Поделись этим
| Еда | Обслуживание | b12 (мкг) |
|---|---|---|
| Кокосовое молоко, сороковой с витамином B12 и | 1 чашка | 3* |
| Пищевые дрожжи | 1 столовая ложка | 2* |
| Соевое молоко, оригинальное, сороковой с витамином B12 | 1 чашка | 1.2* |
| Готовая каша, сороковой с витамином B12 | От ½ до ¾ стакана | 0.6-6* |
Как я могу быстро поднять уровень b12?
Чтобы увеличить количество витамина B12 в вашем рационе, ешьте больше продуктов, которые его содержат, например:
- Говядина, печень и курица.
- Рыба и моллюски, такие как форель, лосось, тунец и моллюски.
- Обогащенные хлопья для завтрака.
- Нежирное молоко, йогурт и сыр.
- Яйца.
какие злаки обогащены b12? Некоторые веганские хлопья для завтрака обогащены витамином B12. Воздушные рисовые хлопья Quaker обогащены B12. Согласно ChooseVeg «Total Corn Flakes, Malt-O-Meal Хлопья отрубей, Рис Chex Kellogg's All-Bran и многие разновидности от General Mills »также обогащены.
Также спросили, какие фрукты богаты витамином b12?
Таблица 2: Избранные пищевые источники витамина B12
| Еда | Микрограммы (мкг) на порцию | Процент DV * |
|---|---|---|
| Чизбургер, двойная котлета и булочка, 1 бутерброд | 2.1 | 35 |
| Пикша, приготовленная, 3 унции | 1.8 | 30 |
| Сухие завтраки, обогащенные 25% дневной нормы витамина B12, 1 порция | 1.5 | 25 |
| Говядина, верхняя вырезка, жареная, 3 унции | 1.4 | 23 |
Как веганы получают b12?
Единственный надежный веган источники B12 обогащены ли продукты B12 (включая растительное молоко, некоторые соевые продукты и некоторые хлопья для завтрака) и B12 добавки. ИЛИ Возьмите один B12 ежедневная добавка не менее 10 мкг. ИЛИ Возьмите еженедельный B12 добавка, обеспечивающая не менее 2000 микрограммов.