Витамин D необходим для организма, так как он помогает нам усваивать другие витамины и минералы, такие как кальций, железо и фосфор, а также поддерживать оптимальное здоровье.
Дефицит витамина D может вызвать, среди прочего, остеопороз и рахит. Помимо мышечного дискомфорта, депрессии или бессонницы.
Из всех способовполучить витамин D лучший - через солнце, и он хранится в жировой ткани, всего 10-15 минут на солнце дадут вам рекомендуемая суточная доза витамина D, которая вам нужна. Места на вашем теле, которые вы могли бы оставить на солнце без солнцезащитного крема только на эти минуты:
- Конечности.
- Лицо.
- Ноги.
- Сзади.
Среди функций витамина D выделяют:
- Поддерживайте иммунную систему в хорошем состоянии, так как она защищает организм от патогенов.
- Поддерживает нервную систему в хорошем состоянии, так как вместе с такими витаминами, как фосфор и кальций, способствует сокращению мышц и передаче нервных импульсов.
- Наконец, жизненно важно, чтобы кальций поступал в кости и зубы.
Как естественным образом добавить витамин D в свой рацион?
К продуктам, естественным образом содержащим витамин D, относятся:
Рыба:
Рыба богата витамином D, особенно консервированная в масле. Также больше витамина D содержится в жирных кусках рыбы и сырой рыбе, такой как суши.
Яйца:
Они богаты витамином D, B12 и белком. Идеально подходит для здоровой, питательной диеты, богатой витамином D. В данном случае витамин D присутствует в яичном желтке.
Грибы:
Слегка приготовленные, они обеспечивают организм большим количеством витамина D, а также таких витаминов, как B12 и медь.
Обогащенные продукты:
Обогащенные продукты - это продукты, в которые путем манипуляций добавляются определенные витамины. Это обогащенные продукты, содержащие витамин D:
Тофу и соевое молоко:
Продукты из соевых бобов, как правило, обогащены витамином D, а также идеально подходят для людей с проблемами кишечника или толстой кишки.
Обогащенные злаки:
Сухие завтраки обычно обогащены витамином D, хотя и не все, по этой причине необходимо читать этикетки продуктов. Эти хлопья с молочным или соевым молоком обеспечат ваш организм большим количеством витамина D.
Миндальное молоко
Эта вкусная молочная альтернатива коровьему молоку, в дополнение к содержанию витамина D, миндальное молоко также является альтернативой для людей с непереносимостью лактозы, таким образом вы можете получить минералы и витамины, которые легко усваиваются.
Также важно отметить:
Рекомендуемая суточная доза витамина D варьируется в зависимости от возраста, когда ребенку от 0 до 12 месяцев, рекомендуется 10 мкг витамина D в день, хотя он должен быть получен в смеси, это важно знать, от 1 года до 70 лет рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 15 мкг в день, после 70 лет доза увеличивается примерно до 20 мкг в день, а у беременных рекомендуемая доза составляет 15 мкг в день.
Суточные дозы могут быть изменены только по назначению врача, однако единственный способ подвергнуться рискупередозировки витамина D - это принимать витаминные добавки (витамины в таблетках, порошках)., сиропы или масла). Со временем это может вызвать затвердение мягких тканей тела (из-за кальция), камни в почках, гиперкальциемию, обезвоживание и, если отравление очень тяжелое, это может в конечном итоге привести к повреждению почек.
Некоторые предупреждения о том, что вы можете находиться в состоянии алкогольного опьянения:
- Снижение аппетита.
- Усталость.
- Полиурия (выделение мочи в большем количестве, чем обычно).
- Полидипсия (гораздо больше жажды, чем обычно).
- Рвота.
- Гипертония.
- Регулярное мочеиспускание.
- Раздражительность.
- Запор.
- Обезвоживание.
Во избежание отравления важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать эти добавки.