Симптомы дефицита витамина B12
- Слабость, усталость или головокружение.
- Учащенное сердцебиение и одышка.
- Бледная кожа.
- Гладкий язык.
- Запор, диарея, потеря аппетита или газы.
- Нервные проблемы, такие как онемение или покалывание, мышечная слабость и проблемы с ходьбой.
- Потеря зрения.
Следовательно, как мне узнать, достаточно ли я получаю b12?
Вот 9 признаков и симптомов истинного дефицита витамина B12
- Бледная или желтушная кожа.
- Слабость и утомляемость.
- Ощущение булавок и иголок.
- Изменения в мобильности.
- Глоссит и язвы во рту.
- Одышка и головокружение.
- Нарушенное зрение.
- Изменения настроения.
Точно так же, как я могу быстро поднять уровень b12? Чтобы увеличить количество витамина B12 в вашем рационе, ешьте больше продуктов, которые его содержат, например:
- Говядина, печень и курица.
- Рыба и моллюски, такие как форель, лосось, тунец и моллюски.
- Обогащенные хлопья для завтрака.
- Нежирное молоко, йогурт и сыр.
- Яйца.
Соответственно, что будет, если вам не хватит b12?
Витамин B12 его дефицит вызывает усталость, слабость, запоры, потерю аппетита, потерю веса и мегалобластную анемию. Нервные проблемы, такие как онемение и покалывание в руках и ногах, жестяная банка тоже случаются.
Сколько времени нужно, чтобы оправиться от дефицита b12?
От 6 до 12 месяцев