Утро делает день, поэтому начните свой день со полезного и вкусного завтрака. Мы дадим вам несколько советов, как начать хороший завтрак, даже если вы очень торопитесь утром.
Если вы решили начать здоровый завтрак, положите в воду пончик и круассан с нугой. Завтрак, приготовленный дома, будет более питательным и насытит вас на все утро.
Десерт на завтрак
Болеете за команду сладкого завтрака и не представляете себе другого пути? Здоровый завтрак прежде всего сбалансирован и содержит все три макроэлемента и клетчатку. Только такой завтрак может насытить. Купленная в магазине сладкая выпечка содержит нездоровую комбинацию простых сахаров и дешевых насыщенных жиров. После такого завтрака вы вскоре будете думать о том, что бы вам еще хотелось съесть. Покупные каши – тоже не лучшее решение. Они часто загружены скрытым сахаром. Вместо этого попробуйте наши советы по здоровому сладкому завтраку. Вам понравится, а их приготовление не сильно задержит вас утром.
Овсянка, приготовленная на ночь, идеально подходит для напряженного утра. Насыпьте порцию (40 г) овсяных хлопьев и чайную ложку семян чиа в миску, добавьте полстакана молока, перемешайте и поставьте на ночь в холодильник. Утром просто добавьте 2 столовые ложки густого греческого йогурта, подсластите чайной ложкой меда, перемешайте и украсьте измельченными орехами или ореховым маслом. Не забудьте сверху порцию фруктов .
Хрустящие домашние мюсли содержат сложные углеводы и полезные жиры. Приготовьте его в запасе и утром залейте порцию белым кефиром или залейте молоком. Добавьте свежие фрукты и при необходимости подсластите небольшим количеством качественного меда .
Торт Кружка готов через несколько минут, так почему бы не побаловать себя им на завтрак? Его также можно приготовить с пользой для здоровья из творога и молотого миндаля .
Тебе понадобится:
- 1 яйцо
- 50 г мягкого творога (в фольге)
- 1-2 чайные ложки меда
- 50 г миндальной муки
- ½ чайной ложки разрыхлителя
- молотая корица или ваниль (по желанию)
- кокосовое масло или топленое масло для протирания
Все хорошо перемешайте и перелейте в смазанную маслом большую кружку или миску. Поставьте в микроволновку примерно на 2 минуты (в зависимости от мощности). Если поверхность торта не твердая и эластичная, добавьте еще несколько секунд. Готовый торт переверните на тарелку и украсьте йогуртом и фруктами.
Большую часть выходных мы балуемся блинами. Квасные занимают много времени и не очень подходят для облегчения меню. А как насчет полезных банановых блинчиков без муки? Они быстрые, поэтому их можно приготовить даже в течение рабочей недели, и вам не нужно их подслащивать. Спелый банан достаточно сладкий .
Смешайте 1 спелый банан, 2 яйца, горсть овсяных хлопьев и пол чайной ложки корицы. Обжарьте на сковороде с антипригарным покрытием и украсьте йогуртом и фруктами.