| Еда | Стандартный размер порции | Витамин Д в стандартной порции (мкг)а, б |
|---|---|---|
| Грибы, портабелла, воздействие ультрафиолета, жареные | ½ стакана | 7.9 |
| Тунец, светлый, консервированный в масле, сушеный | 3 унции | 5.7 |
| Палтус атлантический и тихоокеанский, приготовленный | 3 унции | 4.9 |
| Селедка атлантическая, приготовленная | 3 унции | 4.6 |
Точно так же люди спрашивают, в каких овощах больше всего витамина D?
Вот 7 полезных продуктов с высоким содержанием витамина D
- Лосось. Лосось - популярная жирная рыба и отличный источник витамина D.
- Селедка и сардины. Селедка - это рыба, которую едят во всем мире.
- Жир печени трески. Масло печени трески - популярная добавка.
- Консервированный тунец.
- Яичные желтки.
- Грибы.
- Обогащенные продукты.
Следовательно, вопрос в том, какой фрукт богат витамином D? Витамин Д растворим в масле, а это значит, что вам нужно есть жир, чтобы его усвоить. Продукты с высоким содержанием витамина D включают рыбу, грибы, подвергающиеся воздействию солнечного света, обогащенное молоко, обогащенные заменители молока, обогащенный тофу, обогащенный йогурт, обогащенные хлопья для завтрака, обогащенный апельсиновый сок, свиные отбивные и яйца.
Соответственно, как мне быстро поднять уровень витамина D?
Вот 7 эффективных способов повысить уровень витамина D
- Что такое витамин D?
- Проводите время на солнечном свете.
- Употребляйте жирную рыбу и морепродукты.
- Ешьте больше грибов.
- Включите в свой рацион яичные желтки.
- Ешьте обогащенные продукты.
- Принимайте добавки.
- Попробуйте УФ-лампу.
Какая пища содержит витамин D для вегетарианцев?
Источники питания с витамином D для веганов
| Еда | Обслуживание | Витамин D (МЕ) |
|---|---|---|
| Грибы лисички, сырые ** | 1 чашка | 114 |
| Апельсиновый сок, обогащенный витамином D | 1 чашка | 100* |
| Соевый йогурт, обогащенный витамином D | 150 грамм | 80* |
| Готовые к употреблению хлопья, обогащенные витамином D | ¾ - 1 стакан | 40* |