А диета со слишком большим количеством сахара забирает сон? Действительно один учиться 2016 года, возвращенное в моду, теперь, кажется, показывает, что избыток сахара в нашем рационе может ухудшить качество сна. До сих пор было известно, что слишком много сахара вызывает увеличение веса, вызывает кариес, увеличивает риск диабета, но мало кто знает, что сахар может испортить сон.
Рассматриваемое исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием сахара, как правило, менее крепко спят и показывают больше беспокойство ночью. По словам Майкла Бреуса, американского клинического психолога, специализирующегося на нарушениях сна, слишком много сахара приводит к ешь позже днем потому что уровень сахара в крови выходит из-под контроля.
Это отрицательно сказывается на качестве сна. Но есть еще кое-что: этот неудовлетворительный и непродуктивный сон на следующий день вызовет еще большую тягу к сахару, вызывая бесконечный цикл. Когда мы вводим сахар в рацион, уровень сахара в крови повышается и поджелудочная железа стимулируется к выпуску инсулин который снижает уровень глюкозы в крови, способствуя ее проникновению в клетки. Таким образом, клетки снабжаются топливом для использования: употребление сахара в конце дня чрезмерно стимулирует организм, обеспечивая энергию в то время, когда нам нужно сохранять спокойствие.
Другая проблема связана с тем, что сахар потребляет магний доступный в теле, фундаментальный элемент для хорошего сна. Однако не все исследователи согласны: доктор Пол Келли, исследователь в этой области, признает наличие связи между высоким потреблением сахара и нарушением сна, но предупреждает, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет полностью понять причинно-следственную связь.
Действительно, все советы по хорошему ночному сну указывают на то, что не ешьте за два часа до сна, избегайте употребления кофеина и шоколада вечером и не выключайте телевизор за час до сна. Но что есть тогда? Хлеб из непросеянной муки и картофель содержат достаточно клетчатки, чтобы контролировать тягу к сахару: они высвобождают сахар в течение более длительного периода и уменьшают всплески сахара в крови, позволяя поджелудочной железе не переутомляться.
Даже продукты, богатые триптофаном они идеально подходят для улучшения сна: так что освободите место для бобов, чечевицы, орехов, цельнозерновых продуктов и птицы. Творог и индейка тоже хороши, особенно в качестве закуски для тех, кто не может устоять перед соблазном съесть что-нибудь поздно вечером.