Возможно, вы пытаетесь избавиться от жира на животе, потому что он делает вас менее привлекательной, или вас беспокоит его влияние на ваше здоровье и качество жизни. Первая причина может быть наиболее очевидной и заметной, но обе причины абсолютно верны и заслуживают внимания.
Жир на животе связан с повышенным риском развития различных проблем со здоровьем. Это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака, говорит Сэмюэл Кляйн, доктор медицинских наук, директор Центра питания человека при Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Луи, штат Миссури.
Вы можете избавиться от жира на животе без упражнений, и это просто возвращение к основам. Пришло время вернуться к здоровому питанию, оставаться активным, жить без стресса, высыпаться и дисциплинировать себя.
Как избавиться от жира на животе без упражнений
Употребление в пищу этих двух групп продуктов пойдет вам на пользу во многих отношениях. Будет еще лучше, если вы сможете включать белок и клетчатку в каждый прием пищи или перекус, который вы едите.
1. Ешьте много белка и клетчатки
Вот некоторые преимущества употребления белка и клетчатки:
- Это поможет вам сбалансировать уровень сахара в крови и предотвратить резистентность к инсулину. Замедляет всасывание углеводов и сахаров (сочетание определенных продуктов может снизить гликемическую нагрузку пищи - скорость, с которой пища всасывается в кровь в виде глюкозы). Это снизит вероятность накопления жира или развития диабета. Вы также можете употреблять яблочный уксус для аналогичного эффекта.
- Белки труднее усваиваются, и для их метаболизма и использования требуется больше времени. Это означает, что вы теряете энергию, когда сжигаете их. Они заставляют вас чувствовать себя сытым быстрее и оставляют чувство удовлетворения дольше.
- Клетчатка поможет вам эффективно переваривать пищу и предотвратить запоры. Это такжепоможет предотвратить вздутие живота и уменьшить воспаление в желудке.
Применяя это правило, необходимо помнить о двух вещах:
Белок, который вы едите, не должен быть любым видом белка. Найдите здоровый источник белка, который является органическим и/или свободным выгулом. Выбирайте нежирный белок, например:
• Птица (но удалить кожу и жир)
• Морепродукты (приготовленные на гриле или на пару)
• Фасоль и горох
• Яйца
• Орехи и семечки
Клетчатку лучше всего получать из овощей. Фрукты тоже содержат клетчатку, но некоторые из них могут содержать большое количество сахара (отсюда и высокий гликемический индекс, что сильнее влияет на уровень сахара в крови и уровень инсулина), поэтому вам не следует есть слишком много.
2. Ешьте некрахмалистые углеводы и ограничивайте крахмалистые
Крахмал - это сложный углевод. Это полисахарид, поэтому он содержит длинную цепь сахарных звеньев, в частности глюкозу. Это объясняет, почемукрахмалы вызывают значительное увеличение выработки инсулина и становятся проблемойОни требуют переваривания, прежде чем попадают в организм. Сначала они расщепляются на простые сахара, а затем могут использоваться организмом для получения энергии.
Наиболее распространенные источники крахмала включают:
- Картофель
- Зимний сквош
- Сладкий картофель
- Кукуруза
- Пшеница
- Другие злаки
Овощи, не содержащие крахмала, обычно представляют собой цветущие части растений. Салат, спаржа, брокколи, цветная капуста, огурец, шпинат, грибы, лук, сладкий перец и помидоры считаются некрахмалистыми овощами.
Мы не говорим, что вы должны выбросить все продукты, содержащие крахмал. Тем более, что крахмалистые овощи тоже имеют много преимуществ. Они полны витаминов и клетчатки и насытят вас.
3. Употребляйте ненасыщенные жиры
Ненасыщенные жиры, верьте или нет, помогают похудеть. Это хорошая новость для всех любителей авокадо и оливкового масла. Для получения дополнительной информации мы приглашаем вас прочитать нашу статью: Есть ли жир для сжигания жира? где вы найдете более подробную информацию по этой теме.
Давайте посмотрим на некоторые примеры этих продуктов:
• Оливковое масло холодного отжима
• Авокадо
• Орехи: грецкие, фундук, макадамия
• Оливки
4. Часто ест
Все мы иногда забываем поесть или откладываем прием пищи так надолго, что к тому времени, когда мы начинаем есть, мы голодны и готовы есть за двоих.
Когда мы не едим в течение длительного периода времени, мы также с большей вероятностью будем есть нездоровые закуски, чтобы успокоить урчащий желудок. Мы жаждем много жирной и сладкой пищи, что явно указывает на гормональный дисбаланс.
Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно есть часто, небольшими порциями и правильно. Вам нужен стабильный источник энергии, обеспечиваемый белками, полезными жирами и полезными углеводами. Если вы это сделаете, жир на животе покинет вас раньше, чем вы ожидали.
Едя часто, вы избегаете неконтролируемых скачков уровня сахара в крови и поддерживаете стабильный уровень инсулина
Пропуск приема пищи часто рассматривается как привлекательный способ похудеть, но это плохой поступок, если вы хотите похудеть. Вы должны есть каждые два-четыре часа. Вы должны есть для энергии, а не для удовольствия, каждые два-четыре часа.
Возможно, иногда вам даже придется есть овощи весь день, выглядя как милая коала. Телу требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому распорядку и «новому себе», поэтому вам действительно нужно держаться подальше от нездорового цикла взлетов и падений. И способ сделать это - избегать чувства голода.
Это может звучать немного странно, но жир на животе часто имеет мало общего с количеством съеденной пищи. Это больше о том, что вы едите, как вы это едите и как вы себя чувствуете. Если вы едите часто, вы можете даже заметить, что едите меньше. И вы почувствуете себя более энергичным.
5. Пейте много воды
Питьевая вода является одним из простых средств для похудения. Вода играет важную роль в вашем путешествии по снижению веса. Это один из самых простых и, тем не менее, наиболее часто упускаемых из виду аспектов похудения. Когда ваше тело становится обезвоженным, оно замедляет ваш метаболизм и посылает в мозг неверные сигналы, например о голоде. Питьевая вода поможет обуздать аппетит намного быстрее и убережет вас от переедания калорий.
Не забудьте про воду. Когда вы чувствуете голод, первое, что вы должны сделать, это взять бутылку с водой. Помните, что организм может спутать сигнал голода и сигнал жажды. Вы также можете употреблять этот детокс-напиток с яблоком и корицей, который также послужит противовоспалительным средством для живота.
6. Расслабьтесь
Эксперты считают, что в условиях стресса организм вырабатывает больше гормона кортизола (убедитесь, что вы знаете о предупредительных признаках высокого уровня кортизола).
Повышенный уровень кортизола может способствовать увеличению веса, что особенно затрудняет потерю жира на животе. Стресс также вызывает перегрузку симпатической нервной системы. Исследователи считают, что хронический стресс может способствовать ожирению, заставляя людей есть больше.
Используйте эти техники медитации, чтобы уменьшить стресс.
7. Высыпайтесь
Недостаток сна может привести к увеличению массы тела. Сон жизненно важен для нашего обмена веществ и контроля веса. Когда мы не высыпаемся, страдает наш гормональный баланс и нарушается способ хранения и переработки углеводов.
Если у вас нерегулярный или недостаточный сон, уровень кортизола также повышается. Кортизол - это гормон стресса. Когда ваше тело испытывает стресс, оно накапливает жир в области живота.
Конечно, между людьми есть различия. Некоторые могут нормально спать по 5 часов в сутки, в то время как другие не могут функционировать, если не получают 9 часов сна.
Вам нужно различать время, которое вы проводите в постели, и время, когда вы действительно качественно высыпаетесь. Вы можете пролежать в постели 10 часов, но если из-за различных тревожных факторов (стресс, шум, боль) вы поспали всего 5 часов, этого будет недостаточно для вашего тела и разума.
Как правило, чтобы наш организм функционировал хорошо,вы должны спать не менее 7 часов в сутки по регулярному графику. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Если вам трудно заснуть, попробуйте этот простой рецепт: Сахар и соль от бессонницы? Вы можете найти ответ на свои проблемы со сном, следуя объяснениям и инструкциям в этой информации.
8. Начать ходьбу
Здесь нет необходимости в специальных упражнениях. Хоть ходьба и является видом физической активности, цель состоит в том, чтобы сделать ходьбу частью вашего распорядка дня.
В зависимости от того, как часто вы ходите,вы можете легко сбросить фунт в неделю или больше Подумайте об этом, менее чем за пять месяцев вы можете сбросить 20 фунтов, не проводя часов в тренажерный зал и не садясь на диету. Просто внеся некоторые коррективы в свою рутину, вы можете значительно увеличить количество шагов, которые вы делаете ежедневно.
Что делать, чтобы похудеть на животе
Если вы хотитебыстро похудеть на животе, такжевы должны избегать определенных групп продуктов и определенных продуктов Также важно научитесь готовить вкусные блюда, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Вы даже можете ускорить потерю жира, выполняя определенные виды упражнений. Прочтите нашу статью: 5 лучших упражнений для похудения живота, там вы найдете идеи упражнений, которые помогут вам быстрее избавиться от жира на животе.