Вы тянетесь к чему-нибудь сладкому каждый раз, когда испытываете стресс? Есть объяснение: сахар подавляет кортизол, гормон стресса.
Но, к сожалению, он оставляет вас еще более голодным, чем раньше.
Остановите этот порочный круг с помощью низкокалорийных закусок, богатых клетчаткой, жирами, белками и другими успокаивающими свойствами.
1. Умная закуска
Сельдерей, миндальное масло и немного изюма сверху - креативная закуска, полная «энергетических» углеводов и клетчатки, жиров и белков, которые насыщают.
2. Укусы энергии
Вы смешиваете полстакана нарезанных фиников, полстакана орехового масла и ¼ стакана овсяных хлопьев в миске и делаете от 12 до 14 энергетических шариков.
3. Травяной чай
Ромашка уменьшает тревогу, а зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая обеспечивает сосредоточенное спокойствие.
4. Арахисовое масло и банан
Намажьте ломтик тоста арахисовым маслом и добавьте кусочки банана, если хотите естественным образом успокоиться.
5. Чашки из темного шоколада
Насыщенный вкус темного шоколада уменьшает тягу к сладкому. Менее 30 гр. в день снижают гормоны стресса.
6. Овощи с соусом
Овощи насыщают вас полезной клетчаткой, а гуакамоле или хумус с содержащимися в них полезными жирами помогают дольше оставаться сытым.
7. Газированная вода с кусочками фруктов
Мы часто путаем обезвоживание с голодом. Сделайте свои напитки более интересными, чтобы у вас было больше мотивации пить больше и избегать обезвоживания.
8. Смесь орехов
Орехи заставляют организм лучше реагировать на стрессовые состояния. Дополните их сухофруктами и шоколадом для максимального удовольствия.