А обслуживающий считается 16 граммов целое зерно (ингредиент) в целое зерно продукт. Некоторые точные обслуживающий размеры целое зерно продукты: 1/2 стакана вареного коричневого риса, 100% целое зерно макаронные изделия, овсяные хлопья или другие приготовленные зерно ; 1 ломтик 100% целое зерно хлеб; или 1 унция 100% целое зерно злак.
В связи с этим, сколько граммов цельного зерна вы должны съедать в день?
В целое зерно Ежедневное целевое потребление (DTI) основано на научных доказательствах того, что люди, которые есть не менее 48 граммы цельного зерна каждый день реже развиваются ишемическая болезнь сердца.
Можно также спросить, а как вы едите цельнозерновые продукты? Как включить цельнозерновые в свой рацион
- Сделайте приготовленную кашу из овсянки или других злаков.
- Посыпать поджаренной гречневой крупой кашу или йогурт.
- Перекусите воздушным попкорном.
- Сделайте поленту из цельнозерновой кукурузной муки.
- Замените белый рис коричневым рисом или другим цельнозерновым рисом, например киноа или фарро.
Также, чтобы знать, каковы 3 образца цельного зерна?
Примеры цельного зерна включают:
- Ячмень.
- Коричневый рис.
- Гречиха.
- Булгур (треснувшая пшеница)
- Просо.
- Овсянка.
- Попкорн.
- Цельнозерновой хлеб, макароны или крекеры.
Что произойдет, если вы съедите слишком много цельного зерна?
Многочисленные исследования показывают, что принимать пищу эти типы продуктов приводят к перееданию и, следовательно, могут вызвать увеличение веса и ожирение (9, 10). Изысканный зерна также были связаны с многочисленными метаболическими заболеваниями. Они с низким содержанием питательных веществ, откорма и вредности, и большинство людей принимать пищу способ слишком из них.