Кето-диета стала хитом последних лет, и интерес к ней продолжает расти. Она функциональна и основана на фактах, поэтому при соблюдении принципов питания похудение обязательно произойдет. Мы посоветуем, какая «готовая» кето-диета подойдет больше всего.
Принцип этой низкоуглеводной диеты заключается в запуске так называемого кетоза в организме. Если вы едите большую долю жира, достаточное количество белка и абсолютный минимум углеводов в своем рационе, организму не будет хватать сахара в крови, и он будет обращаться к жировым запасам за необходимой энергией. В печени из жирных кислот начинают вырабатываться кетоны, которые снабжают организм необходимой энергией, поэтому такое состояние называется кетозом.
Для достижения такого результата необходимо кардинально уменьшить долю углеводов в рационе. Показан максимум 50 г в день, но оптимально снижение до 20 г. Недостающие углеводы необходимо дополнить белками и полезными жирами. Через два-три дня организм должен войти в состояние кетоза.
Что есть на кето-диете
Вы можете включить в свое меню:
- мясо
- рыба и морепродукты
- яйцо
- сыры
- большинство овощей
Цветная капуста, белокочанная капуста, авокадо, кабачки, шпинат, брокколи, спаржа, листовая капуста, стручковая фасоль, брюссельская капуста являются наиболее подходящими.
Наоборот, следует избегать картофеля, моркови, гороха.
Орехи также подходят, предпочтительно фундук, пекан, бразильские орехи, кокосы или макадамия, но избегайте фисташек и кешью .
Хитом последних лет стали особые чешские блюда, благодаря которым можно очень быстро достичь кетоза.
Что нельзя есть на кето-диете
Запрещено:
- сахар
- молоко
- белый рис
- мука в/с, выпечка (сладкая и в/б)
- макароны
- картофель
Большинство фруктов также не подходят, например, бананы или виноград. Если вы не можете обойтись без фруктов, можно есть ягоды в небольшом количестве (черника, малина…). Алкоголь полностью непригоден , можно пить воду, кофе (без молока), чай и изредка вино .
Если соблюдать правильную диету, то потеря веса довольно большая и достаточно быстрая. Кетоны в организме подавляют чувство голода, а белок в рационе прогоняет тягу к сладкому. Однако следует отметить, что кетоз в организме по сути вызывает ЧП и подходит не всем. Он не подходит беременным и кормящим женщинам, больным сахарным диабетом, болезнями почек или людям с проблемами сердца. Наоборот, его можно рекомендовать людям с сильным ожирением, поскольку потеря веса у них будет значительной.
При составлении меню нужно продумать заранее, обеспечить достаточное количество подходящих и качественных ингредиентов. Идеально заготовить коробки на весь день заранее. Готовые продукты являются альтернативой, они точно сбалансированы и подходят для того, чтобы немного утолить чувство голода в качестве альтернативы, если вы не можете найти подходящее блюдо в меню ресторана, но вы можете использовать их для замены полного меню, если хотите. не хотят заниматься приготовлением свежих блюд. К счастью, выбор блюд достаточно широк.
Вдохновляйтесь популярными кето рецептами - ЗДЕСЬ вы найдете рецепты завтраков, обедов, ужинов, десертов
Например, попробуйте простой рецепт тайской лапши Кето Пад с минимумом углеводов по этому рецепту
Даже любители итальянской пиццы не должны отказывать себе в ней во время кето-диеты. Позвольте себе соблазниться рецептом белковой пиццы с низким содержанием углеводов, которая содержит всего 3,5 г углеводов
Не пропустите и вдохновитесь
В рамках сотрудничества с оригинальной чешской диетой KetoFit® вы можете следить за потерей веса четырьмя нашими читательницами, которые начали худеть с помощью кето-диеты, в специальном выпуске журнала Prima Women. Кроме того, вы также можете видеть их прогресс изо дня в день в группе Facebook ЗДЕСЬ.
Самой большой мотивацией являются истории женщин, успешное похудение которых не только повысило их уверенность в себе, но и часто изменило их жизнь. Важным бонусом также является улучшение состояния и уменьшение проблем со здоровьем, которые часто идут рука об руку с увеличением веса. Вдохновитесь историей Зузки.
Почему мы решили сотрудничать с КетоФит на сайте Prima ŽENY? Есть много причин:
- КетоФит - самое популярное средство для похудения среди женщин
- обеспечит очень быструю потерю веса
- без голода и без труда
- как единственная диета поддерживает красоту и иммунитет
- предлагает продукты высшего качества без химии, без ГМО, без добавления сахара
- содержит минимум углеводов и максимум белков
- имеет высокий рейтинг на Heureka.cz и Zboží.cz, женская кето-диета 2022 года
- миллионы съеденных блюд
- verified - более 100 000 клиентов в Чехии и Словакии
- более 30 000 поклонников на Facebook и Instagram
Если вы тоже хотите изменить свой образ жизни и быстро избавиться от лишних килограммов, как дамы на рубеже лет, тоже сделайте ставку на кето-диету.