- Переутомленный, напряженный и измотанный?
- Вот 9 блестящих способов уменьшить стресс от медитации до благодарности.
- Мы поможем вам перейти от OMG до Ом всего за несколько минут!
Хотите узнать, как уменьшить стресс? Вот 9 блестящих способов уменьшить беспокойство.
Мы живем в мире, омраченном отвлечением. Наши умы всегда мчатся, и мы постоянно бросаемся от одной мысли к другой: «Что на обед? Боже, у меня так много работы. Я так взволнован в эти выходные, куда мне идти? перезвоните моей маме сейчас? Нет, я позвоню ей завтра. Что если моему боссу не понравится мое новое предложение? Что я надену на свое свидание завтра? (Хватит гудеть, умолкнуть) … Я забыл забрать химчистка! Ух ты, еще одна рутинная работа. Подожди, почему в мире я думаю об одежде? ». И так бесконечные напыщенные поступки продолжаются весь день до крошечных часов утра, кружась через опасения, идеи, электронные письма, фантазии и -док-листы. Чаще всего мы подчеркиваем восприятие того, что произошло, и беспокоимся о том, что все пойдет не так, как мы этого хотим. Мы перегружены работой, обеспокоены и измотаны. Стресс ворует наш мирный сон каждую ночь саботируем нашу уверенность и превращаем наш живот в сучки, как чудовище под кроватью. И все же мы принимаем стресс как образ жизни.
Верьте или нет, концепция биологического стресса является довольно недавним открытием. Лишь в конце 1950-х годов эндокринолог Ганс Селье впервые выявил и задокументировал стресс. Хотя симптомы стресса существовали задолго до г-на Селье, его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей бороться со стрессом. Примечание. Мы все реагируем на стресс по-разному, поэтому не существует единого решения для борьбы со стрессом. Мы перечислили 9 здоровых способов снять стресс, которые могут доставить вас из OMG в Ом всего за несколько минут. 1. Медитация
Дэн Харрис, автор книги «10% счастливее», говорит: «Мы тратим много времени на наши тела, наши портфели акций и домашний декор. Но очень редко мы тратим время на тонкую настройку фильтра, через который мы все это испытываем: наш разум. " «Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, у вас, как правило, возникают непродуктивные переживания, которые часто могут вызывать уныние. Внимательная медитация учит вас идентифицировать эту мысль как бесполезную, просто как мысль, а не часть того, кто вы есть», - объясняет исследователь из Джона. Хопкинс. Еще несколько лет назад медитация была известной практикой, принятой только духовными йогами или опытными хиппи. Перенесемся в будущее, и вы заняты научными исследованиями, которые показывают, что медитация имеет блестящие преимущества для здоровья, от улучшения работы мозга до лечение легкой до умеренной депрессии и помощь в снятии стресса и беспокойства. Медитация - это топливо, которое якобы открывает производительность и творческие всплески. Так как же сделать это привычным? Так же, как чистить зубы, нужно начинать с того, что медитация становится необходимостью. Найти удобное положение и спокойное место, начинайте дышать очень медленно, сосредоточьтесь на дыхании или энергии в руках, ногах и теле в течение 10 минут в день.
2. Благодарность
В детстве я всегда засыпал, читая: «Спасибо тебе, Бог, за такой сладкий мир, Спасибо, Бог, за пищу, которую мы едим, Спасибо, Бог, за поющих птиц, Спасибо, Бог за все». Когда вы в стрессе, вы постоянно думаете о том, как все в вашем мире идет под гору. Поэтому учитесь переносить акцент на все вещи в жизни, которые подходят именно вам, и цените их. Подсчет ваших благословений на самом деле помогает взглянуть на вещи в перспективе и повышает ваш барометр счастья (проверенный и испытанный). С тех пор как я прочитал «Магию» Ронды Бирн, я записал как минимум 10 вещей, за которые я благодарен за каждый день.
3. Ешь, чтобы побить стресс
Когда мы испытываем стресс, мы забываем правильно питаться и вместо этого прибегаем к сладким, жирным закускам в качестве закуски. Поскольку пища действительно влияет на наше эмоциональное состояние, важно, чтобы мы проверяли нашу диету. Пропустите кофеин и алкоголь, так как они обезвоживают организм и в конечном итоге увеличивают беспокойство. Так что ты должен есть? Вы можете начать свой день с бананов, которые помогают восстанавливать повреждения клеток, вызванные стрессом, или с миской овса, заправленной свежими фруктами и медом, чтобы повысить позитивную энергию. Известно, что даже сладкий, приятный аромат кокоса обладает психологическим эффектом, который уменьшает беспокойство и замедляет частоту сердечных сокращений. Это также помогает смягчить реакцию «бой или бегство», когда сталкиваешься со стрессовой ситуацией. Обогащенный витамином B (природные счастливые таблетки), чечевица помогает снизить усталость и усталость, повышая уровень энергии. «Исследования показывают, что« хорошие бактерии », содержащиеся в йогурте, помогают убить беспокойство и депрессию», - говорит доктор Манодж Ахаджа, Sukhda Hopsital.
4. Утешить себя
а) Громко смеяться: Смех обманывает вашу нервную систему, делая вас счастливыми, он выделяет эндорфины, которые снижают уровень гормонов, вызывающих стресс, таких как кортизол и адреналин. Вы, очевидно, не можете разразиться хихиканьем за своим столом, поэтому, возможно, поставьте комедийное телешоу или фильм, чтобы снять стресс. Вы скоро будете разбивать, а не разбивать. (Возьми?)
