Анастасия Коккали, клинический диетолог-нутрициолог бакалавр наук (с отличием), член Всегреческой ассоциации диетологов и Британской диетической ассоциации специализируется на этом
Что он обещает вам предложить в течение месяца:
Похудение до 2 кг – около 500 г. в неделю, когда повышен процент жира.
Прирост мышечной массы до 1,2 кг - примерно от 220 до 250 грамм в неделю.
Темп роста ниже у женщин. Потеря точек в основном на животе, полосатость и скульптурирование.
Секреты спортивного питания:
Ваша тяжелая работа в тренажерном зале наконец-то будет вознаграждена, если вы правильно выберете, что добавить в свою тарелку или в свой… стакан! Чтобы показать себя с лучшей стороны в тренажерном зале, требуется много энергии.
Тип пищи, количество пищи, состав и время приема пищи влияют на результаты тренировок, восстановление после упражнений, массу тела и состав тела.
ЧАЕВЫЕ:
- Не пропускайте приемы пищи, так как сокращение калорий также приведет к потере мышечной массы.
- Ешьте 3 основных приема пищи и 3 промежуточных перекуса.
- Принимайте основной прием пищи за 4 часа до тренировки, чтобы пищеварение завершилось.
- Пейте достаточное количество воды в течение дня и особенно перед тренировкой. Если тренировка длится более часа, для пополнения электролитов также необходим спортивный напиток.
- Помните, что употребление алкоголя строго запрещено, рекомендуется 4 чашки несладкого зеленого чая каждый день.
Диета - составьте программу из ваших вариантов
ЗАВТРАК
120 гр. овсяные хлопья с ариани 500 мл
йогурт 2%, 1 ст. мед, сушеные ягоды (клюква, ягоды годжи, ягоды асаи)
омлет (2 яйца и дополнительно 2 яичных белка), 2 ломтика мультизернового хлеба, 1 стакан 1,5% молока, 1 стакан натурального фруктового сока
2-3 ломтика мультизернового хлеба с цельнозерновой тахини и медом, 1 стакан кефира, 1 фрукт
ДЕКАТИРОВАТЬ
1 2% йогурт с 50 гр. сырой миндаль или
грецкие орехи и банан
тост с сыром моцарелла, помидором, грибами и 1 фруктом
багет с куриным филе, горчицей, помидорами, листьями салата и 1 фруктом
ОБЕД
250 гр. рыба на гриле с картофельным салатом и грецкими орехами, овощной салат
филе индейки с киноа и кукурузой и салатом из брокколи
филе говядины с коричневым рисом и зеленым салатом
ПОСЛЕ ПОЛУДНЯ
3-4 ржаных крекера с арахисовым маслом и медом, 1 фрукт
1-2 свежие фрукты с молоком или ариани (молочный коктейль)
50 гр. сырые орехи и 1 фрукт
ОБЕД
Отварная курица со сладким картофелем и помидором, 1 фрукт
филе лосося с брокколи и отварным цукини, 1 фрукт
омлет с грибами и зеленым перцем и 1 фруктом
А что ты будешь есть после тренировки? Выберите правильный перекус
1 йогурт 2% с медом и 1 фруктом
творог, 2 хлебные палочки с несколькими семенами, 1 фрукт
протеиновый напиток (20-30 грамм протеина) со свежими или сухофруктами
shape.gr
Содержание данной статьи, в том числе любое медицинское
мнение и любая другая информация, связанная со здоровьем, предназначена только для
в информационных целях и не должен рассматриваться как специфический диагноз
или план лечения для любого человека. Использование этого веб-сайта и
информация, содержащаяся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом.
Всегда обращайтесь за советом к своему личному врачу по любым вопросам или проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.