Амалия Иотопулу, клинический врач-диетолог, магистр наук, директор Центра средиземноморской диеты в Халандри
Большую часть времени мы повторяем ту же диету, что и в 20, 30, 40 лет с единственной «прибылью» в ухудшении состояния организма и замедлении метаболизма, так как она не предназначена для наших собственные данные.
Согласно исследованиям, женщины склонны набирать в среднем 8 кг в возрасте от 25 до 54 лет,в то время как самый критический возраст находятся в возрасте 25-34 лет. Не пора ли изменить наши привычки в еде?
Если вам за тридцать, следуйте правильной 7-дневной диете Амалии Иотопулос и легко похудейте
В 30! В течение этого десятилетия возрастают как личные, так и профессиональные обязательства, и мы ищем простые решения.
Мы не хотим, чтобы наша диета была фактором стресса. поэтому необходимо научиться управлять влиянием стресса на нашу диету: справляться с потребностью, которая часто заставляет нас искать утешения в большем количестве еды.
Маленькие секреты правильного питания в 30 лет
- – Поставьте перед собой цель достичь желаемого веса.
- – Подсчитайте, что в неделе 14 основных приемов пищи, 7 обедов и 7 ужинов. Не пропустите ни одного.
- – Потребляйте 35 мл воды на каждый килограмм вашего веса.
- – Не используйте готовую заправку для салата. Сделайте свой собственный с половиной йогурта, лимоном и черным перцем.
- – Ограничьте потребление соли, добавляя в пищу различные специи и травы.
Каждый день в течение 7 дней
Завтрак Молоко или йогурт с 4 ст. цельные зерна.
Decatiano Фрукты и 10-15 орехов.
Полдень Фрукты.
1-й день
Обед Спагетти с томатным соусом и кусочками баклажанов (2 столовые ложки сыра).
Ужин Тунец с зеленым салатом.
InRead Advertisement от VIDADS с 2011 года
День 2
Обед Рыбное филе на гриле с помидорами, перцем и луком.
Вечер То же, что обед.
3-й день
Обед Суп из нута с лимоном и орегано, один жареный перец
Флорини и кусочек хлеба.
Вечер Йогурт и фрукты и 8-10 орехов и мед.
4-й день
Обед Стейк с небольшим салатом.
Ужин Грибы на гриле (или другие овощи) с цветочным сыром.
День 5
Обед Курица с морковью, цукини и луком.
Ужин То же, что и обед.
6-й день
Обед Лимонные креветки с салатным миксом.
Ужин Салат с сыром анхотор и 2 орехами.
7-й день
Обед Рыбная почка с жареными грибами.
Ужин Омлет с помидорами.
Маленькие секреты питания
Если за один день вы съели или выпили больше, чем указано в расписании, хорошо придерживаться следующего плана диеты на один день:
Завтрак Смешанный натуральный сок и вареное яйцо.
Декатиано Натуральный апельсиновый сок или смешанный.
Обед Курица с небольшим зеленым салатом.
Полдень Фрукты.
Ужин Курица с небольшим зеленым салатом.
Плюс: Остерегайтесь соли, избегайте масла.
Содержание данной статьи, в том числе любое медицинское
мнение и любая другая информация, связанная со здоровьем, предназначена только для
в информационных целях и не должен рассматриваться как специфический диагноз
или план лечения для любого человека. Использование этого веб-сайта и
информация, содержащаяся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом.
Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.