Как для мужчин, так и для женщин рекомендуется поддерживать потребление натрия ниже 2000 мг. Однако во время тренировки спортсмены должен стремятся восполнить запасы натрия за счет электролит -сытные напитки, а также восполнят утерянные запасы во время восстановления. Рекомендуемая норма калия для мужчин и женщин - 4 700 мг в день.
Учитывая это, могу ли я пить электролитную воду каждый день?
Хотя в этом нет необходимости пить электролит - постоянно обогащенные напитки, они могут быть полезны при длительных физических упражнениях, в жарких условиях или если у вас рвота или диарея.
Кроме того, может быть слишком много электролитов? Но как и все, слишком много электролитов может быть нездоровым: Слишком натрий, гипернатриемия, жестяная банка вызывают головокружение, рвоту и диарею. Слишком калий, гиперкалиемия, жестяная банка влияют на функцию почек и вызывают сердечную аритмию, тошноту и нерегулярный пульс.
Кроме того, какой напиток лучше всего заменяет электролиты?
- Лучший в целом: напиток с органическим электролитом NOOMA.
- Лучший бюджет: выбор родителей для педиатрических электролитов.
- Лучшая вода с электролитом: вода в бутылках с ионизированной щелочной эссенцией 9,5 pH.
- Лучшее без сахара: напиток для восстановления электролитов Kill Cliff.
- Лучше всего с пребиотиками: раствор электролита Pedialyte AdvancedCare.
Сколько электролитов нужно пить в день?
Для поддержания нормальных запасов в организме и нормальной концентрации в плазме и интерстициальной жидкости прием около 40 мЭкв / день может потребоваться (Себастьян и др., 1971). Следовательно, может показаться, что минимальное требование составляет приблизительно от 1600 до 2000 мг (от 40 до 50 мэкв). в день.