С каждым днем количество детей, которых неправильно кормят, многократно увеличивается. В этой статье мы покажем вам несколько советов поздоровому детскому питанию для ваших детей. Еда для самых маленьких становится все более промышленной, неадекватные пищевые привычки и малоподвижный образ жизни у детей в современном обществе делают их более склонными к проблемам со здоровьем, включая высокий уровень холестерина, избыточный вес и ожирение, они становятся все более и более распространенными в обществе.
Что такое здоровое питание
Пищевые привычки детей начинают формироваться от контакта с грудным вскармливанием, что через молоко ребенок контактирует с ароматами и вкусами. Но самый важный этап - это когда начинают вводить твердую пищу, при этом приоритет должен отдаваться питательным продуктам.
Но в обществе, которое становится все более индустриализированным, родители в конечном итоге выбирают обработанные пищевые продукты, которые являются частью рутины питания семьи, вызывая появление таких проблем, как высокий уровень холестерина, избыточный вес и, в некоторых случаях,, недоедание.
Здоровое питание необходимо для хорошего здоровья, роста и развития вашего ребенка. Здоровое питание в детстве означает, что у них будет меньше шансов заболеть хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и некоторые виды рака. Это также будет означать, что они лучше себя чувствуют, лучше выглядят и больше наслаждаются жизнью.
Чтобы оставаться здоровыми и поддерживать нормальный вес, дети должны быть физически активными и потреблять нужное количество питательных веществ, чтобы сбалансировать расход энергии.
Советы по здоровому питанию детей
Ознакомьтесь с приведенными ниже советами:
Детям рекомендуется давать широкий выбор продуктов из следующих пяти пищевых групп:
- Фрукты
- Овощи и бобовые
- Предпочтительнее цельнозерновые продукты, включая хлеб, рис, макароны и лапшу.
- Постное мясо, рыба, птица и органические альтернативы на свободном выгуле.
- Органическое молоко, йогурты, сыры или альтернативы (детям до 2 лет следует употреблять цельное молоко, а детям старшего возраста и подросткам следует предлагать обезжиренные сорта), или, если они не переносят молочные продукты, выбирайте альтернативные продукты, такие как те, которые сделаны из миндаля и грецких орехов.
Здоровое питание из 5 групп продуктов питания (выше) необходимо для всех детей. Дети должны ограничить потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, добавленную соль или добавленный сахар. Им также следует рекомендовать пить воду, а не любой другой напиток.
Сколько еды нужно ребенку?
По мере взросления детям нужно есть больше. В качестве ориентира ваш ребенок должен есть эти продукты каждый день:
2 - 3 года: 1 порция фруктов; 2½ порции овощей; 4 порции злаков; 1 порция мяса/курицы; 1½ порции молочных продуктов
4 - 8 лет: 1½ порции фруктов; 4½ порции овощей; 4 порции злаков; 1 ½ порции мяса/курицы; 1½ - 2 порции молочных продуктов
9 - 11 лет: 2 порции фруктов; 5 порций овощей; 4 - 5 порций зерен; 2½ порции мяса/курицы; 2½ - 3 порции молочных продуктов
12 - 13 лет: 2 порции фруктов; 5 - 5 ½ порции овощей; 5-6 порций зерна; 2 ½ порции мяса/курицы; 3 ½ порции молочных продуктов.
Советы по поощрению здорового питания
Обучение вашего ребенка здоровому питанию сейчас означает, что он с большей вероятностью сделает свой выбор в пользу здорового питания, когда станет старше.
- Проведите семейный обед, без экранов.
- Развлекайте здоровую пищу, например, нарезая фрукты или бутерброды интересной формы, если они еще совсем молодые.
- Поощряйте своих детей сидеть с мамой и папой за столом.
- Полезный завтрак каждый день.
- Попробуйте новые продукты и покажите своим детям, откуда они берутся. Позвольте им помочь вам купить еду в магазинах.
- Готовьте и пробуйте новые рецепты вместе.
- Не держите в доме нездоровую пищу.
- Держите под рукой вазу с фруктами, чтобы перекусить.
- Мойте руки и убедитесь, что пища приготовлена и хранится безопасно.
Продукты, которые следует ограничить, если вы ищете здоровую диету для младенцев
Некоторые продукты не являются обязательными длядиеты. Они называются «дискреционными продуктами» и обычно содержат много насыщенных жиров, добавленных сахаров или соли.
Время от времени можно есть небольшие количества продуктов по своему усмотрению в рамках сбалансированной диеты. Но вы должны постараться ограничить эти продукты в ежедневном рационе вашего ребенка, так как они могут привести к избыточному весу или заболеванию детей в будущем.
Примеры продуктов, которые следует ограничить:
- Печенье, пирожные и десерты.
- Мясо и колбасные изделия.
- Коммерческое мороженое, сладости и шоколад.
- Пироги с мясом и другая выпечка из рафинированной муки.
- Коммерческие гамбургеры, пицца с картофелем фри и жареные блюда.
- Картофель фри и другие жирные и соленые закуски.
- Неорганические коммерческие сливки и масла (или их заменители).
- Сладкие напитки.
Вот несколько советов, которые помогут вамограничьте нездоровую пищу для детей:
Вместо того, чтобы использовать много сливочного масла или коровьего молока, используйте масла на основе кокоса, орехов и авокадо или используйте топленое масло, которое представляет собой топленое масло, а также используйте больше растительного молока, такого как миндальное, рисовое и овсяное.
Читайте этикетки и всегда выбирайте варианты с низким содержанием соли.
Не солите пищу во время приготовления или за столом.
Предлагайте воду вместо сладких, энергетических или спортивных напитков.