Единственными надежными веганскими источниками B12 являются продукты, обогащенные B12 (включая некоторое растительное молоко, некоторые соевые продукты и некоторые другие продукты). Хлопья на завтрак ) и добавки B12. Витамин B12, будь то добавки, обогащенные продукты или продукты животного происхождения, поступает из микроорганизмов.
Точно так же, какие продукты содержат витамин B12 для веганов?
Лучшие продукты с витамином B-12 для вегетарианцев
- Молочные продукты. Один из самых простых способов потреблять достаточное количество витамина B-12, когда вы вегетарианец, - это есть молочные продукты:
- Яйца. Еще один источник B-12 для вегетарианцев - яйца.
- Обогащенные злаки.
- Пищевые дрожжи.
- Нори.
- Гриб шитаке.
Точно так же, сколько витамина В12 нужно веганам? Все веганы следует принимать 250 мкг в день B12 добавка. Всем лакто-ово-вегетарианцам следует принимать 250 мкг в день в день. B12 Добавляйте несколько раз в неделю.
В связи с этим, как я могу естественным образом увеличить свой b12?
Чтобы увеличить количество витамина B12 в вашем рационе, ешьте больше продуктов, которые его содержат, например:
- Говядина, печень и курица.
- Рыба и моллюски, такие как форель, лосось, тунец и моллюски.
- Обогащенные хлопья для завтрака.
- Нежирное молоко, йогурт и сыр.
- Яйца.
Какие фрукты и овощи содержат витамин b12?
Вот список продуктов с витамином B-12, которые помогут вам в достижении ваших целей в области питания:
- Моллюски. 84,1 мкг на 3 унции.
- Печень говяжья. 70,7 мкг на 3 унции.
- Обогащенные хлопья для завтрака. 6,0 мкг на 1/2 стакана.
- Лосось. 4,8 мкг на 3 унции.
- Форель. 3,5 мкг на 3 унции.
- Молоко. 1,2 мкг на чашку.
- Йогурт. 1,1 мкг на чашку.
- Ветчина. 0,6 мкг на 3 унции.