Выполните одну из двух программ по снижению веса, используя ходьбу в качестве единственного оружия
Секрет этой эффективной программы похудения при ходьбе? Быстрая ходьба сжигает столько же калорий, сколько бег трусцой. Если вы добавите холмы или лестницы, вы увеличите нагрузку, а также еще больше укрепите ягодицы и ноги. Этот простой план, разработанный специалистами по фитнесу из Shape, использует оба приема для ускорения результатов.
«Вы увидите разницу через 1 месяц, если будете следовать двум правилам», - объясняет Лефтерис Кавукис, персональный тренер, и добавляет: «Убедитесь, что ваш быстрый темп именно таков - ходьба должна быть настолько трудной, чтобы казалось легче начать бежать, - и всегда следуйте маршруту в гору, который увеличивает количество сжигаемых калорий на 50%».
Примите эту программу в качестве второй прогулки - она сложнее, эффективнее и определенно сделает ваше тело стройнее. Так что вперед!
Как работает программа похудения при ходьбе?
Выполняйте «прогулку 1» три раза и «прогулку 2» два раза в неделю. Если вы выбираете беговую дорожку, попробуйте использовать скорость 4,8 в качестве легкого темпа, 5,6-6,4 в качестве среднего темпа и 6,4-7,2 в качестве жесткого темпа. Если вы идете по улице, ваш легкий темп - это скорость, с которой вы идете в торговом центре, средний - это скорость, с которой вы спешите на свидание, а жесткий - настолько быстрый, что вы едва можете говорить. Используйте рекомендуемое расстояние для расчета маршрута - фактическое расстояние зависит от вашего темпа - и всегда идите не менее указанного общего времени. Если на вашем пути нет холмов, попробуйте подняться по лестнице.
Первая программа для прогулок идеальна для тех дней, когда у вас мало времени. Второй, когда у вас есть время больше ходить пешком
Первая программа быстрой ходьбы для похудения
- Время: 30 минут
- Расстояние: 4-4, 8 км.
- Сожжено калорий: 200-250
|
год (в минутах) |
ритм |
СЗ (1-10) |
| 0-3 | Легкий | 3 |
| 3-5 | Умеренный | 5 |
| 5-8 | Сложно | 7 |
| 8-12 | Умеренный | 5 |
| 12-16 | Сложно | 7 |
| 16-20 | Умеренный | 5 |
| 20-23 | Сложно | 7 |
| 23-24 | Умеренный | 5 |
| 24-26 | Сложно | 7 |
| 26-30 | Легкий | 3 |
Калории указаны для женщины весом 65 кг. Чтобы узнать, сколько у вас калорий, используйте инструмент, который вы найдете здесь!
Уровень сложности: 1-3: умеренная интенсивность упражнений, позволяет комфортно разговаривать, 4-6: умеренная интенсивность, легкая одышка при разговоре, 7-9: повышенная интенсивность, совсем нет легко говорить, 10: Чрезвычайно высокое напряжение, невозможно разговаривать
Вторая программа сжигания жира при ходьбе для похудения
- Время: 60 минут
- Расстояние: 5, 5-8 км.
- Сожжено калорий: 350-400
|
год (в минутах) |
ритм |
СЗ (1-10) |
| 0-5 | Легкий | 3 |
| 5-10 | Умеренный | 5 |
| 10-15 | Сложно | 7 |
| 15-25 | Умеренный | 5 |
| 25-30 | Сложно | 7 |
| 30-45 | Умеренный | 5 |
| 45-50 | Сложно | 7 |
| 50-55 | Умеренный | 5 |
| 55-60 | Легкий | 3 |
Калории, которые вы сжигаете, относятся к весу женщины 65 кг.
Уровень сложности: 1-3: умеренная интенсивность упражнений, позволяет комфортно разговаривать, 4-6: умеренная интенсивность, легкая одышка при разговоре, 7-9: повышенная интенсивность, совсем нет легко говорить, 10: Чрезвычайно высокое напряжение, невозможно разговаривать
shape.gr