б) Сделайте глубокий вдох. Одним из наиболее эффективных способов активировать реакцию расслабления является снижение частоты сердечных сокращений. Но поскольку мы не можем изменить свой пульс, попробуйте глубокое или диафрагмальное дыхание, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Для легкой 3-5-минутной тренировки сядьте на стул, положив ноги на пол и положив руки на колени. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко, концентрируясь на ваших легких, когда они полностью расширяются в вашей груди. Это помогает оксигенировать вашу кровь, центрировать ваше тело и очистить ваш разум.
в) Будьте позитивны: интуитивно мы знаем, как помочь другим бороться со стрессом, но не можем помочь себе. Поэтому, если в карточке нет звонка другу или близкому человеку, лучше поговорить спокойно с самим собой. Убедись, что это чувство пройдет. Малини Соухни, эксперт по медитации в Дели, предлагает аффирмации в качестве стратегии выживания. «Я спокоен и расслаблен. Я в идеальном для меня месте. Я божественный манифест. Жизнь хороша. Спасибо! Спасибо! Спасибо!"
d) Запишите это: вентиляция на бумаге перед сном помогает опустошить ваш разум вместо того, чтобы погружаться в повседневную деятельность или беспокоиться о загруженности завтрашнего дня. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Psychotherapy Research, пациенты, которым велели выразить свои эмоции посредством экспрессивного письма, испытали большее снижение тревожности и депрессивных симптомов и лучший прогресс в психотерапии по сравнению с контрольной группой. Ведение дневника на самом деле является эффективным упражнением для снятия стресса, поскольку оно дает возможность выражать сложные эмоции и помогает вам разобраться и прояснить свои мысли. Вы даже можете запустить дневник на своем смартфоне или ноутбуке. Если вам нравится искусство, вы можете рисовать, рисовать или лепить произведения, которые выражают ваши чувства. По словам арт-терапевта Сони Бхандари из больницы VIMHANS, «художественное выражение помогает выявлять скрытые эмоции и, следовательно, быть катарсивным по своей природе».
5. Больше спать
Большинству людей требуется от 7 до 9 часов сна в день, чтобы получить здоровый ночной сон. Если бы только мы могли уснуть, как только наша голова коснулась подушки! Д-р Адарш Кумар, специалист по внутренним болезням Национального института кардиологии, говорит: «Плохой сон влияет на все, от вашей работы до ежедневных обязанностей. Так что спросите себя: соблюдаете ли вы хорошую гигиену сна»? Важно полностью отключить и Отключите все устройства или электронику за 90 минут до сна. Попробуйте также отключить свет от своего будильника, так как он предупреждает циркадные часы организма. Вы также можете расположить подушку под шеей, чтобы прижаться к сонной артерии, уменьшая тем самым Приток крови к мозгу помогает быстрее заснуть. Попробуйте закатить глаза на затылке, чтобы расслабить глазные мышцы и вызвать мелатонин естественным образом. Доктор Кумар добавляет: «Вы слишком устали, чтобы принять душ перед сном? ноги и массируйте их, это обычно делает свое дело »!
6. Упражнение (даже на минуту!)
Нет, серьезно. Просто короткая прогулка по офису или просто стояние, чтобы растянуть, может предложить немедленное облегчение в стрессовой ситуации. Упражнения улучшают кровообращение, выделяют эндорфины и могут почти мгновенно улучшить настроение. Несмотря на то, что мы все знаем о том, что такое после-зарядное упражнение с эндорфином, нам нужно научиться ежедневно уделять время тренировкам. Это не обязательно должен быть силовой подъем в тренажерном зале или подготовка к марафону, просто тихая медитативная прогулка в течение 30 минут в день сделает свое дело. Вы даже можете танцевать вокруг своего дома, просто чтобы согреться и заставить ваше сердце биться. Это хороший способ снять стресс - просто расслабься и отпусти свои запреты.
7. Слушайте музыку
Когда вы чувствуете себя перегруженными стрессовой ситуацией, вы можете избегать прослушивания музыки, поскольку чувствуете, что это пустая трата времени. Но исследования показывают, что перерыв и прослушивание музыки действительно помогают. Согласно университету Невады, Рено, расслабляющая классическая музыка оказывает положительное влияние на мозг и тело, может снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола. Однако, если классика действительно не ваша вещь, попробуйте слушать звуки океана или природы, чтобы расслабить ваш разум - это даже помогает вызвать сон.
8. Визуализация
«Подделайте, пока не сделаете». Вместо того, чтобы акцентировать внимание на вещах, которые идут не так, как вы этого хотите, визуализируйте идеальный сценарий того, как вы хотите, чтобы ваша жизнь была. У вас есть возможность создать свой мир. «Представьте себе жизнь, которую вы хотите в розовом пузыре, представьте каждую деталь и наполните ее радостью и любовью. Сделайте так, чтобы это стало настолько реальным, что вы начнете верить, что ваше совместное творение сбывается, а затем наденьте голубое кольцо защиты вокруг пузыря и выпустите его во вселенную », - рекомендует эксперт по медитации в Дели Малини Соухни.