Проблема брюшного жира - это больше, чем проблема невозможности носить тесную одежду. Тип брюшного жира, известный как висцеральный жир, особенно вреден для здоровья.
Хотя сбросить жир в этой области может быть сложно, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Вот несколько научно обоснованных советов и добавок, которые помогут вам сделать живот плоским.
1. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры
Трансжиры содержатся в некоторых видах маргарина и часто обработанных пищевых продуктах. Эти жиры были связаны не только с сердечными заболеваниями и ухудшением показателей холестерина, но и с увеличением жира на животе в обсервационных исследованиях и исследованиях на животных.
Шестилетнее исследование показало, что обезьяны, которые ели много трансжиров, набрали на 33% больше жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием ненасыщенных жиров.
2. Не пейте слишком много алкоголя
Обсервационные исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя с повышенным риском развития центрального ожирения, то есть накопления жира вокруг талии. Вам не обязательно отказываться от него полностью, но ограничение может помочь.
В исследовании употребления алкоголя приняли участие более 2000 человек. Результаты показали, что у тех, кто выпивал в среднем меньше одной порции алкоголя в день, было меньше брюшного жира, чем у тех, кто пил меньше, но больше алкоголя.
3. Ешьте больше клетчатки
Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, вызывающий чувство сытости. Исследования показывают, что этот тип клетчатки способствует снижению веса, помогая нам чувствовать себя сытыми и, следовательно, есть меньше.
Растворимая клетчатка помогает бороться с жиром на животе. Обсервационное исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки накопление абдоминального жира уменьшалось на 3,7% в течение 5-летнего периода.
Метаанализ 531 человека и 14 исследований показал, что полезной добавкой клетчатки являетсяглюкоманнан, принимаемый перед едой, запивая водой.
4. Убедитесь, что у вас достаточно витамина D
Витамин D необходим для здоровой иммунной системы. Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, поэтому часто рекомендуются добавки. У людей с ожирением наблюдались более низкие, чем обычно, уровни витамина D в крови.
Точная роль витамина D в снижении веса остается неясной. Однако исследование 2011 года показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, принимавшие добавки с кальцием и витамином D, потеряли значительно больше жира на животе, чем те, кто не принимал эти добавки.
5. Употребляйте пробиотические продукты или добавки
Пробиотики - это бактерии, содержащиеся в определенных пищевых продуктах и добавках. Они имеют много преимуществ для здоровья, в том числе улучшают здоровье кишечника и повышают иммунную функцию.
Некоторые виды бактерий играют роль в контроле веса, и это может помочь вам избавиться от жира на животе. Пробиотики, которые, как было показано, уменьшают жир на животе, включают членов семейства лактобацилл, таких как Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri. Пробиотические добавки обычно содержат различные типы бактерий, поэтому обязательно приобретайте эти бактериальные штаммы.
6. Пейте зеленый чай
Зеленый чай - очень полезный напиток. Он содержит кофеин и антиоксидант, называемый французским эпигаллокатехином (EGCG). Оба, кажется, стимулируют метаболизм. Французский эпигаллокатехин - это катехин, поэтому многие исследования пришли к выводу, что он может помочь вам избавиться от жира на животе. Эффект может быть усиленпри сочетании употребления зеленого чая с физическими упражнениями