Регулярные физические упражнения могут придать столь необходимый импульс программе похудения и помочь быстро достичь желаемых результатов. В то время как тело выдерживает эти интенсивные тренировки в тренажерном зале, тем более важно правильно питаться. Ваша диета до, во время и после тренировки должна тщательно подбираться, чтобы помочь вашему организму восстановиться после суровых тренировок и подготовиться к нему снова. Вероятно, мы все это знаем. Однако что мы можем не знать, что мы должны есть? Недавнее исследование пришло, чтобы избавить нас от этой путаницы. Он предлагает употреблять качественные углеводы в качестве пищи перед тренировкой и нежирные белки в качестве пищи после тренировки.
Обзорный документ, опубликованный в «Журнале питания», был выполнен исследователями из Сиднейского университета в Австралии. Исследование указывает на то, что прием углеводов может улучшить выносливость к нагрузкам.
(Также Читайте: 10 советов, чтобы похудеть быстро здоровым способом)
Эксперты рекомендуют употреблять качественные углеводы в качестве пищи перед тренировкой и нежирные белки в качестве пищи после тренировки
Для исследования исследователи проанализировали 50 рандомизированных исследований по проглатыванию углеводов и упражнениям на выносливость. Команда обнаружила, что потребление углеводов может повысить выносливость у взрослых.
Нэнси Коэн, профессор, специализирующийся на питании, обнародовала: «Употребляя богатые углеводами продукты с низким содержанием жиров и низким или умеренным содержанием белка, вы можете убедиться, что у вас достаточно мышечного гликогена в качестве топлива для вашей физической активности. Это может включать жирные батончики с гранолой, фиговые батончики, сэндвич с арахисовым маслом и желе, бананы, йогурты, макароны или другие продукты с высоким содержанием углеводов. " Если вы тренируетесь утром, попробуйте яйца, хлопья и молочные тосты с арахисовым маслом или фрукты и йогурт. Как правило, вы можете потреблять от 5 до 10 миллилитров воды на килограмм веса тела за два-четыре часа до тренировки ».
Пребывание гидратированного и заряженного энергией во время тренировки одинаково важно. «В зависимости от вида спорта и комфорта человека, здесь может быть полезен ассортимент продуктов питания или напитков», - добавил Коэн. Соки, спортивные напитки, батончики из гранолы, фрукты, другие продукты с высоким содержанием углеводов и напитки могут оказаться полезными при употреблении во время тренировок.
(Также прочитайте: 5 продуктов после тренировки, которые уменьшают мышечную болезненность)
Если вы тренируетесь по утрам, попробуйте яйца, хлопья и молочные тосты с арахисовым маслом или фрукты и йогурт
И после выполнения упражнений лучше всего есть нежирные белки, такие как молочные продукты, яйца и птица. Коэн объяснил: «После длительной или очень интенсивной тренировки потребление 1-1, 2 г углеводов на килограмм веса тела в час в течение 4-6 часов, а также 15-25 г белка в течение первого часа после тренировки будет пополняться. мышечные запасы гликогена, а также поддерживают синтез мышечного белка."