Еда по-средиземноморски
- Есть больше фруктов и овощей. Старайтесь есть от 7 до 10 порций фруктов и овощей в день.
- Выбирайте цельнозерновые. Перейдите на цельнозерновой хлеб, крупы и макароны.
- Используйте полезные жиры.
- Есть больше морепродуктов.
- Уменьшите количество красного мяса.
- Наслаждайтесь молочными продуктами.
- Приправить это.
Кроме того, какие продукты нельзя использовать в средиземноморской диете?
Люди, соблюдающие средиземноморскую диету, избегают следующих продуктов:
- очищенные зерна, такие как белый хлеб, белая паста и тесто для пиццы, содержащее белую муку.
- рафинированные масла, которые включают масло канолы и соевое масло.
- продукты с добавлением сахара, такие как выпечка, газированные напитки и конфеты.
- мясные деликатесы, хот-доги и другие мясные продукты.
Точно так же, здорова ли средиземноморская диета? Здоровье преимущества средиземноморская диета Традиционный средиземноморская диета состоящий из большого количества свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и оливкового масла в сочетании с физической активностью - может снизить риск серьезных психических и физических заболеваний. здоровье по проблемам: Профилактика сердечных заболеваний и инсультов.
Также вопрос, как мне начать средиземноморскую диету?
Начните с этих простых шагов:
- Добавьте в свой рацион больше овощей.
- Ешьте мясо небольшими порциями.
- В умеренных количествах включайте в свой рацион молочные продукты.
- Дважды в неделю ешьте рыбу, в том числе жирную рыбу, такую как лосось и тунец, богатые омега-3 жирными кислотами.
Можно ли есть пасту на средиземноморской диете?
В Средиземноморская диета характеризуется обильным разнообразием растительной пищи, включая фрукты, овощи, хлеб, макаронные изделия , крупы, цельнозерновые, картофель, бобы, чечевицу, орехи и семена. Оливковое масло является основным источником жира в этом диета , а рыба, особенно жирная, является опорой.