков перед сном, потому что вишня является одним из немногих продуктов с высоким содержанием мелатонина. «Мелатонин регулирует циркадный ритм или цикл сна-бодрствования», - говорит Ризвана Султана, доктор медицины и доцент в отделении легочной критической терапии и медицины сна Университета Техаса. «Это гормон, выделяемый шишковидной железой, когда вокруг нас темнота или нет световой стимуляции, он помогает инициировать процесс сна и регулирует наши внутренние часы».
Но свежая вишня - не единственный ингредиент, который усердно помогает вам лучше спать - в этом коктейле также есть миндальное молоко, которое может помочь сделать ваши ночи более спокойными. Миндаль (и миндальное молоко) содержат магний и триптофан. «Продукты и напитки, содержащие триптофан, аминокислоту, которая превращается в стимулирующие сон химические вещества мозга, такие как серотонин и мелатонин (гормон, который регулирует наш цикл сна / бодрствования), могут способствовать лучшему сну», - говорит Чарльз Абате, доктор медицины, FCCP и специалист по медицине сна.
Получить рецепт
2. Куркума Тоник
Возможно, вы слышали о гудении куркумы, и это правда - приготовление этой специи в чайном напитке поможет вам лучше спать. Куркума может помочь уменьшить воспаление, наряду с некоторыми другими преимуществами для здоровья, такими как снижение уровня сахара в крови и улучшение пищеварения (все это может помочь вам лучше спать).
Или, если вы хотите попробовать что-то с куркумой, которая может быть даже более эффективной, чем этот простой тоник, попробуйте варить специи с молоком вместо этого, чтобы сделать популярный напиток перед сном под названием золотое молоко. «Молоко содержит триптофан, который способствует сну», - говорит Султана. «Триптофан превращается в мелатонин, который регулирует наш сон, а добавление куркумы помогает расслаблению мышц».
Получить рецепт
3. Смузи из авокадо
Авокадо содержит магний и калий, которые могут помочь вам заснуть. «Магний помогает успокоить нервную систему и активизирует нейромедиаторы сна», - говорит Султана. «Он также регулирует производство мелатонина». Этот зеленый рецепт смузи содержит массу других замечательных ингредиентов, которые помогут вам уснуть, например, греческий йогурт, мед, банан и апельсиновый сок. Греческий йогурт полон кальция, способствующего выработке мелатонина, и апельсиновый сок тоже может быть до тех пор, пока вы придерживаетесь обогащенного бренда с добавлением питательных веществ. И бананы также отлично подходят для сна! «Бананы содержат много магния и калия, которые могут помочь мышечному расслаблению и улучшению сна», - говорит Султана. Ваши глаза будут закрыты в мгновение ока.
Получить рецепт
4. Чашка чая без кофеина
Вы, наверное, слышали это раньше, но теплая чашка ромашкового чая поможет вам быстрее заснуть. «В нем нет кофеина, он очень успокаивает и помогает улучшить сон», - говорит Султана. Или, если вы не любитель пить ромашки, вы можете обратиться к кофе без кофеина. «Он содержит теанин, который уменьшает стресс и способствует сну», - говорит Султана. Просто убедитесь, что в вашем зеленом чае нет кофеина, иначе вам будет сложнее спать, а не спать быстрее. По данным Национального фонда сна, имбирный и мятный чай также успокаивают и их стоит попробовать перед сном.
5. Чернично-ананасовый смузи
Этот смузи состоит из трех продуктов, богатых мелатонином, которые могут помочь вам быстрее уснуть: терпкая вишня, бананы и ананас. В то время как мы уже упоминали, что бананы полны калия и магния, оба из которых могут помочь со сном, у них также есть мелатонин, точно так же как кислые вишни. Не бойтесь добавлять тропические нотки в свои коктейли, потому что, по мнению Абате, ананас также может быть хорошим источником мелатонина. Если вы хотите добавить немного дополнительного усиления в свой коктейль, вы можете перекусить несколькими дополнительными ломтиками ананаса на стороне.
Получить рецепт