В списке лучших диет мира есть диета DASH, которая была лучшей на протяжении нескольких лет. Эксперты говорят, что это самая эффективная диета, которая может улучшить здоровье человека. По словам врачей Национального института здоровья, эта диета имеет рейтинг 3,3 из 5 в категории «Эффективность снижения веса» и 4,5 из 5 из 5 в категории «Эффективность снижения веса». категория «Здоровье».
Ниже вы узнаете особенности этой диеты и почему она считается одной из лучших.
Что такое диета DAS?
© depositphotos
DAS (диетические подходы к остановке гипертонии) - это диета, специально разработанная для снижения артериального давления, когда у кого-то высокое кровяное давление.
Но позже ученые поняли, что эта диета решает множество других важных задач: снижение уровня холестерина, профилактика инсульта и сердечной недостаточности, похудение. Кроме того, это лучшая диета для профилактики диабета.
Какова ее основная идея?
© depositphotos
В этой диете сбалансированы все необходимые ингредиенты (кальций, белки, растительные волокна), которые отвечают за работу мозга и внутренних органов, а также за здоровье волос и кожи.
Это удобно еще и тем, что не нужно считать и отслеживать каждый ингредиент: нужно просто употреблять определенные рекомендуемые продукты (фрукты, овощи, зерновые, белковосодержащие продукты и молочные продукты) и сокращать количество соли.
Ее главная особенность по сравнению с другими диетами в том, что она была разработана для людей, которым необходимо следить за своим питанием на протяжении всей жизни. Вот почему вам не придется голодать: вы можете позволить себе разнообразные и вкусные блюда. Вам просто нужно помнить несколько основных правил.
Основные правила:
Дело не в количестве еды, а в ее качестве. Вот несколько основных принципов, которым нужно следовать:
– Пейте 2 литра жидкости в день.
– Ешьте 5 раз в день. Вес одной дозы не должен превышать 215 грамм.
– Ежедневное потребление калорий: около 2000-2500 калорий.
– Сладости: не чаще 5 раз в неделю.
– Старайтесь есть больше злаков, семян, бобов, нежирного мяса и овощей.
– Избегайте употребления безалкогольных напитков или алкоголя.
– Вы можете иметь до 8 перекусов в день (помимо основных приемов пищи). Но съешьте только один кусочек, если вы действительно голодны.
– Курение и алкоголь запрещены.
– Уменьшите количество соли и употребляйте до 2-3 ложек в день.
– Ваш рацион должен включать цельнозерновой хлеб.
– За исключением копченых и жирных блюд, солений, теста, рыбных и мясных консервов.
Что можно есть:
Согласно данной диете, для составления правильного рациона следует подумать о своих целях, т.е. хотите ли вы похудеть или стать здоровее. Если вы хотите похудеть, ваше меню должно содержать меньше калорий. Другими словами, нужно уменьшить порции.
Ваш ежедневный рацион может содержать следующие продукты:
© depositphotos
– Крупы: не менее 7 порций в день (одна порция=один ломтик хлеба, 1/2 стакана вареных макарон, 1/2 стакана каши).
– Фрукты: не более 5 порций в день (одна порция=1 фрукт, 1/4 стакана сухофруктов, 1/2 стакана сока).
– Овощи: 5 порций в день (одна порция=1/2 чашки вареных овощей).
– Нежирные молочные продукты: 2–3 порции в день (одна порция=50 г сыра или 0,15 л молока).
– Семечки, фасоль, орехи: 5 порций в неделю (одна порция=40 г).
– Животные и растительные жиры: 3 порции в день (одна порция=1 столовая ложка оливкового или льняного масла).
– Сладости: не чаще 5 раз в неделю (чайная ложка меда или варенья).
– Жидкости: 2 литра в день (вода, зеленый чай, сок).
– Белки: 200 г нежирного мяса или рыбы, яйца.
Чего следует избегать:
© depositphotos
Конечно, следует избегать всех типичных «нездоровых» продуктов.
Вы можете шаг за шагом отказаться от нездоровой пищи, и в конечном итоге потребность в этих продуктах отпадет.
Как спланировать свой рацион:
Вы можете составить собственное меню с учетом правил питания и продуктов, которые можно есть
Для составления своего рациона ничего особенного делать не нужно: нужно просто включать нужные продукты и постепенно исключать «плохие». Если ваша цель - похудеть, уменьшите количество рекомендуемых порций.
Вы также можете найти в Интернете, различные вкусные блюда, которые подходят для диеты DAS.
Вывод:
Диета DAS - это простая, безопасная и полезная диета, которая поможет вам почувствовать себя лучше и избавиться от лишнего веса
Такая диета обеспечивает организм необходимым количеством микроэлементов и витаминов и не требует соблюдения графика. Вы можете похудеть плавно, без чувства голода или внезапных колебаний веса. Это означает, что ваше тело не будет подвергаться стрессу.
ИСТОЧНИК: www.tilestwra.com
Содержание этой статьи, включая любые медицинские советы и любую другую информацию, связанную со здоровьем, предназначено только для информационных целей и не должно толковаться как конкретный диагноз или план лечения для любого человека. Использование данного веб-сайта и содержащейся на нем информации не создает отношений между врачом и пациентом. Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.