Недавние исследования показали пользу йоги при гипертонии. Вот несколько щадящих практик для начинающих, которые помогут вам снизить артериальное давление.
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является одним из наиболее распространенных заболеваний во многих странах: почти половина взрослых страдает от гипертонии, а многие даже не подозревают об этом.
Из-за высокой распространенности гипертонии в обществе ее нельзя игнорировать. Высокое кровяное давление подвергает людей риску серьезных сердечных заболеваний и возможного инсульта. Изменение образа жизни - первый шаг к предотвращению высокого кровяного давления, и исследования показывают, чтойога может сыграть ключевую роль в снижении высокого кровяного давления.
Артериальное давление - это сила, с которой наше сердце воздействует на стенки кровеносных сосудов. Если ваше сердце здорово, а кровеносные сосуды гибки, то вашему сердцу не нужно много усилий, чтобы циркулировать кровь.
Однако, если ваше сердце находится в состоянии стресса или ваши кровеносные сосуды становятся жесткими, сердцу приходится усиленно качать кровь, чтобы кровь текла должным образом. В результате повышенного стресса повреждаются стенки сосудов, что увеличивает риск инфаркта и инсульта.
Как йога может помочь вашему кровяному давлению
Многочисленные исследования показали положительное влияние йоги на гипертонию.
В недавнем исследовании люди, которые лечились от высокого кровяного давления, занимались йогой 3 раза в неделю. Результаты показали, что у тех, кто занимался йогой, наблюдалось значительное снижение артериального давления по сравнению с теми, кто этого не делал.
Другое исследование показало, что влияние йоги на высокое кровяное давление становится еще более значительным,когда частью практики являются дыхательные упражнения и медитация.
В исследовании 2020 года изучалось часовое занятие йогой по гибкости артерий. Даже кратковременные занятия дали положительный эффект.
Если у вас высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой. В некоторых случаях следует избегать определенных поз, в том числе перевернутых.
5 поз йоги для высокого кровяного давления
Всегда следуйте рекомендациям специалиста и обращайте внимание на то, как ваше тело и организм реагируют на занятия йогой.
1. Баласана (поза ребенка)
Почему это помогает при высоком кровяном давлении? Поза ребенка позволяет успокоиться и расслабиться. Он также растягивает бедра и позвоночник и подготавливает тело к движению.
2. Паштиматанасана
Наклоны вперед сидя могут очень расслаблять. Для этой позы вы можете приготовить несколько подушек, которые можно положить на бедра, а также на лоб, если хотите.
3. Бадхаканасана
Эта поза чудесно раскрывает бедра, но также увеличивает кровообращение во всем теле.
4. Джану Ширшасана
Эта позиция помогает успокоиться. Эта поза не только растягивает переутомленные мышцы спины и ног, но и снимает тревогу и усталость.
5. Вирасана
Практики йоги, включающие работу с дыханием, приносят наибольшую пользу для артериального давления. Удлинение выдоха активирует успокаивающую нервную систему, снимает стресс и, следовательно, снижает давление.